Salut à tous et à ttes

je suis tt nouveau sur ce forum (aujourd'hui), et j'ai pas mal d'interrogation.

Tout d'abord j'ai repris le sport y'a maintenant 8 mois, je pesait 86kg après un long temps d'inactivité (donc pas mal de gras)
Premièrement je me suis attelé a le régime Lafay avec une alimentation équilibré et un circuit cardio pendant 2 mois, j'ai perdu 15 kg en 2/3 mois (je suis descendu à 70 kg)c'est pas mal
Maintenant depuis 4 mois j'ai repris un entrainement basé sur la prise de masse je pèse aujourd'hui 75kg avec un petit peu de gras au niveau du ventre (LE petit bourlais) J'ai aussi suivi ma diète de prise de masse avec des compléments (protéine ,NO+ créatine, glutamine,) aujourd'hui j'ai du arrêter le cell mass de BSN a cause des saignements de nez récurrents (d'ailleurs je met en garde sur ce produit ainsi que sur le no shut gun de chez VPX)
Pouvez vous me renseigner au niveau de l'alimentation car j'ai du mal a suivre tout ce que je vois dans muscles et fitness, au niveau de l'entrainement je ne sais pas si mes progrès sont suffisants ou si je peut faire mieux car je suis peut être un peu trop ambitieux mais je ne suis pas satisfait, je m'entraine 1h 4fois par semaine (lundi, Dos trapèzes; mardi, pec triceps; jeudi, épaules biceps; vendredi, jambes) avec des mouvement de bases.
merci de votre soutient

No pain, no Gain !!

bienvenue

merci takezo, enchanté

félicitations pour ta remise en selle, ton plan de travail n'a pas l'air mal, maintenant ballade toi dans les divers sujets du forum tu trouveras des informations utiles

merci ok je vais voir ca y'en a pas mal en plus

Salut Lexlutor!

Comme il est convenu de se présenter avant de commencer à poster, j'ai déplacé ton sujet "méthode" dans la rubrique présentation et je l'ai renommé;

Bienvenue!

ok merci je ne suis pas habitué au forum c'est tout nouveau pour moi

bienvenue

welcome

Bienvenu à toi, belle évolution.

Salut

merci de votre accueil salut a tous, belle photo musclamateur, bravo aussi

Bienvenue

bienvenue!

lexlutor a écrit:

merci de votre accueil salut a tous, belle photo musclamateur, bravo aussi

Merci

salut a tous, g perdu au cours de l'année écoule près de 15 kg 1m71 pour 86kg gras
Aujourd'hui je suis toujours la même diète en évitant tout ce qui est gras et sucré mais je pense qu'elle n'est plus adapté a mes objectifs je pèse 74kg pour 1m71 et je stagne au niveau de mes résultats je me trouve aujourd'hui trop "maigre"
J'ai pour but de prendre de la masse et du volume je n'y arrive pas de même je n'arrive pas a faire plusieurs repas par jour tout c'est chiffres sur les quantitées de calories et de protéine par kg me trouble comment calculer tout ca
Je pense aussi avoir peur de reprendre tout le gras perdu, de plus je trouve cela assez difficile avec le travail de se balader constamment avec de la bouffe sur soit.
Pouvez vous m'aider, me renseigner sur la façon de procéder.............. je crois que je ne suis pas sur le bon chemin, je suis perdu

Bonjour , cherches dans les exemples de diètes et adapte tout ceci à ton cas.

WELCOME MAN
BIEN sur que tu ai sur le bon chemin 15kg en un an il faut simplement addapté ta diete d aujoudhui aux objectifs qui sont les tiens a l heure actuel.
va dans les dossiers alimentation,regarde les liens internet pour ce qui est des tables caloriques,commence par le début,établi un repas type puis calcul sont impact calorique.
ET ainsi de suite pour te familiarisé avec la bouffe..............

ok je vais aller voir ca, cela m'a l'air compliqué mais je m'y colle allez no pain no gain !!!

merci pour vos réponses j'espère mettre ca en œuvre et que ca marche

Bienvenue

sympa l'avatar ça se dessine

ouai merci tak mais faut du volume

patience, vu ta taille et le fait que tu ais déjà pesé 86 KG même si c'étais du gras indique que tu n'as pas de mal à prendre de la masse. Donc en suivant les conseils de nutrition que tu va trouver sur le forum et un entrainement régulier ça devrait le faire.

merci de tes conseils je suis en train de me concocter un régime avec le tableau des calories super ce truc