Pratiquant la musculation intensivement depuis 1 an et demi, je souhaite apporter ma pierre à l'édifice et également prendre des infos... Je précise que je me documente en permanence sur les entrainements, les machines, les techniques... tout ce qui à trait a la muscu et au body building.
Je précise en outre que j'ai eu de gros ennuis de santé et la pratique de ce saint sport m'a permis de reprendre le contrôle de mon corps, et de mon esprit.

welcome man

bienvenue

Bienvenue

Bienvenue!

tu peux nous en dire un peu plus sur ton entrainement, ton alimentation, tes objectifs?

bienvenue

Bonjour et bienvenue

bienvenue

beinvenue

Welcome!!!!

Je m'entraine dans le but de gagner de la force et du volume, mais au niveau de la diète je ne fait pas assez gaffe... Je viens par contre de changer de façon de m'alimenter:

-beauoup le matin: céréales au lever avec un bol de lait, puis tout au long de la matinée 3 oeufs durs, 2 sandwichs harrys complet beurre/fromage, un yaourt fruit, une banane, une pomme et un litre de lait au minimum plus des fruits secs genre noix, noisettes...


-modérément le midi: ce qu'il y a à table genre riz demi complet avec une portion de viande, fromage, pain, dessert


-peu le soir (même si des fois j'ai des fringales!): mais encore des féculents malgré tout et un yaourt ou un fromage blanc avant le coucher



Il est vrai que mon défaut majeur est quand même d'avoir une petite bouée ventrale (dû certainement aux féculents) que j'aimerai malgré tout perdre (je prends les conseils)

Les poudres protéinés j'ai essayé... bof

Au niveau de l'entrainement je ne ménage pas ma peine: lundi soir (2H00) PECS DOS AVANT-BRAS
mardi midi (1H30) BRAS EPAULES
jeudi midi (1H30) DOS TRAPEZES TRICEPS
vendredi midi (1H30) JAMBES MOLLETS

mais rien n'est figé: si j'ai une petite forme le lundi au niveau des pecs j'attaque le dos... je varie sans cesse mes routines.
mes séries ne sont pas figées je peux en faire 4 comme 5 comme 8 voire plus
mes séries sont du type: 2 légères d'échauffement à 12/15 répétitions
2 ou 4 moyenne de 6 à 10 répétitions
2 à 4 lourdes de 4 à 6 répétions
régulièrement je fais en plus 2 à 4 séries ultra lourdes d 1 à 3 répétitions...
je peux également faire entre 4 à 8 exo par gros groupe musculaire

Je travailles beaucoup avec les mouvements de bases poly articulaires et je teste et essaye souvent des mouvements dits "exotiques" pour voir... bref je teste et juge si tel ou tel exo marche pour moi ou pas
Je travaille avec beaucoup de techniques Weider
depuis mes débuts je dirai que morphologiquement je n'ai pas changé radicalement (on ne devient pas schwarzy comme ça lol), mais ma masse musculaire s'est malgré tout bien développé. Seulement j'ai gardé une légère adiposité.
Au niveau force j'ai énormément gagné: globalement depuis mes débuts je dirais que j'ai plus que doublé

voilà pour la suite de ma présentation! J'espère ne pas avoir été trop pompeux!
Donc si vous avez des conseils pour mon léger excédent ventrale... mais les menus type body builder ne sont pas pour moi! lol!
je veux bien faire des gros efforts à la salle mais à table que des petits moyens!

merci en tous cas et si quelqu'un veux des précisions, des conseils, des élaircissements bref n'importe quoi je suis dispo!

1 L de lait le matin si tu est intolérant au lactose sans le savoir comme un très grand pourcentage de la population ...

Et les poudres protéinées comme tu dis :

Je vais me répéter et faire mon rabat joie, CE N'EST PAS MIRACULEUX, CE N'EST PAS GRACE A CELA QUE JESUS A MARCHE SUR L'EAU AU LAC DE TIBERIADE.

Par contre c'est prouvé que c'est le complément n°1 dans lequel il faut investir si on veut de mettre sérieusement à la musculation.
L'alimentation solide c'est très bien, mais il y a malgré tout des moments ou il est préférable de consommer de la poudre.
Après il est spur qu'on ne ressent aucun effet particulier.

Bienvenue

Là, le soucis c'est que la diète est loin d'etre "carré" auquel cas ça va être difficile.... Il faudrait être beaucoup plus précis que ça....

Pour les prots en poudre, un tas de personne s'en passe et évolue correctement mais ils ont une dète bien plus stricte que la tienne... Après, moi je trouve quand même que ça reste super pratique au moins au levé et en post training.... Evidemment, faut qu'elle soit a assimilation trés rapide.

j'pense sérieusement que si tu te donnais la peine d'établir un vrai programme tant au niveau diététique qu'au niveau de l'entraînement, tu verrais des changements parce que là, j'ai franchement l'impression que c'est le grand n'importe quoi à tous les niveaux;

bref, pour construire une maison, il te faut les matériaux, les outils et du savoir-faire; pour le body c'est pareil!

Donc si t'as plein de ciment mais pas de parpaings, çà marche pas bien; si t'as des râteaux et des pelles mais pas de truelle, çà marche pas bien; si t'as tes tuiles mais que ta charpente n'est pas montée, ben tu vas avoir du mal à les poser;
et surtout si t'as pas de plan, ben tu vas galérer sérieusement!!

Construit toi un plan d'entraînement complet mais simple et tu t'y tiens et pour la bouffe ben heu... faut que tu lis Jean-Claude lol parce que là t'es dans les choux