ah ah enfoiré

Pour ça qu'on préfère dire ENC ça évite vaseline et malentendu

Edit : Goutage whey bulkpowders gout cookies . Pas degueu mais chocolate reste mieux :D

Edit 2 : 07/01/11 Retour musculation bonne séance même si pour les poids j'ai perdu 5kg en DC DI Tirage vertical pas grave j'ai bien senti être vidé à la fin de ma séance !
Demain une heure de cardio l'aprem puis repos je vais voir si une heure de cardio est si horrible que cela dans les cours collectifs au pire je ferai du shadow boxing si le cours fait trop monter la frequence cardiaque

Lexomil a écrit:

ah ah enfoiré

Pour ça qu'on préfère dire ENC ça évite vaseline et malentendu

oui tu veux dire ECN, même si certains se sont bien fait ENC...enfin moi je m'en fout j'ai eu ce que je voulais, cool...

Aujourd'hui pesée 84,8kg avec 15,4% graisse.
La valeur de l'IMG est approximative via impédancemètre mais le miroir montre aussi l'évolution

J'attends mon adipomètre qui vient des states le bougre
Demain séance de muscu bien lourd et samedi une heure de cardio

Je pense que trop courir après ma séance de muscu risquerait de me ralentir sur ma progression

si t'as fait des squats lourd ça risque en effet de ralentir ta course

Aujourd'hui 130kg à la machine à squats mais la nouvelle est bizarre je m'explique
Pour bien faire une rep il faut descendre à 90° (pas un scoop) mais dans cette position on a les fesses très en arrière et là c'est l'horreur

De toute façon demain ptite séance de footing d'une heure pour me vider la tête

et du squat libre tu n ai pas tenté
ou au choix du hack squat

Si j'ai essayé le squat libre MAIS si je charge trop je triche sur le dos ... et si je charge pas assez j'ai l'impression de glander ...
Je vais continuer à la machine et voir si en variant les reps ou les charges je tolère mieux. Je pense qu'un ptit retard des fessiers expliquerait cette gène sur cette machine

Sinon coté abdos les quelques séries d'abdos ainsi que l'alimentation commence à donner des résultats en voyant la congestion de fin de séance. Ca fait plaisir ! enfin !!

Lexomil a écrit:

Si j'ai essayé le squat libre MAIS si je charge trop je triche sur le dos ... et si je charge pas assez j'ai l'impression de glander ...
Je vais continuer à la machine et voir si en variant les reps ou les charges je tolère mieux. Je pense qu'un ptit retard des fessiers expliquerait cette gène sur cette machine

Sinon coté abdos les quelques séries d'abdos ainsi que l'alimentation commence à donner des résultats en voyant la congestion de fin de séance. Ca fait plaisir ! enfin !!

et entre les deux y a pas moyen?????

passer au squat libre quand t'as eu l'habitude des machines ou des barres guidées, c'est chaud.. moi, j'ai toujours l'impression que je le fais mal et quand je demande ce qui cloche, on me dit que mon mouvement est normal. Comme les résultats arrivent sans cet exo, je l'ai zappé, comme çà, j'ai plus de doutes! Surtout que c'est pas vraiment un des exos les plus "safe".

Ton adipomètre, c'est une pince?

Tout le monde a du mal avec le squat, mais une fois le mouvement bien enregistré par le corps (et éventuellement corrigé par un prof), c'est acquis pour la vie, comme le vélo...

exact et le rendu au niveau cuisses ai sans équivalent

j'vous crois sur parole les gars

un bon moyen d'avoir une position correcte c'est de le faire avec un gros sac lesté dans les bras type sac de frappe ou sac de marin . tu tiens le sac maintenu contre ta poitrine ce qui t'oblige à voir le dos bien droit sinon tu bascules en avant. du coup le poids n'a pas besoin d'être très lourd pour que ce soit épuisant.

Oui c'est une pince mon adipomètre. Une toute simple avant de m'en acheter une plus professionnelle pour le boulot. Ensuite va falloir se payer les différents plis pour calculer tout cela de façon précise

Pour le squat j'y retourne demain voir ce que ça peut donner à la machine en me forçant à bien descendre même si ça me flingue les fessiers... ça doit juste être un retard au niveau musculaire.

En tout cas le samedi une petite heure de footing et quelques exos d'abdos ... je vois enfin que ça commence à prendre de la forme :D

des photos! des photos!

Ce weekend si j'ai le temps promis :D

Lexomil a écrit:

Oui c'est une pince mon adipomètre. Une toute simple avant de m'en acheter une plus professionnelle pour le boulot. Ensuite va falloir se payer les différents plis pour calculer tout cela de façon précise

Pour le squat j'y retourne demain voir ce que ça peut donner à la machine en me forçant à bien descendre même si ça me flingue les fessiers... ça doit juste être un retard au niveau musculaire.

En tout cas le samedi une petite heure de footing et quelques exos d'abdos ... je vois enfin que ça commence à prendre de la forme :D

mon footing de dimanche une petite heure aussi

Joli footing

Dans mon cas je vais me forcer à ne pas dépasser 135BPM pendant 60min puis abdos pour gainer le sangle.

Sur ce je file demain j'ai une grosse journée
Je profiterai de ce weekend pour répondre aux autres topics

Edit : Commande des states interceptée par la douane ... on dirait que je suis bon pour payer la tva ... ça fait chier quand même
Edit 2 : Appel des douanes (comprenez par là le service douanier de la poste qui peut se réserver de facturer les colis) bilan 20,15€ de taxes ... pour 2 paires de gants big grip 2 harbinger et 2 diet boost d'optimum nutrition ...
Facture totale 108€ ...

Petite maj :
Today réception de ma nouvelle commande de whey bulkpowders m'ayant satisfait :
- 10kg de whey protein nature (au pire je mettrai un rehausseur de gout :p
- 200gr d'extrait de thé vert car bon boire du thé vert m'a saoulé un peu même si ca reste un plaisir
- 7petits pots de whey 30gr juste pour les pots qui sont très pratique pour faire ses pots de semaine de whey

Coté muscu alors :
- Descendu à 82,3kg soit une perte de 5kg par rapport à ma fin de prise de masse

- Le ventre est devenu bien plat les abdos commencent à ressortir. Je fais 2 séries de 12reps en relever de bassin en me suspendant à une barre. Puis relevés de buste 2*12. Obliques 1*15 ou 2*15 ça dépend. Et enfin le transverse 2*12reps*10sec pour le gainage

- Même programme d'entrainement en HIT mais cette fois DC à 95kg 10reps max. Je suis descendu à 90kg mais j'augmente la durée de la phase négative le tout en faisant en sorte que la 10rep soit infernale

- 10 min de cardio en fin de séance

- 50min le samedi où je ne fais que du cardio

- Alimentation à 2400kcal jour de sport et 2000kcal jour de repos. Je tourne à 2,4g/kg/j de prot jour de sport et 2g/kg/j lors des jours de repos.

Les résultats apparaissent donc je continue même si pas facile parfois

Et bien félicitations pour ces 1ers résultats et bon courage pour les suivants !

salut lexo,content que ta diete fonctionne,fait nous une tof quand tu le voudra

Désolé pour cette longue absence j'ai été très pris entre le boulot le sport entre autres

A ce jour quelques photos pour montrer l'avancement.
J'ai une impression de stagnation coté performances physiques. Par exemple le DC je stagne à 90 après avoir été à 95kg..
J'ai remplacé le tirage de nuque par le tirage poitrine mais je m'inquiète un peu. Tirage de nuque j'étais à 86kg pour 9reps et là en passant au tirage poitrine j'ai chuté à 59kg à peine !!! est ce normal ? Le tirage poitrine est bien plus complet que le tirage de nuque ?

Comme souhaité quelques photos tiré de mon tel






Autant j'avais senti une bonne amélioration coté abdos autant je sens que je les perds

La baisse de performance pourrait s'expliquer par un manque de glucide (énergie) avant ta scéance de musculation...

Pour ma part, lorsque je déscendais trop les calories/jour, il m'arrivai la même chose....

A+

bien large d'épaules et tu as le bas externe du pectoral plutôt bien developpé, la ligne générale est harmonieuse

tirage poitrine prise large= évasement du dos
prise sérrer=épaisseur du dos
le tirage nuque ne concurence pas le tirage poitrine il le complémente
pour le poids difficile d en parler il faudrait te voir faire...............