Bonjour,
Je m'inscrit sur ce site afin de trouvez réponse a certaines de mes questions.
J'ai 37 ans j'ai fait du Body de 18 a 28 ans et depuis 9 ans plus rien je suis donc facilement passez de 85 kg pour 1,83 m a 109 kg et toujours pour 1.83 m!!!!!!!
J'ai donc repris depuis Septembre dans une chouette petite salle tenu par un passionné.
A plus tard !

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Merci pour vos messages de bienvenue,je suis encore au stade ou je regarde les divers sujet afin de ne pas faire de double emploi,bonne journée!

Et j'ai mis une photo de ma tete ces tous ce qui a de correcte pour l'instant !!!!!!je la changerais au fil du temp !

soit le bienvenue

Angeoli a écrit:

Merci pour vos messages de bienvenue,je suis encore au stade ou je regarde les divers sujet afin de ne pas faire de double emploi,bonne journée!

c est la bonne methode

Salut

Bonjour,

Je recommence le body depuis 3 mois après 10 d'innactivité et 10 ans de pratique assidue au départ.
J'ai un peu de mal a m'organisé pour l'alimentation..
Je pèse 110 kg pour 1,83 m et ont va dire que la graisse ce situe au poignée d'amour et sur les abdos.
Je fais attention a mon alimentation ,sauce,sel,beurre sont proscrit,je déjeune avec des céréal(lait demi écrémé) de type FITNESS,une banane,un jus d'orange et une café sans sucre
Avant l'entrainement je prend 2 BCAA et 2 après avec 60 g de proteine a 74 %,a midi pain grillé et Bridgelight dessus 3 a 4 tartines(pain complet)16h une bananes ,le soir repas en familles pas de porc et minimum de féculent,steak,sauté de veau,poulet etc... et avant de me couché 60 g de protéine et une gélule de magnésium.
Je travaille de nuit 13 x 12 heures en serie de 2 ou 3 nuits.
Pouvez vous me donner votre avis afin d'amélioré tous cela bien entendu le but plus tard est d'etre beaucoup plus précis mais la je préfere me concentré sur ma motivation a me rendre a la salle,mes heures de repos et la qualité de l'entrainenemt.
En rythme de nuit j'inverse repas au réveil et pdj au couché.
But rechercher prise de muscle avec un minimum de graisse(comme tous le monde non?)

Merci

est ce que ce que tu as aménagé te donnes des résultats si minimes soit-il? sinon pour connaitre le travail de nuit ou en 3x8 je sais qu'il n'y a rien de mieux pour dérégler le cycle hormonal et prendre du poids ou fabriquer de la graisse sans parler des problèmes d'estomac ou de digestion idem au sujet de la récup et de la façon de s'entrainer sinon tes résolutions diètétiques me semblent prouver ta bonne volonté

Merci pour ta réponse effectivement le travail de nuit pour la santé ces pas top,je voulais juste avoir des avis sur ce que je pouvais amélioré.

salut

Avant l'entrainement je prend 2 BCAA et 2 après avec 60 g de proteine a 74 %

Si peu de bcaa ne sert presque à rien et autant de prot je ne pense pas que tu les fixes ...

60 gr de prot c'est trop en une seule prise

repartie mieux tes prises

Ok ok petite erreur pour les BCAA ces juste parcontre pour les prot ces 60 g de poudre et donc cela fait 45 g de proteine et ce +- 2 x par jour après l'entrainement et avant le coucher.

Que me conseillez vous?

AU mieux de ton métabolisme tu fixeras(naturelement)30gr de prot env toutes les trois heures,donc tes deux fois 45gr deviennent trois fois trente gr

A ok c'est juste ces pas le totale qui pose problème mais l'absorbtion par prise au moins sa ces déja claire,et puis cela me permettra de pouvoir mieux étalé les prises.

Pas de chance déchirure du jumeau interne (mollet)j'espère reprendre très vite demain peux etre,ces ralant 2 semaines out !

si c est une déchirure tu pars pour un repos beaucoup plus long.......
deux semaines c est tout juste pour une élongation,contracture,petite luxation.......