+1

J'avais pas entendu parler de cette machine, j'ai des problèmes L4 et L5 écrasés et S1 et S2 aussi .

Du coup je ne fait pas de squat ni de soulevé de terre

Je vais en demander une a papa noel , MDR

le sdt a la limite on peut s'en passer moi je le fais occasionnellement question de m'amuser mais les squats .... tu dois avoir du mal a prendre des cannes non?

Lorsque l'on a des problèmes de dos Remy, les squats et les développés lourds au dessus de la tête sont à proscrire, car au moindre faux-mouvement, c'est la casse assurée (et pour la vie)...

les squats peuvent te profiter sans être lourd, les lutteurs en orient en font beaucoup sans poids ( hindu squat) et ils ont des cannes très puissantes et massives pour lutter, à la lumière de ça on peut tout à fait travailler les jambes sans poids excessif préjudiciable à la colonne vertébrale c'est ce que je m'applique comme protocole d'entrainement du train inférieur et ça marche aussi bien.

le hack squat est une bonne alternative,car sans mettre très lourd et le dos bien caler,on peux par differentes techniques cibler toutes les parties des muscles inférieurs.......

remy13 a écrit:

le sdt a la limite on peut s'en passer moi je le fais occasionnellement question de m'amuser mais les squats .... tu dois avoir du mal a prendre des cannes non?

je ne squatte jamais sur uen barre libre, parce que je n'y arrive pas et le sdt, c'est un exo que je trouve hyper risqué et dont je ne comprends toujours pas comment il peut faire travailler le dos en dehors des lombaires dans la montée et des trapèzes (en statique) en fin de mouvement... mais bon apparemment ce sont deux exos incontournables, c'est pour çà que je reste chétif sans doute

A cause de ca , je ne me penche plus jamais de la vie .... je descend constament sur mes cuisses , je sens vraiment que tous mes mouvements doivent etre reflechi .

Finalement c'est encore a la salle que je risque le moins , mais pour des betises dans la vie de tous les jours on risque de ce faire aie mal.

Je m'en serrai bien passer , je passe mon temps à faire des etirements , de la table d'inversion et du gainage.
Que faire de plus.....

A propos cette table dans la video c'est utile ?

ayant également des problèmes de dos je ne squat plus avec une barre sur les epaules mais avec des haltères la sensation est la et les douleur au dos en moins

steph1407 a écrit:

ayant également des problèmes de dos je ne squat plus avec une barre sur les epaules mais avec des haltères la sensation est la et les douleur au dos en moins

tu vas finir avec des bras de gibon lol

Moi j'ai jamais fais un squat de ma vie , mon prof ma toujours fait faire du Hack squat ( machine ) malgre cela les probleme sont venu car prenait tres lourd.

Je suis vraiment pas certain de l'importance du squat mon prof en a jamais fait et il a des jambes incroyable !

Ton prof a peut être des facilités à prendre des jambes, sinon je peux t'assurer que le squat est l'exercice roi pour un développement complet.

Bien évidament, si on a des problèmes de dos il ne faut plus le faire. L'exécution de ce mouvement est primordiale, et j'ai vu à maintes reprises des exécutions baclées ou le gars remontait toute la charge plus à la force du dos (car trop penché) qu'avec les jambes. D'autres faire des quart ou demi-squat avec une charge colossale (à quoi cela sert je me demande) et donc des jambes ne travaillant que très peu, par contre les disques de la colonne bonjour.

Lorsque l'on sent que l'on ne maîtrise pas totalement le mouvement, il est bien (du moins je crois) de limiter la charge et d'augmenter le nombre de répétitions. A 15 ans, on m'interdisait à la salle de mettre lourd à se mouvement, donc je faisait des squats avec 100 kgs en séries de 20, et je pesais 68 kgs, c'est à ce moment que j'ai développé de très grosses cuisses, trop d'ailleurs car le haut était en retard.
Les jambes sont endurantes avec pas mal de fibres lentes, les développer n'est pas un mal.

Les series longues ( disont 15 reps avec une charge controlé ) sont elles moins agressive pour les articulations que des poids lourd ( 10 reps ou de 7 à 10 vous crevez ) ???

J'aimerai un peut soulager mes articulations quelques mois car j'ai mal (genoux dos poignets) lol chouette hein .

a+

Cela dépends de l'état de tes articulations, les séries longues peuvent malheureusement être aussi destructrices que les courtes.

Dans mon cas, lorsque j'ai mal aux articulations, je fais un programme légé pendant 3 semaines pour l'articulation concernée et je ne change rien pour les autres.

Dans ton cas on dirait que la machine est fatiguée, car beaucoup de douleurs sur beaucoup d'articulations, ne t'use pas trop tôt....

manowar a écrit:

Cela dépends de l'état de tes articulations, les séries longues peuvent malheureusement être aussi destructrices que les courtes.

Dans mon cas, lorsque j'ai mal aux articulations, je fais un programme légé pendant 3 semaines pour l'articulation concernée et je ne change rien pour les autres.

Dans ton cas on dirait que la machine est fatiguée, car beaucoup de douleurs sur beaucoup d'articulations, ne t'use pas trop tôt....

Oui c'est vrai je le ressent vraiment... que faire ? j'ai prit 15 jours de repos durant les vacances ... trop peut ?
Je ferai bien de faire une longue pause , ou cela de sert a rien ...?

Moins lourd et un temps de repos +court,bosse a la montre.................
éxecution parfaite, travailler le muscle sur toute sa longueur...............


je vais entrée dans ma 34ème années de muscul et j en apprend encore sur moi...
j ai eu des rèves et des envies que j ai été obligé de mettre de coté,mais quand je me regarde a poils (en ce moment)dans la glace(photo avatar)a 58 piges je me dit que j ai finalement (pour moi)pris le bon chemin......................


BON COURAGE a toi

Personnellement j'ai du mal à m'arrêter. Dans un cas comme cela il m'arrive de tout changer, quitte à faire des entraînement de fitness avec des séries de 15 à 20 avec des charges légères. C'est mon avis...

Bernard qui s'est bléssé mainte fois à peut être d'autres solutions face aux bléssures et douleurs articulaires...

Le choix des exrecices est important pour limiter les dégâts pendant un temps...

je ne crois pas que si ton corps est saturé, un repos d'un mois et plus serait néfaste, tu as toute la vie pour exercer ce corps, en général après un repos assez long on revient toujours plus motivé c'est là qu'il faut être prudent et ne pas prendre les mêmes charges qui nous on fait arrêter. la culture physique enseigne la sagesse, se connaitre soi même donc ses limites ainsi on peut aller très loin et longtemps. perso je prends toujours du plaisir à m'exercer mais je suis sage dans le sens où j'ai adapté mon training à mes besoins et à ma vision de la chose ainsi 2 entrainements / semaine full body avec pléthore de mouvements c'est mon truc ça me convient j'utilise toute sorte de méthode d'intensification sauf la surcharge et les reps forcées, et je ne suis aucun régime particulier et au regard de tout cela ça me satisfait je profites de la vie aussi en mangeant de tout alors si mes abdos sont voilés j'assume je sais qu'à la palpation ils sont dur comme le roc donc mon training rempli son rôle pour le reste j'accepte mes cheveux grisonnants mon âge et suis heureux de pouvoir bouger encore le bonheur est fait des choses les plus simple. et j'ai bien mes douleurs moi aussi mais je m'arrange et j'ai laissé tombé mon égo depuis longtemps faire des DC à 20KG ne me dérange pas du moment que j'ai de bonne sensations

L'an dernier j'avais arreter 6 semaines . J'avais continuer a bien manger et par consequent à mon retour à la salle en 2 semaines c'etait comme si je n'avais pas arreter.
Peut etre que quelque semaine de repos par ci par la sont bonne a prendre.

Mais bon c'est dur , c'est fou comme l'appel de la salle est grand !

Il y a une belle article sur Coleman dans le dernier Flex.
Saviez vous qu'il souffre d'une hernie discale et qu'il a été opérer ?
Malgré tous il s'entraine et bien sur reste l'un des meilleurs.

je trouve ca rassurant .... les plus grand ne sont pas a l'abri et surtout continue malgré tous!

En ce qui me concerne je prend quelques semaine de repos , dos genoux n'en peuvent plus.
Peut etre meme jusque fin d'années.

Avez vous des conseils pour une pause reussie ? je compte bien sur continuer a manger sainement et faire du streching ainsi qu'une bonne cure de supplement pour les articulations.

que faire de plus ?

Et apres !!!! mouhahaha ca va ch.....
a+

de la natation pour les articulations c est top et cela va te maintenir

+1 avec Steph, pas de risque avec se sport si pratiqué avec raison... Les épaules sont ce qu'il y a de plus solicité.

Une pause réussit est celle qui fait que toute douleur à disparue lors de la reprise dans les semaines qui suivent, sur ce point on est tous differents.

L'important est d'apprendre QUAND s'arrêter avant que les douleurs soient trop importantes et que le corps va mettre trop longtemps pour récupérer...

Gabrieldundey a écrit:

Il y a une belle article sur Coleman dans le dernier Flex.
Saviez vous qu'il souffre d'une hernie discale et qu'il a été opérer ?
Malgré tous il s'entraine et bien sur reste l'un des meilleurs.

je trouve ca rassurant .... les plus grand ne sont pas a l'abri et surtout continue malgré tous!

En ce qui me concerne je prend quelques semaine de repos , dos genoux n'en peuvent plus.
Peut etre meme jusque fin d'années.

Avez vous des conseils pour une pause reussie ? je compte bien sur continuer a manger sainement et faire du streching ainsi qu'une bonne cure de supplement pour les articulations.

que faire de plus ?

Et apres !!!! mouhahaha ca va ch.....
a+

là... tu me rassures un peu...

j'ai une pût*** d'hernie discal moi aussi!

je vais me faire opérer mais ça fout un sacré coup au morale et avec tout c'est "gens" qui me disent que j'aurais mal toute ma vie ou bien que la muscu c'est fini...

vraiment pas facile a vivre.

salut,j ai ete opere en fin 2005 ma jambes droite etait totalement paralise , j ai tjr donne 200% a l entrainement et le prix peut etre lourd a payer ,j ai en tout 3 hernies discale et un double tassement, n etant pas doue pour la force et la masse j ai beaucoup squatte et utilise de mvt de base dangereux mais maintenant j ai totalement modifie mon entrainement et au finale cela marche bien ,je n ai pas eu l inteligence de modifier a temps mon entr pousse par un stupide ego qui te dit que grace au mentale tu peux tout depasser... il faut adapter l entr a soit pas le contraire ,je crois que c est la bonne conclusion

Tout à fait d'accord avec toi, le problème reste l'orgueil ou l'inconscience lorsque l'on se rend pas compte du mal que l'on peut se faire...

On commence dans bien des cas à être à l'écoute de son corps un peu tardivement. Il y a toujours le petit étirement de rien du tout, qui passera (on est dure à la douleur et on le fait savoir à soi-même), lorsqu'il revient, on gère, puis lorsqu'il est récurant on décide enfin de réviser son entraînement alors que c'est dés le début qu'il aurrait fallu le faire...

L'important étant de ne pas se briser, les conséquences à long terme devenant handicapantes pour le coup...