Si vous dormez moins de 5 heures par nuit, votre corps constitue plus de réserves de gras que si vous dormez 6 heures ou plus par nuit. Si vous avez moins de 40 ans l'effet du manque de sommeil est moindre.

Ce sont les résultats d'une étude américaine menée auprès de 1107 hommes et femmes d'Amérique latine et d'origine africaine.
Les chercheurs ont décidé d'étudier ces groupes de population; car la plupart des données sur le sommeil et l'embonpoint ont été recueillies dans des études effectuées sur les personnes d'origine européenne, alors qu'aux États-Unis le risque de surpoids est beaucoup plus élevé chez les personnes d'origine latine et africaine.

Les chercheurs ont fait des analyses pour calculer la quantité de graisse au niveau du ventre et de graisse sous-cutanée que les sujets avaient, et leur ont demandé combien d'heures par nuit ils dormaient.
Lorsque les chercheurs ont fait de nouvelles numérisations de leurs sujets 5 ans plus tard, il s'est avéré que, dans le groupe qui avait moins de 40 ans, il y avait un lien évident entre le nombre d'heures de sommeil et de l'augmentation de la graisse.

Dans les figures ci-dessous les barres noires représentent les personnes qui ont dormi pendant 5 heures ou moins. Les barres grises représentent les personnes qui ont dormi 6-7 heures par nuit, et les barres blanches ceux qui dorment 8 heures ou plus. TVA = graisse du ventre; SAT = graisse sous-cutanée.




Les chercheurs concluent que chez les personnes de moins de 40 ans dormant plus de 8 heures par nuit et chez les personnes dormant peu , le risque de surpoids est accru .
Le fait que le manque de sommeil soit malsain est un fait bien connu.
Mais, que trop de sommeil soit également malsain est plus spéculatif. Parfois des épidémiologistes arrivent avec ce genre de «théorie».
Vous pouvez soir l'ignorer, car l'épidémiologie n'est pas une véritable science. Comme des sourciers et devins, les épidémiologistes ne savent jamais exactement ce qu'ils mesurent, contrairement aux scientifiques purs et durs.
Les épidémiologistes recueuillent la plupart de leurs données à partir de questionnaires, et non pas des mesures physiologiques.
Ou appliquer les recommandations que l'on peut tirer de leurs études par précaution.

Dans cette étude, par exemple, les gens qui dorment beaucoup peuvent malade plus souvent, au chômage, utiliser de médicaments, etc ...
qui sont aussi des facteurs de prise de poids.

Source:
Sleep. 2010 Mar

Une autre étude pourrait amener une explication sur le lien entre manque de sommeil et prise de poids.

Cette étude met en avant l'augmentation de l'appétit chez les personnes en manque de sommeil, et la compensation de la fatigue par l'augmentation de la nourriture ingérée, en particulier le soir.

Moralité: En période de sèche, dormez bien !

A lire sur Lanutrition.fr: Qui dort peu dine plus

8 Heures de sommeil serait donc optimale?

Lorsqu'il n'y a pas de réveil matin on se lève naturellement, cela correspond souvent à la quantité que l'on a besoin. Cela donne une idée à + ou moins 30 mn.

La dessus aussi on est tous différent. Mais pour gagner du muscle il vaut mieux bien dormir, le repos est très important.

C est comprénsible,pour la plupart des gens le someil ne sert pas a grand chose et cherche a le réduire pour (pense t il )profiter au mieux des moments d éveils,le sportif qui cherche a progresser connais la valeur du repos,des micro siestes au sommeil profond, son corp lui fait savoir,il suffit juste de l entendre................................

si le temps me le permet j'essai de faire une sieste de 30 minutes issu du training.
Pour ce qui est de mes nuits, en moyenne je suis coucher à 21h pour un réveil matinal, donnant sur les 5h. heure à laquelle j'e fait quelques abdo sur un timing de 25 minutes.
ensuiste je me prépares mon ti dej et direction pour le taf vers les 6h30.