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merci à vous tous pour cet accueil

pouvez-vous me suggérer de bons exercices avec haltère pour les abdos et la taille

le plus pratique est d'utiliser un médecine ball avec un poids variant de 2kg à 5 kg sinon on peut pratiquer ces exercices typiques avec un haltère léger entre 500g et 1 kg pour débuter, ces exos cible le gainage du tronc et les muscles des flancs, pour ce qui est de la paroi abdominal il est inutile de lester lorsqu'on débute et même après, commence par des exos de base à plat sur un tapis( crunch, x crunch, reverse crunch), ensuite tu as des exos de gainage statique ( planche horizontale, latérale) c'est déjà un bon début si tu fais tous ces exo, je te conseille pour l'aspect ludique de travailler en circuit c'est moins barbant plus efficace à tous point de vue.

je pratique déjà assez régulièrement des exos de base à plat sur un tapis mais sans haltére , et justement je cherche des exos pour abdos avec haltéres

commence alors par le russian twist tu es en position de sit-up les pieds calés, tu tiens un disque dans tes mains comme un volant et tu twiste en tournant tes bras sur le coté droit et ensuite gauche tout en maintenant un angle avec ton buste de 30° par rapport au sol . autre exo toujours l'exo de sit-up qui n'est pas un crunch , les pieds au sol tu prends un poids dans tes mains ( medecine ball, haltère, ton chien s'il n'a pas la bougeotte ou ton chat ) tu le maintiens au niveau de ta poitrine lorsque tu es couché et ensuite tu te relèves en actionnant le poids vers l'avant dans un mouvement de rame rotative (comme la chenille du train ) tu essayes de coordonné ton mouvement de bras lesté avec tes relevé de buste , c'est à dire que lors du retour vers la poitrine ton buste reviens au point de départ c'est à dire couché, tes jambes sont pliés avec les pieds à plat sur le sol, là 2 options soit tu coincent tes pieds et c'est du coup plus facile car plus stable soit tu maintiens la pression de tes pieds sur le sol par ta seule volonté et là c'est plus dur mais tellement bon pour le bedon

Yessss !!! Merci pour tes explications je vais ajouter ça à mes séances

Ce que je vais te proposer n'est pas avec haltères, mais avec une poulie. Tu prend une poulie haute et tu y fixes une corde, tu te positionnes face à la poulie, et tu fais passer la corde de part et d'autre de ta tête en reculant de 50cm de la machine, et tu fais des crunchs en descendant ta tête vers le bas.

mayhem13 a écrit:

Ce que je vais te proposer n'est pas avec haltères, mais avec une poulie. Tu prend une poulie haute et tu y fixes une corde, tu te positionnes face à la poulie, et tu fais passer la corde de part et d'autre de ta tête en reculant de 50cm de la machine, et tu fais des crunchs en descendant ta tête vers le bas.

tu sens quelque chose avec cet exo moi avec differentes echniques e ne le ressens pas mais pas un brin .

bienvenue

Au début, j'avais du mal à m'y faire, mais avec le temps si. Je mets une charge mi légère mi lourde, et je contracte fort dans la phase finale du mouvement. Brûlure garanties!

Bienvenue

de toute façon elle avait dit avec haltère, alors

Sujet fusionné, conseils perso -> fiche perso

mayhem13 a écrit:

Ce que je vais te proposer n'est pas avec haltères, mais avec une poulie. Tu prend une poulie haute et tu y fixes une corde, tu te positionnes face à la poulie, et tu fais passer la corde de part et d'autre de ta tête en reculant de 50cm de la machine, et tu fais des crunchs en descendant ta tête vers le bas.

Merci mais takezo a raison , je cherchai des exos avec des haltères

Merci quand même

ce que je peu te conseillé ( ce n'est pas avec altères mais avec sangle de lestage, sa le remplace ) pour travaillé surtout tes abdos du bas avec sangles de lestage au chevilles jambes tendu allongé sur banc a plat ,c'est du nikel crois moi ! si cela peu t'aidé un peu dans tes résultats pour ta sangle abdominale c'est toujours un exercice a prendre et qui et pas mal du tous

cougare a écrit:

ce que je peu te conseillé ( ce n'est pas avec altères mais avec sangle de lestage, sa le remplace ) pour travaillé surtout tes abdos du bas avec sangles de lestage au chevilles jambes tendu allongé sur banc a plat ,c'est du nikel crois moi ! si cela peu t'aidé un peu dans tes résultats pour ta sangle abdominale c'est toujours un exercice a prendre et qui et pas mal du tous

Merci je testerai !!!!!!!!!!!!

Pour le gainage je te conseille de rentrer le ventre au maximum sans bloquer ta respiration en essayant de tenir 10sec puis relacher.
Genre 10-12reps en 2séries. Très bon exercice de gainage.

Je t'avouerai que pour les abdos pas fana des haltères. Les crunchs et enroulés de bassin étant de très bons exercices pour la sangle abdominale sans négliger des obliques (pas trop car élargit taille)

Si tu peux pas te passer des halteres tu as les inclinaisons latérales avec haltères pour les obliques
Ou encore avec un baton en étant assise faire des rotations.
Pour les abdos avec haltères :
- relevés de bassin avec une haltere qu'on tient entre les 2 chevilles
- crunchs avec une haltère sur la poitrine

Gainage je fais 2 voir 3 série de 1minutes après pour le crunch et enrouler le bassin pas trop sinon je vais élargir ma taille c'est a dire je dois en faire combien car en ce moment je fais 3 série de 20 chacune

Le problème d'élargissement de la taille sont les obliques donc pour cela il ne faut pas trop les muscler si tu veux éviter qu'ils ne grossissent.
Personnellement j'en fais une voir 2 séries maxi de 12reps pour les obliques

Bonjour Bettyboop,
Tu peux faire tes exo d'abdos,sur médecine ball,ou en crunch,et relevé de jambes à plat sur le sol,crois moi ce sont des exercices simples et très efficace,mais avant tout une bonne diet équilibrée,sera primordial!!!courage par la suite,et tiens nous au courant de ton évolution.

Lexomil a écrit:

Le problème d'élargissement de la taille sont les obliques donc pour cela il ne faut pas trop les muscler si tu veux éviter qu'ils ne grossissent.
Personnellement j'en fais une voir 2 séries maxi de 12reps pour les obliques

oki c'est noté je vais diminuer mes séries

matt13 a écrit:

Bonjour Bettyboop,
Tu peux faire tes exo d'abdos,sur médecine ball,ou en crunch,et relevé de jambes à plat sur le sol,crois moi ce sont des exercices simples et très efficace,mais avant tout une bonne diet équilibrée,sera primordial!!!courage par la suite,et tiens nous au courant de ton évolution.

Merci c'est gentil !!!!