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 Manowar

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gallis

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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 14 Oct 2012 - 13:58

de veilles recettes qui on fait leurs preuves

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manowar

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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 14 Oct 2012 - 16:00

Oui, une bonne transpirée pour la nuit, un peu de repos et cela repart la plupart du temps...
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JR
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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 15 Oct 2012 - 12:53

manowar a écrit:
Oui, une bonne transpirée pour la nuit, un peu de repos et cela repart la plupart du temps...

pig pig pig pig pig
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John
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John

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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 15 Oct 2012 - 16:17

Ca peut marcher aussi... pig
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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeVen 19 Oct 2012 - 13:49

JR a écrit:
manowar a écrit:
Oui, une bonne transpirée pour la nuit, un peu de repos et cela repart la plupart du temps...

pig pig pig pig pig

Bien jouer JR hahaha, j'aurrai du y penser, un bon prétexte bounce
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manowar

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Manowar - Page 8 _
MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 12:30

Nouvel entraînement


JOUR 1

PEC
DC 15, 12, 10, 8, 6
DCI 4 x 6 à 8
Vis à vis 3 x 8 à 12
DOS
Tirage vertical prise serrée 4 x 8 à 10
Rowing (Yates) 3 x 8 à 12
MOLLETS 4 x 6 à 8

JOUR 2

CUISSES
Squat 15, 12, 10, 8, 6
Presse à cuisses 4 x 6 à 8
Leg extension 3 x 8 à 12
MOLLETS 3 x 8 à 12

JOUR 3

EPAULES
Elévations latérales assis 4 x 8 à 10
Elévations arrières 3 x 8 à 12
BIC
Curl barre olympique 12, 10, 8, 6
Curl alterné avec haltères 3 x 6 à 8
Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12
TRI
DCI prise serrée 3 x 8 à 10
Extensions au cable 2 x 8 à 12

JOUR 4


CUISSES
Presse à cuisses 4 x 8 à 10
Leg curl 3 x 8 à 12
MOLLETS 4 x 8 à 10

JOUR 5

DOS
Tractions 15, 12, 10, 8, 6
Tirage horizontal 4 x 6 à 8
Tirage vertical prise serrée 3 x 8 à 12
PEC
DCI 4 x 8 à 10
Ecarté couché 3 x 8 à 12
MOLLETS 3 x 8 à 12

JOUR 6

EPAULES
Développé nuque 15, 12, 10, 8, 6
Elévations latérales 4 x 6 à 8
Elévations arrières 3 x 8 à 12
BIC
Curl alterné avec haltères 3 x 8 à 10
Larry Scott avec haltères 2 x 8 à 12
TRI
Extension au cable 4 x 8 à 10
DCI prise serrée 3 x 8 à 12
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takezo

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 12:37

une semaine bien remplie Twisted Evil
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manowar

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 12:42

Oui c'est sure.

Cet entraînement me convient bien (je reviens un peu aux origines de mes 15 ans).

Il semble difficile mais pas du tout, 2 entrainements pour chaque muscle avec des variantes, le contrôle des charges est important.

Par contre j'utilise une fourchette de 30 secondes à 1 minute maximum de repos, l'exécution positive est eplosive et la négative contrôlée mais pas trop longue non plus.
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John
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 12:48

Un beau volume !
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 12:52

Je regarderais dans le temps si c'est viable, j'en ai l'impression pour le moment.
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gallis

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 16:36

C est presque mon entrainement depuis fin aout ,très bon ressentie,je rechange en janvier sèche oblige,je vais me pencher la dessus prochainement Twisted Evil

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manowar

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 27 Oct 2012 - 16:45

On se rejoint côté entrainement Bernard ?

Tu entames ta sèche dés janvier ?
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 31 Mar 2013 - 18:57

UNE IDEE DES TRAVAUX ENTAME IL Y A QUELQUE TEMPS


Manowar - Page 8 Imgp1510

Manowar - Page 8 Imgp1511

Manowar - Page 8 Imgp1512



Ensuite on casse mur et plancher grenier

Manowar - Page 8 Imgp1513

Manowar - Page 8 Imgp1610

Manowar - Page 8 Imgp1611



Livraison des poutres et solives

Manowar - Page 8 Imgp1612




Puis la suite


Manowar - Page 8 Imgp1613

Manowar - Page 8 Imgp1910

Manowar - Page 8 Imgp1911
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 31 Mar 2013 - 19:00

Suis en train de finir l'isolation des murs et l'électricité du grenier, cela fera une belle salle de musculation avec 30 m2 pour moi (sur 67 m2, il a fallut négocier avec madame lol! ), encore un mois, puis ce serra démontage des bancs et remontage, une grosse journée pour cela...
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Streetbobber

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 31 Mar 2013 - 19:11

Putain, quel chantier....il faut le moral et des bras ...... Smile

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 31 Mar 2013 - 20:11

Mais quel résultat! le pied une petite salle sur place!

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gallis

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeDim 31 Mar 2013 - 20:47

super MANO,très bel réalisation,donne moi quelques détails sur le temps passé j usqu a maintenant,ce qui a été fait et ce qui reste a faire,quel surface,tu ai passé par un architecte,un charpentier,le retapage de barraque me branche pas mal.....................

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 1:49

oui manowar dis nous tous ca c'est interressant .. exellent la salle chez soit !! en tout cas bravo cheers

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 13:05

Arf, des travaux... Ca me rappelle qu'il faut que je continue les miens ! Razz

En tout cas, beau travail sur une belle base, les pierres et les poutres sont très jolies.

Bon courage ! Wink
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 17:57

Streetbobber a écrit:
Putain, quel chantier....il faut le moral et des bras ...... Smile

Juste moi et ma femme, il y a des jours où il faut que je me motive...
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 17:59

Kai a écrit:
Mais quel résultat! le pied une petite salle sur place!

Tout à fait Kai, j'ai hate d'y être... Merci pour le compliement mon pote...
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 18:14

gallis a écrit:
super MANO,très bel réalisation,donne moi quelques détails sur le temps passé jusqu'a maintenant,ce qui a été fait et ce qui reste a faire,quel surface,tu ai passé par un architecte,un charpentier,le retapage de barraque me branche pas mal.....................

Merci Bernard

Chantier commencé en juillet dernier, on dira en gros 2 mois pour l'isolation du toit, 3 mois pour la casse et l'évacuation et 4 mois pour casser et remonter le mur de refend ainsi que le montage des poutres et planchers.

Je pense que j'en ai pour 1 an 1 an et demi encore, sachant que dernièrement la surprise il faut que je refasse la fosse septique. La surface du grenier est de 67 m2, la cave fait 40 m2, il y a un rez de chaussé et un étage, je vis actuellement au rez de chaussé.
Il reste encore à faire le même chose avec le premier étage (casse puis plancher à remonter). Au premier 3 pièces sont prévue, puis ensuite plancher du rez de chaussé.

Je ne suis pas passé par un architecte, j'ai fait les calculs moi-même en surdimensionnant un peu les poutres car je savais que certaines contiendraient un peu d'aubier...

Les 2 seules choses que j'ai fait faire sont :
1 Modification de la charpente car elle n'atait pas exactement comme cela au début, il y avait un tirant en acier à 1 mètre de hauteur (on joue pas avec la structure de la maison)
2 Installation de la cuisinière à bois avec les conduits Poujoulat (pour la garantie et l'assurance)

Voilà en gros, si tu as d'autres questions, je te répondrais, j'ai d'autres photos...
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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 18:16

John a écrit:
Arf, des travaux... Ca me rappelle qu'il faut que je continue les miens ! Razz

En tout cas, beau travail sur une belle base, les pierres et les poutres sont très jolies.

Bon courage ! Wink

Merci John,

Elles peuvent être belles ses satanées poutes porteuses, 160 kgs chacune, elles ont été galère à entrer et à installer...

Je vais tenter aussi de trouver le courage, merci encore pour vos commentaires à tous, cela me donne du courage justement..
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gallis

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeLun 1 Avr 2013 - 19:42

MERCI MANO sunny

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitimeSam 20 Avr 2013 - 8:45

Content de te souhaiter ton anniversaire,45 bougies ca reste facile a soufler

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MessageSujet: Re: Manowar   Manowar - Page 8 Icon_minitime

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