bonsoir,
perso j'alterne souvent les méthodes de travail, ainsi que les exercices mais quelqu'un a-t-il un opinion à suggérer car la méthode avec laquelle j'ai l'impression de travaillé sont les supersets pour la congestion je pense qu'il n'y a pas mieux ...............

J'utilise cette méthode pour les bras, et j'ai une congestion titanesque!

En plus ça fait travailler ton cardio car en enchainant deux muscles d'affilé, tu travailles aussi ta résistance, ton souffle.

la congestion de muscles antagonistes permettent une meilleurs stabilisation du muscle opposé lors de l'effort.

par contre, je n'ai pas vraiment essayé pour dos/pec par exemple.

Arnold bossait souvent comme ça.

oui c vrai Mr Arnold faisait ca mais pour le dos et pour la plupart de ces seances j'ai l'impression que mes pecs repoussent mes dorsaux et vice versa c'est vraiment bon je fait ca pour tous les muscles

Faut pas se fier à Arnold, lui tournait avec des produits lui permettant d'entrainer 3 fois par semaines les muscles et le tout en superset.... Pas un exemple à suivre pour un athlète naturel....

c'est une bonne méthode pour raffiner toute la masse acquise pendant l'hiver, mais sur un cycle de 3 à 4 semaines, car tu peux te surentrainer avec ce type de training

ouai je le pense aussi tak mais c aussi un gain de temps et oui aussi arnold ne carburais pas seulement a la prot

Comment veux-tu surentraîner ton muscle si tu le fais travailler 1 fois par semaine, même si c'est en superset?

J'ai toujours fait les bras comme ça, et jamais eu de problèmes. Je changeais mon mode d'entraînement pour éviter d'habituer mon muscle à ce type d'entrainement par contre, mais je ne l'ai jamais utilisé pour d'autres muscles que les bras, bien trop éprouvant à mon goût.

c'est vrai si tu utilises cette méthode uniquement sur les bras ya pas de risque de surentrainement

Le surentrainement est un déséquilibre entre la mise en état de fatigue du corps par l'effort et ses capacités de récupération. Ce déséquilibre peut être d'ordre musculaire, nerveux, métabolique ou hormonal.

Le superset est une technique d'intensification parmi d'autres qui sont à utiliser périodiquement pour éviter la monotonie, mais certainement pas tous les jours.

Biceps/triceps en supersets une fois par semaine, c'est une chose, des supersets tous les jours pour les gros groupes musculaires en est une autre.

donc tu pense john que le superset tous les jours n'est pas une chose a faire ?? aurais tu une autre manière d'entrainer que la facon classique que je trouve monotone et qui, pour moi ne donne pas de satisfaction car je la trouve que les muscles travail moins et congestionnent moins

Varie les méthodes, un peu de lourd (tu seras obligé de prendre plus de repos entre les séries), tu peux varier avec la méthode tabata, plus léger mais plus rythmé, ou diverses méthodes que tu pourras consulter sur le forum.

Dans tous les cas, les techniques d'intensification comme les supersets, trisets, rest-pause, reps trichées,... etc..., sont à utiliser périodiquement et non pas en permanence.

Tout à fait d'accord. Utilises des mouvements complètement différents des entraînements précédent à chaque nouvelle séance, et déjà là, tu auras de nouvelles sensations.

ok c noté merci vraiment bien ce forum

je parle par rapport à mon expérience et ce qui marche assez bien sur moi, mais je n'ai pas le science infuse, donc essaye de voir ce qui te convient le mieux. Ecoute ton corps

mais je risque quoi si j'utilise les supersets en permanence ??
de stagner, le surentrainement.....??

rien si tu prends des temps de pause suffisant entre les sets, le principe du supersets étant de réduire au minima le temps de pause pour un entrainement de qualité, tu peux donc conserver l'alternance des exos ( antagoniste c'est mieux) mais prendre des repos suffisant de cette manière tu peux conserver ce style de training tout au long de l'année

Que ce soit pour les supersets ou autres techniques d'entraînement, ton muscle risque de s'habituer à ce style d'effort, et donc de stagner. Il faut varier.

ok merci je change souvent a tte les seances je change d'exos et tous les mois je varie la methode .................... c'est complique d'etre musclé

dans l'autre sens

te surentrainer et stagner voir régresser ou stagner à cause du surentrainement, tu as le choix.

dit moi jc dusse tu entraine comment toi tu m'as l'air calé aussi ??? non ???

Surtout niveau nutrition, je pense que tu peux lui faire confiance

lexlutor a écrit:

donc tu pense john que le superset tous les jours n'est pas une chose a faire ?? aurais tu une autre manière d'entrainer que la facon classique que je trouve monotone et qui, pour moi ne donne pas de satisfaction car je la trouve que les muscles travail moins et congestionnent moins

attention à ne pas te faire bluffer: je fais aussi les bras en superset et, effectivement, on sent que çà tire bien sur la peau mais, d'après moi, celà vient surtout du fait que c'est l'ensemble du bras qui est congestionné et pas seulement le devant ou le derrière (comme çà serait le cas, si on ne bossait que le biceps ou que le triceps);

Bref, il est impossible d'avoir cette sensation de "bras énorme" en n'entrainant qu'une face du bras à la fois.

lexlutor a écrit:

dit moi jc dusse tu entraine comment toi tu m'as l'air calé aussi ??? non ???

Désolé je m'en remets à quelqu'un pour ma prépa.
Je ne dévoilerai donc jamais ses méthodes. Et je comprends d'autant plus qu'ayant moi même des élèves, ça ne me plairait pas du tout qu'ils s'étalent là dessus sur un forum.
Y a rien de secret, mais des bêtises à ne pas faire.
Mais en cherchant tu as tout sous la main ici ;-)

Tu verras vite si tu es fatigué ou si tu récupère mal....

Ceci dit cela peut très bien te convenir, il n'y a pas de règle absolue....

Par contre si au bout d'un moment du stagne, il te suffira de changer d'entrainement donc il n'y a pas de gros risques....

merci beaucoup pour ttes ces infos precieuse