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 kzal

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kzal



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kzal _
MessageSujet: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 15:25

Bonjour,

je me présente, je suis Thierry, 32 ans, Suisse d'origine. Mon sport favori : le hockey.
En octobre 2009, je faisais 132kg pour 1.82 m. Tranquille jusqu'au jour de ma séparation.... Bon cela a eu du bon car j'ai commencé à perdre du poids :-)

Jusqu'au jour où j'ai rencontré ma conjointe actuelle, québecoise, avec des amis fous de fitness-musculation. Donc je me suis mis à en faire. Mon but est d'atteindre els 100kg d'ici juin 2011, moi de mon immigration au Canada.
Actuellement, je me trouve à 105.2 kg.

Voici quelques photos de mon évolution.
octobre 2009
kzal 597654DSC0051
janvier 2011
kzal 904958janv2
février
kzal 697689photo4
kzal 249347photo3

je suis sur ce forum pour prendre des conseils, trucs pour réussir à atteindre mon but....

Merci
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JC DUSSE

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kzal _
MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 15:33

Même entre janvier et février tu as bougé, c'est bien.
Bienvenue à toi et continue , tu es sur la bonne voie.
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kzal



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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 15:48

Je m'entraîne en suivant cette façon de faire : HIT (hight Intensity Training)
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mayhem13

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 15:54

Sacrée résultats, bravo! C'est bien, ne lâche pas l'affaire, tu es sur la bonne voix Wink

met-nous des photos de l'évolution à venir. Wink
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gallis

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kzal _
MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 16:15

welcome man cheers

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manowar

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 16:16

Bienvenu
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takezo

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 16:19

bienvenue cheers 100Kg d'ici juin vu tes résultats je pense que ton objectif est réalisable et que tu devrait atteindre ton but sunny
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John
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 17:12

Bienvenue à toi et félicitations pour ces premiers résultats !

Bon courage pour la suite !
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steph1407
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 18:12

soit le bienvenue

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bébé

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 22:57

bienvenue
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JR
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeLun 21 Fév 2011 - 23:03

Bienvenue!

sacrés trapèzes déjà!

je pense que passer sous les 100 kg d'ici fin juin devrait n'être qu'une formalité si tu entrends une diète de dégraissage classique; t'en es où au niveau alimentation?
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kzal



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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 12:59

voilà quelques-unes de mes mensurations (datant de hier) il manque la taille où je suis enfin en dessous de 100 :-), c'est-à-dire 99 cm

kzal 193997mensurations

pour ma diète, ben c'est pas trop précis, je vais quand même essayer :

0630
2 scoop proteines (- de 1gr glucide et lipide - 27 gr prot)
1 mandarine

0830
100gr de poulet
1 café

1200
100gr de viande séchée

1500
1 café

2000
souper normal, légumes/salade viande rouge ou blanche
1 verre de vin rouge


puis jour d'entrainement :
1700
1 scoop prot (post training)

1800
2 scoop prot (après)

2000
souper normal, légumes/salade viande rouge ou blanche

boisson
coca 0 - eau

Le but c'est d'avoir le plus possible de proteines et le moins possible de calories (je tourne entre 1500 - 2000 kcal/jour) et une fois par semaine je fais un refoule de glucide (lasagne, pizza etc.... pour arriver à 3000 kcal)
Là cela fais plusieurs mois que je stagne autour de 106-105 kg, impossible de faire le pas...

Que puis-je changer ?
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 13:03

et quelques photos de profil

kzal 772797photo6

en relâchant le tout :-)
kzal 461814photo11
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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 13:44

Désolé mais t'es pas à 10,5 % de bodyfat .
Je ne vois pas de bon lipides, il n'y a pas assez de légumes dans ta diète.
Tu prends de l'isolat le matin mais rien ou pas assez après Et je pense que tu es trop bas au niveau du bilan enérgétique pour ton gabarit.
Bref comme d'hab' tu es content, l'aiguille de la balance bouge vite mais c'est du muscle que tu perds.
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gallis

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 13:48

j osais pas relevé......

le poisson tu n aime pas,de plus je suis en ce moment a 1650 cal et j ai l impression de manger 2 fois plus que toi?????

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kzal



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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 13:49

Il me semblait que c'était un peu faux LOL j'ai pris ca sur une tabelle excel que mon coach a fait :

kzal 174454Capturer
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 13:52

non le poisson je n'aime pas du tout mais vraiment pas.....

Pour la masse musculaire, pourtant je continue à progresser niveau poids à lever ou tirer...je comprends pas ????
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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:00

Ben t'as ptete mal exposé ta diète.
Et ou lis tu 10 % ,????


Dernière édition par JC DUSSE le Mar 22 Fév 2011 - 14:14, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:13

voilà mon entraînement (env 30min) avec le max de poids chaque fois.
2 set à l'échec (donc 1er 6-9 reps et le 2ème max 4 reps) je fais selon la méthode pousser puis tirer et sans pose entre les exercices. (donc 1 set tirer, 1 set pousser, 1 set tirer et 1 set pousser) toujours sur 2 machines

kzal 530815Capturer

je fais cet entraînement 1 jour sur 2, et coupépar des entraînements de cardio (ou hockey) comme je fais à l'échec, il me faut chaque fois une pause d'au moins 36h entre chaque training.

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:17

sur la colonne %BF
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:20

Ben il te prends pour une truffe !

plus haut il marque tes objectifs avec un BF à 15 % pour 86 kg
et la comme par magie, tu ferais 10 % pour 100 kg tu as séché de 20 kg et construit 20 kg de muscle (en gros) !
Je pense que je vais lui demander de me suivre et je fais olympia l'année prochaine :D
je pense qu'il te prends pour un gogo...
Mais on va voir ce qu'en dises les autres pis ton entrainement, il te fait suer pour te faire croire que ta séance à été productive.
Super.

Désolé de ma façon de faire, mais il faut que tu ouvres les yeux.

Tiens t'as perdu 3 cm aussi ^^
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:25

bienvenue

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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:29

JC DUSSE a écrit:
Ben il te prends pour une truffe !

plus haut il marque tes objectifs avec un BF à 15 % pour 86 kg
et la comme par magie, tu ferais 10 % pour 100 kg tu as séché de 20 kg et construit 20 kg de muscle (en gros) !
Je pense que je vais lui demander de me suivre et je fais olympia l'année prochaine :D
je pense qu'il te prends pour un gogo...
Mais on va voir ce qu'en dises les autres pis ton entrainement, il te fait suer pour te faire croire que ta séance à été productive.
Super.

Désolé de ma façon de faire, mais il faut que tu ouvres les yeux.

Tiens t'as perdu 3 cm aussi ^^

Que me conseilles-tu ?
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:36

Et ta diète ? tu n'as rien oublié? c'est réellement ce que tu manges? y a rien en plus?
Qui l'a faite ?
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitimeMar 22 Fév 2011 - 14:39

non, par exemple aujourd'hui, jusqu'à maintenant :
0630
2 scoop prot
1 mandarine
0900
100gr blanc de poulet
1 café
1200
100 gr de viande séchée
115 gr de fromage cottage

C'est moi en lisant un peu partout sur le net :-/
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MessageSujet: Re: kzal   kzal Icon_minitime

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