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 Bastian76

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bastian76

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Bastian76 _
MessageSujet: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 13:40

Bonjour à tous,
Moi c'est Bastian, originaire de région parisienne (95) je vie en seine maritime depuis 4 ans. Marié, un fils, un chien,... Bref Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven

Avant et à la naissance de mon fils j'étais comme ça :
Bastian76 Photo_12Bastian76 Photo_13

En gros (c'est le cas de le dire,...) Arrêt du Tabac après 16 ans à un paquet par jour, apéros réguliers, bonne bouffe, dépression nerveuse avec des cachets qui n'aide pas à garder la ligne. Résultat +30kg (105kg pour 1m75)

à la naissance de mon fils j'ai décidé de faire un régime hypocalorique 1800Kcal jour (6mois avec une période de stagnation d' 1 mois 1/2 sans perdre 1g Evil or Very Mad ) et j'ai perdus en tout 23 Kg par contre avec beaucoup de fatigue...

Au mois d'octobre j'ai repris le sport cardio et muscu à plutôt haute dose 6 à 9h par semaines ( décomposé en 1 heure de cardio par séance à moyenne intensité 120/125 bpm) et 1 ou 2 heure de muscu derrière (généralement pecs et bras / dos nuque / jambes fessiers et quelques fois de petite variations) généralement par exercice 5/6 séries de 12 à 8 rep suivant le poids.

Mon régime alimentaire :

petit déjeuné:
3/4 tranches de pain avec un peu de margarine
un yaourt
quelques fois un fruit
un café

déjeuné :
Un morceau de viande viande. 120/150g
des légumes ou quelques fois des féculents sans sauce
un peu de fomage (cancoillote, ou fromage non gras)
un fromage blanc, une compote de fruits, ou un fruit

Diner :
la plus part du temps un petit morceau de poisson, ou de viande blanche 100/120g
Des légumes, des pâtes, ou du riz
Une compote de fruits ou un fruit et 4 carrés de chocolat noir (impossible à supprimer. No )

Je bois 1,5 litre d'eau (courmayer) par jour minimum

J'ai rajouter après les entrainements une barre de protéines (139 Kcal).

Aujourd'hui, je suis comme ça :
Bastian76 Photo_16Bastian76 Photo_15

Depuis le mois d'octobre j'ai repris 5kg (de muscle j'espère) je suis donc à 87kg

J'aimerais bien avoir un peu d'aide pour construire un programme pour perdre un peu de masse grasse, toutes les critiques sont les bienvenus... :p
Merci d'avance pour votre aide cheers
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JR
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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 13:49

Bienvenue ici Bastian!

je ne peux pas voir tes photos pour l'instant et je ne peux donc voit ton évolution mais je regarderai çà ce soir.

déjà au niveau de ton alimentation, je la trouve très pauvre en protéines pour faire du muscle. quelques blanc d'oeufs ou au moins remplacer le yaourt par du fromage blanc le mation t'aidera déjà un peu

va jeter un oeil sur la partie nutrition du forum tu apprendras plein de choses!

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JC DUSSE

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 13:52

Bienvenue, moi je vois la première photo et elle est marrante. ^^
Après comme dit JR recherche et propose un truc que les membrers pourront t'aider à améliorer.
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bastian76

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 14:25

Merci de ces premières réponses, effectivement, je vais déja changer le yaourt du matin...
Je pense que je vais passer quelques temps sur le forum, vu le nombre de postes lol!
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Babtou59
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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 14:41

Bienvenue Bastian !!! Bravo pour tes efforts !!!

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Nico
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Kai
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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 15:15

bienvenue!

ne lache rien, avoir la forme n'a pas de prix

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takezo

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 16:06

bienvenue et bravo pour ta décision, tu es sur la bonne voie et pour te motiver ce forum sera d'une grande aide, tout seul et par ta propre volonté tu as déjà obtenu des résultats; mon conseil actuel essayes de ne plus prendre de poids pour l'instant et essayes de rester à ce poids tout en devenant de plus en plus tonique et musclé, il faudra que tu agisses sur ton alimentation (et ici tu vas trouver des renseignements utiles) et sur ton training du moins dans sa répartition Wink
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manowar

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 17:26

Bienvenu Bastian, effectivement bonne progression dans ta perte de poids, tiens le coup, cela ne peut que s'améliorer avec de la persévérance..... Smile
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gallis

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 21:07

welcome man cheers

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 12 Jan 2011 - 22:18

Merci pour vos encouragements, c'est vraiment sympa Smile
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Magnum13

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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 16 Jan 2011 - 14:49

Bienvenue !
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMar 18 Jan 2011 - 20:16

bienvenue
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Ice Man

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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMar 18 Jan 2011 - 21:56

Salut , bravo pour ta motivation Smile
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Bastian76 _
MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMar 18 Jan 2011 - 22:48

Merci encore c'est vraiment sympa d'avoir des encouragements... cheers
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeMer 19 Jan 2011 - 12:19

bienvenue et bonne continuation
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeLun 27 Juin 2011 - 11:25

Bon, depuis Janvier je voulais juste mettre une petite photo pour vous montrer les quelques progrès effectués.

Bastian76 P1010011

j'ai entamer une sèche il y a deux mois et j'ai déjà perdu 11 kg, le but étant d'arriver à 75 kg d'ici le mois d'aout. (j'ai perdu 2 tailles de pantalon (44 > 40) je pense finir au 38. Maintenant tant que je ne suis pas fatigué et que j'ai le moral, je continue.

Voila pour les nouvelles, et bon courrage à tous ceux qui comme moi sont en période de sèche car ce n'est pas évident tous les jours!!! Sad
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeLun 27 Juin 2011 - 11:53

bravo pour les 11 kg perdus les abs commencent à être dessinés et tu gardes des épaules et des bras massifs tu pesait combien au départ Shocked tu m'avais l'air d'un bon barbare un peu comme ton avatar Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeLun 27 Juin 2011 - 12:08

Au départ sur les photos au début du poste, j'étais à environ (un peu plus même) 105 kg pour 1m75.
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeLun 27 Juin 2011 - 14:45

En tout cas, je te félicite pour tes résultats ainsi que pour ta percévérance, car effectivement c'est facile à dire mais en fait très dure à suivre une diète moralement parlant...

Encore une fois BRAVO cheers
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 18:03

Bon depuis juin, il y a eu encore quelques changements, (pantalons taille 38 cheers )

Bastian76 Evolut10


J'ai encore du travail... Sad


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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 18:24

GROS BOULOT D ACCOMPLI cheers

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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 18:44

beau travail sunny
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 18:48

Merci
Wink
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 18:57

ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition!

mais là t'es passé de "gros" à "balaise" Smile
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitimeDim 6 Nov 2011 - 19:19

JR a écrit:
ben je dirai qu ele plus dur est fait!! sau si tu veux te lancer dans la compétition!

mais là t'es passé de "gros" à "balaise" Smile

C'est toujours le problème quand on aime le chocolat c'est très dure de s'arrêter! Smile
Maintenant on verra si je prend encore ce que j'ai pris en masse musculaire en 1 an. Peut être que le monde de la compétition s'ouvrira à moi??? Wink
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MessageSujet: Re: Bastian76   Bastian76 Icon_minitime

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