en fait, j'vous l'avez pas dit mais c'est ce que j'ai fait avant de faire mes dernières photos: j'ai arrêté deux semaines, du coup comme le dit manowar, mon corps a surcompensé! lol

quand je le dis que le repos est important , après faut faire gaffe aux truffes au chocolat et au foie gras, mais bon on va pas se mettre en maillot à cette époque ( enfin je parles de ceux qui ne font pas de compétition bien sûr)

takezo a écrit:

quand je le dis que le repos est important , après faut faire gaffe aux truffes au chocolat et au foie gras, mais bon on va pas se mettre en maillot à cette époque ( enfin je parles de ceux qui ne font pas de compétition bien sûr)

Je me planque sous un gros pull-over, ça fait balaize

5mois que j ai rien fait,je devrai ressembler a Ronnie

Salut

Tu as vu l'affiche du Hellfest? Y'a du lourd!! Et pour tous les goûts

Je vais jeter un oeil dessus...


Effectivement; il y a même des groupes que je ne connais pas, je découvre comme je ne suis plus trop l'actualité en matière de musique...

Vais voir ce que cela donne sur youtube

Ca m'étonnerait que t'en connaisse pas un bon paquet quand même, ça couvre pas mal de générations le Hellfest

Oui, mais quelques surprises avec des sons qui changent.

C'est vrai qu'il y a de quoi combler bon nombre de gens

Tu comptes y aller?

J'aimerai bien, cela dépend de mon travail et si les dates de vacances correspondent car ce n'est pas à côté de chez moi, il y a une bonne distance...

Ma soeur habite Cherbourg, se serais l'occasion...

Si j'y vais je te tiens au courant, il y a longtemps que je ne suis pas allé à un festival..

Ca y est, il faut que je change de programme, je parviens à saturation. Plus de progression, peut être aussi lassitude, un peu de mal à récupérer (je dois commencer à taper dans le SNC), bref, quelques jours de repos...

Pour Kai, je me concocte un programme, encore different, mais cette fois-ci je n'es jamais essayé, je posterai bientôt...

manowar a écrit:

Ca y est, il faut que je change de programme, je parviens à saturation. Plus de progression, peut être aussi lassitude, un peu de mal à récupérer (je dois commencer à taper dans le SNC), bref, quelques jours de repos...

Pour Kai, je me concocte un programme, encore different, mais cette fois-ci je n'es jamais essayé, je posterai bientôt...

J'adore tes programmes, je prends ce qui me plaît et l'adapte à ma façon.

Impatient de voir ce que t'as concocté cette fois

poste nous ca dès que possible!

papos a écrit:

manowar a écrit:

Ca y est, il faut que je change de programme, je parviens à saturation. Plus de progression, peut être aussi lassitude, un peu de mal à récupérer (je dois commencer à taper dans le SNC), bref, quelques jours de repos...

Pour Kai, je me concocte un programme, encore different, mais cette fois-ci je n'es jamais essayé, je posterai bientôt...

J'adore tes programmes, je prends ce qui me plaît et l'adapte à ma façon.

Impatient de voir ce que t'as concocté cette fois

Merci

t'inquiète, on adapte tous d'une façon ou d'une autre

Kai a écrit:

poste nous ca dès que possible!

Cela change beaucoup de ce qu'il y a dans les programmes que j'ai déjà posté, cela arrive, faut que je prenne le temps...

JOUR 1
PECTORAUX
DC 8 x 3 (montée par tranche de 10 kgs, dernière série possibilité de faire 1 ou 2 série de plus, donc pas d’échec) Repos 30 secondes, souvent le temps de changer les poids.
DCI 3 x 8 (Presque échec à la dernière série). Repos 1 mn
Poulie vis à vis 2 x 12 (Pas d’échec). Repos 1 mn
DOS
Tractions 4 x 6 (+ 1 série échauffement à la moitié de la charge) Pas d’échec. Repos 1 mn
Tirage horizontal 3 x 8 Repos 1mn
ABDOMINAUX
Crunch latéraux 4 x 12

JOUR 2
JAMBES
Squat 8 x 3 (même principe)
Presse à cuisses 3 x 8 Repos 1 mn
Leg curl 3 x 10 Repos 1 mn
Leg extension 3 x 10 Repos 1 mn
Mollets à la barre guidée 5 x 10 (départ avec les pieds à plat sur le sol, puis exécuter, maintient en contraction de 2 secondes) Repos 90 secs.
ABDOMINAUX
Relevé de jambes 4 x 12
Crunch 4 x 12

JOUR 3
EPAULES
Développé nuque 8 x 3 (même principe)
Elévations latérales 3 x 8 (exécution lente) Repos 90 secs.
BICEPS
Curl barre olympique 3 x 8 (Echauffement 1 série moitié charge) Repos 1mn
Curl alterné avec haltères 3 x 10 (échec sur la dernière série) Repos 1 mn
TRICEPS
DCI prise serrée 3 x 8 (Echauffement 1 série moitié de charge) Repos 1mn
Extension poulie haute 3 x 10 (échec sur la dernière série) Repos 1 mn

JOUR 4 --> REPOS

JOUR 5
DOS
Soulevé de terre 8 x 3 (même principe)
Tirage horizontal 3 x 8 (Presque échec à la dernière série). Repos 1 mn
Tractions (ou tirage vertical) 2 x 12 (pas d’échec) Repos 1 mn
PECTORAUX
DCI 4 x 6 (+ 1 série échauffement à la moitié de la charge) Pas d’échec. Repos 1 mn
Ecarté couché 3 x 8 Repos 1mn
ABDOMINAUX
Crunch 4 x 12
Rotations avec bâton 4 x 12

JOUR 6
EPAULES
Rowing debout au menton 8 x 3 (même principe)
Elévations latérales 3 x 8 (exécution explosive) Repos 90 secs
BICEPS
Comme jour 3
TRICEPS
Comme jour 3

JOUR 7
JAMBES
Hack squat 4 x 6 (+ 1 série échauffement à la moitié de la charge) Pas d’échec. Repos 1 mn
Leg curl 3 x 8 (exécution lente) Repos 90 secs
Presse à cuisses 3 x 8 (exécution explosive) Repos 90 secs
MOLLETS
Comme jour 2
ABDOMINAUX
Crunch 4 x Max

JOUR 8
REPOS OU Reprise du cycle selon la forme.
Pour quelqu’un voulant faire comme moi, le dimanche est souvent fermé, il suffit de reporter le jour 7 à lundi, cela fait plus de repos, ce qui est bien aussi. Puis reprendre le cycle en décalant obligatoirement le jour de repos dans la semaine.

Quel est le but de commencer ton entrainement par 8x3 puis l'exercice suivant 3x8 ?

Waterbury propose ce genre de programme.

papos a écrit:

Quel est le but de commencer ton entrainement par 8x3 puis l'exercice suivant 3x8 ?

Je me doutais qu'il y aurrait des questions.

Comme le dit Archimède, il y a à la base une idée autour de Waterburry... Mais pas que...

Je lis beaucoup les avancées sur les méthodes d'entraînement, c'est mon dada en fait.

Les derniers principes disent (mais ce n'est pas gravé dans le marbre) 50 à 100 répétitions par muscle lors d'une scéance, 24 à 32 répétitions par exercice, il semblerait que cela soit optimal, et tout ceci avec de préférence une exécution explosive, voir même une exécution uniquement dans la phase positive de l'exercice....

Donc les types de répétions sont limités, 10 x 3, 8 x 3, 6 x 4, 5 x 5, 4 x 6, 4 x 8, 3 x 8, 3 x 10, 2 x 12, 2 x 15, pour les formats les plus répendus.

Après, cela limite automatiquement le nombre d'exercices.

Dans la plupart des entraînements, on voit chaque muscle entraîner 1 fois par semaine, ce qui fait 52 fois par an sans compter les jours maladie, vacance, impossibilité à cause du travail ou autre, etc... Dans mon cas c'est tous les 4 jour, donc en gros 90 fois par an, donc + de progrès, du moins je penses...
Je crois même, et j'y réfléchis en ces derniers temps, passer à 3 fois par semaine, bien évidemment, dans ce cas plus d'échec musculaire, ce n'est plus vraiment possible, du moins pour un naturel. Cela ferait donc chaque muscle entraîner environ 150 fois par an... Tom Platz avait aussi ce genre de pensées, et Waterburry avant lui avec des exercices de bases souvent polyarticulaire...

Voilç la raison de cet entraînement, comme je l'ai dit je n'es pas encore pratiqué. Je donnerai mon ressenti bientôt...

Pour Papos, en guise d'échauffement, éssais une fois de faire 8 x 3 comme je le fais, avec une montée de 10 kgs à chaque série (ou moins), avec donc 30 secondes max de repos, et de façon a arriver à la dernière série avec une charge te permettant en temps normal de faire 5 reps mais tu n'en fais que 3.

Tu m'en dira des nouvelles... Attention, exécution explosive en phase positive (sans bacler le mouvement)...

Fais l'essai 1 fois au lieu de ton échauffement habituel (il faut un exercice de base pour le muscle)..

manowar a écrit:

papos a écrit:

Quel est le but de commencer ton entrainement par 8x3 puis l'exercice suivant 3x8 ?

Je me doutais qu'il y aurrait des questions.

Comme le dit Archimède, il y a à la base une idée autour de Waterburry... Mais pas que...

Je lis beaucoup les avancées sur les méthodes d'entraînement, c'est mon dada en fait.

Les derniers principes disent (mais ce n'est pas gravé dans le marbre) 50 à 100 répétitions par muscle lors d'une scéance, 24 à 32 répétitions par exercice, il semblerait que cela soit optimal, et tout ceci avec de préférence une exécution explosive, voir même une exécution uniquement dans la phase positive de l'exercice....

Donc les types de répétions sont limités, 10 x 3, 8 x 3, 6 x 4, 5 x 5, 4 x 6, 4 x 8, 3 x 8, 3 x 10, 2 x 12, 2 x 15, pour les formats les plus répendus.

Après, cela limite automatiquement le nombre d'exercices.

Dans la plupart des entraînements, on voit chaque muscle entraîner 1 fois par semaine, ce qui fait 52 fois par an sans compter les jours maladie, vacance, impossibilité à cause du travail ou autre, etc... Dans mon cas c'est tous les 4 jour, donc en gros 90 fois par an, donc + de progrès, du moins je penses...
Je crois même, et j'y réfléchis en ces derniers temps, passer à 3 fois par semaine, bien évidemment, dans ce cas plus d'échec musculaire, ce n'est plus vraiment possible, du moins pour un naturel. Cela ferait donc chaque muscle entraîner environ 150 fois par an... Tom Platz avait aussi ce genre de pensées, et Waterburry avant lui avec des exercices de bases souvent polyarticulaire...

Voilç la raison de cet entraînement, comme je l'ai dit je n'es pas encore pratiqué. Je donnerai mon ressenti bientôt...

C'est intéressant comme raisonnement...

Lors de mes premières années de musculation je faisais chaque muscle 1x par semaine jusqu à l'échec. Mais depuis l'année dernière j'ai descendu mes charges afin de faire des séries un peu plus longues et me permettre de faire chaque groupe musculaire 2 fois par semaine (sauf les jambes que je fais 1x tous les 2 mois) ce qui fait un plus gros volume d'entrainement sur une semaine. Je trouve que de cette manière la progression et plus rapide et la qualité musculaire de meilleure qualité. Du moins c'est mon ressenti

manowar a écrit:

Pour Papos, en guise d'échauffement, éssais une fois de faire 8 x 3 comme je le fais, avec une montée de 10 kgs à chaque série (ou moins), avec donc 30 secondes max de repos, et de façon a arriver à la dernière série avec une charge te permettant en temps normal de faire 5 reps mais tu n'en fais que 3.

Tu m'en dira des nouvelles... Attention, exécution explosive en phase positive (sans bacler le mouvement)...

Fais l'essai 1 fois au lieu de ton échauffement habituel (il faut un exercice de base pour le muscle)..

Je vais mettre ça en pratique dès lundi et voir ce que ça donne.

Merci

L'impression est de ne rien faire lors des premères séries, ensuite on se rend compte que cela prépare le muscle de manière surprenante.

Merci Bernard !!

UNE de plus....