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Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12246 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Jeu 2 Déc 2010 - 23:38 | |
| - JC DUSSE a écrit:
- Euh sinon une tite remarque.
Je ne le dit pas méchamment, mis il serait bien de participer un peu sur les topics autres que les tiens, pour ne pas passer pour un égoïste. Je dis ça car c'est l'impression que ça peut donner , le fait de ne poster que sur ses sujets. Prends le comme un remarque constructive et non une agression. je souhaite reprendre ce point. Chacun est libre d'alimenter les rubriques qu'il souhaite. cela ne fait pas pour autant des membres du forum des égoïstes. |
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manowar
Nombre de messages : 3782 Age : 55 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14880 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Lexomil Ven 3 Déc 2010 - 18:30 | |
| Hit, la méthode de Metzer, cela marchait pour lui car il était dopé à fond, il ne faisait qu'une à deux scéances par semaine et cela lui perméttait de se développé.... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Sam 4 Déc 2010 - 12:16 | |
| Et hop bidon reçu de chez bulkpowders 5kg de chocolate avec 3 sachets de 30g de whey vanille fraise et cookies ainsi que ma dosette et mon shaker :D Bonne réception du colis pas de produit renversé et date de péremption 08/2013 du sérieux Question pour notre ami JR . Le pot contient un scellé en plastique mais y a t il un sachet à l'intérieur qui contient la whey ? je ne veux pas l'ouvrir de suite comme il me reste encore de l'aptonia à finir |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Dim 5 Déc 2010 - 21:10 | |
| non pas de sachet dedans: la poudre est directement dans le seau |
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Lexomil Dim 5 Déc 2010 - 21:22 | |
| - JR a écrit:
- non pas de sachet dedans: la poudre est directement dans le seau
avec la serpillière _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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marcus14
Nombre de messages : 972 Age : 55 Localisation : argences Réputation : 10 Points : 12256 Date d'inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: Lexomil Dim 5 Déc 2010 - 21:24 | |
| ROOOOO comme vous étes taquin |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 18:02 | |
| Je la sentais venir celle ci :D . Du coup je vais découvrir s'il y avait un doseur ... en ai acheté un au cas où que j'ai pas l'air con de recommander juste le doseur Tiens Gallis en voyant ta photo quel est ton secret pour tes abdos coté entrainement ? J'avoue que je cherchai toujours les miens (pas là je suis en prise de masse) mais j'en avai que 4 et pas très voyant :D On doit charger davantage ou augmenter les reps ? Actuellement je fais 1 série relevé de jambes 15 reps, crunch 20reps, une serie d'oblique 15reps de chaque coté, re crunch 15reps, V-up 15reps et pour finir je me paie genre 3séries de 12 pour le transverse Et coté sèche ? je commence à établir ma diète en partant de ma diète de masse en descendant de 3500kcal à 2700kcal... est ce trop brutal ? dois je faire plutôt 3000kcal ? Coté lipides j'ai lu qu'il fallait 1g/kg de poids ce qui me ferait 82kg si je me base sur le poids que je veux atteindre fin de ma sèche. Pourtant sur des sites je lis 50gr ! pire encore sur un site 15gr/j ...Bon sur ce site j'ai pas lu leur programme perdre du poids rapide en s'amputant une jambe |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 19:54 | |
| - Lexomil a écrit:
- Je la sentais venir celle ci :D . Du coup je vais découvrir s'il y avait un doseur ... en ai acheté un au cas où que j'ai pas l'air con de recommander juste le doseur
Tiens Gallis en voyant ta photo quel est ton secret pour tes abdos coté entrainement ? J'avoue que je cherchai toujours les miens (pas là je suis en prise de masse) mais j'en avai que 4 et pas très voyant :D On doit charger davantage ou augmenter les reps ? Actuellement je fais 1 série relevé de jambes 15 reps, crunch 20reps, une serie d'oblique 15reps de chaque coté, re crunch 15reps, V-up 15reps et pour finir je me paie genre 3séries de 12 pour le transverse
Et coté sèche ? je commence à établir ma diète en partant de ma diète de masse en descendant de 3500kcal à 2700kcal... est ce trop brutal ? dois je faire plutôt 3000kcal ? Coté lipides j'ai lu qu'il fallait 1g/kg de poids ce qui me ferait 82kg si je me base sur le poids que je veux atteindre fin de ma sèche. Pourtant sur des sites je lis 50gr ! pire encore sur un site 15gr/j ...Bon sur ce site j'ai pas lu leur programme perdre du poids rapide en s'amputant une jambe Bernard a plusieurs décennies de training derrière lui, une connaissance des réactions de son corps bien plus poussée que la majorité des pratiquants ainsi qu'un beau passé de compétiteur.... voilà son secret^^ ... _________________ Nico
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gallis
Nombre de messages : 5857 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 224 Points : 18775 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 21:09 | |
| effectivement les années passées(33)a m entrainer font ma qualitée musculaire,alors evidement j ai beaucoup moins de masse que par le passé,mais on ne peux etre et avoir été ceci dit ma routine pour les abdos est la suivante: 6 series quel que soit le mouvement jour 1/ crunch jambes relevés 25 reps jour 2/ relevé de jambe barre fixe départ du mouv.90° et je viens toucher la barre du pieds 15 reps jour 3/lombaires jour 4/poulie haute enroulement sans trop remonter, mettre du poids pour ne pas en faire trop jour 5/ relevé simultané du buste et des jambes en croisant(coude droit genoux gauche et vice versa) sur une autre semaine j inverse,j ajoute,je retire,bref je mixe.............. _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 22:03 | |
| Merci pour m'avoir renseigner coté abdos. Demain re séance mais je vais moins bourriner sur le bas du corps ... c'est fou comme s'éclater le ptit d'orteil contre une buche ... peut handicaper j'arrivai même pas à marcher ce matin ... là ça va mieux Me reste plus qu'à peaufiner ma diète de sèchage pour après le réveillon ... où je suis d'ailleurs de garde le 1er janvier à 8h30... d'où la question existentielle dois je me coucher ou aller directement au boulot en sortant de la boîte de nuit |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 22:24 | |
| Ah ouaiiiiiiiiiis ????????? L'toubib, il sort la veille d'être de garde????......... Pas trés sérieux tout ça^^ !!!!! _________________ Nico
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 22:46 | |
| Je viens de l'apprendre ce matin qu'on me collait cette sale garde :D Mais bon en principe le matin jusqu'à 15-16h c'est soft je pourrai me reposer un peu avant d'enchainer sur une nuit mémorable mais croyez moi le 2janvier au matin je rentre chez moi et impossible de me parler avant mes 10h de très gros dodo |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Lun 6 Déc 2010 - 22:57 | |
| rooo pour les doseurs, t'as pas pensé à garder celui de ton aptonia???
moi des doseurs j'en ai de toutes les tailles, je jette pas des trucs comme çà lol |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Mar 7 Déc 2010 - 0:39 | |
| Avec le lait de la petite, si je les avais gardé, j'en aurait au moins une cinquantaine!!! _________________ Nico
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Mar 7 Déc 2010 - 16:01 | |
| - JR a écrit:
- rooo pour les doseurs, t'as pas pensé à garder celui de ton aptonia???
moi des doseurs j'en ai de toutes les tailles, je jette pas des trucs comme çà lol Meuh si j'ai encore celui de l'aptonai j'en ai meme commandé un sur bulkpowders en même temps :D et pas eu tort car la taille est très différente de celui de l'aptonia. |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 67 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13608 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Lexomil Mar 7 Déc 2010 - 20:33 | |
| faut doser à la louche |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Ven 10 Déc 2010 - 16:10 | |
| Pan 87,5kg Si ça c'est pas de la prise de masse Ce matin DC 90kg@9reps, Tirage vertical 86kg@10 ça fait plaisir. Heureusement fin de la prise de masse fin décembre Après mode géant vert à ne bouffer que du légumes (et un peu de glucides :D ) |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Ven 10 Déc 2010 - 16:52 | |
| moi je vais commencer en janvier ma prise de masse |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Ven 10 Déc 2010 - 22:38 | |
| - JR a écrit:
- moi je vais commencer en janvier ma prise de masse
Tu peux commencer dès le 24 décembre entre Noel , et la succession de repas jusqu'au nouvel an inclus ça va envoyer du lourd Tiens coté sport ce matin je parlais avec un coach qui a mis un mec de 104kg (il en faisait avant 150kg) a un régime de 800kcal/jour ... il a intérêt à bien mâcher le type ... Au fait je vous conseille le pdf de l'afssa sur les régimes du moment. Très complet il nous fait profiter un même temps de bons passage sur la physiologie |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Ven 10 Déc 2010 - 23:07 | |
| j'préfère éviter de commencer pendant les fêtes justement pour cette raison: j'vais serrer entre les gros repas pour faire de mini-rebonds.... ensuite j'attaquerai les choses sérieuses! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Dim 12 Déc 2010 - 23:16 | |
| Bon finalement je vais débuter ma sèche plus tôt que prévu. Je démarre donc de 87kg et je ne sais pas encore à combien je vais descendre Ce que j'ignore c'est que pour ma prise de masse je prenais 3500kcal/j . Dois je aussitôt descendre à 2700kcal/j ou y aller progressivement par palier par semaine ? Coté muscu j'ai lu qu'il fallait faire des reps de 15-20 ce qui est énorme pour moi qui sort à peine de séries lourdes de 8-10... Dois je conserver des reps un chouilla moins lourde genre 12 ou rester sur mon lourd quitte à faire 40min de cardio ensuite en footing soft ? Je sais déjà que pour ma diète je dois restreindre mes apports glucidiques majoritairement, ne pas toucher mes proteines mais baisser un chouilla mes lipides (en prise j'étais à 80gr de lipides journaliers) Sur ma sèche à 2700cal je suis à : 34% prot, 54% glucides et 11% lipides (=70gr) Qu'en pensez vous ? c'est ma première vrai sèche sérieuse la précédente n'étant pas suffisamment strict m'empêchant d'avoir tous mes abdos :D P.S Belles cuisses JR on revoit quand le haut ? |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Dim 12 Déc 2010 - 23:55 | |
| Je vais en commencer une aussi début janvier et concernant les calories je compte descendre moins vite que toi. Pour ma part je vais descendre dans un premier temps de 500kcal/j.
Pour l'entrainement, je vais rester avec des séries de 8 à 10 réps, pour continuer à travailler la force aussi (car en série longue tu perds trés vite en force) et continuer à travailler le muscle dans sa profondeur. En longue série, tu travailles le muscle en sa surface et pas les memes fibres. En revanche se faire une semaine par mois en longues séries pour justement travailler le muscle dans son intégralité, s'est un plus.
Ensuite concernant les glucides, je les trouvent un peu élevés pour une sèche surtout comparé au taux de prot ?
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Lexomil Lun 13 Déc 2010 - 0:32 | |
| la méthode de Greg est couramment employée: descendre par paliers de 300 à 500 kcal... Tu te pèses régulièrement et quand la perte de poids ralentit, tu rebaisses.
Pour les protéines, il est conseillé d'augmenter légèrement leur consommation, peut-être pas à la première baisse mais au moins à partir de la deuxième.
Pour l'entrainement, vaut mieux ajouter des séries dégressives que d'alléger la charge et faire des séries plus longues sinon c'est du "suicide musculaire" surtout sur du muscle que tu viens de gagner en attaquant ta sèche juste après ta prise de masse...
Niveau glucides, je te trouve un peu haut aussi... Une méthode classiquement utilisée est de virer les glucides en commençant par les derniers repas: si tu en consommais avant d'aller au lit, tu supprimes ceux-là en premier, ensuite ceux du diner etc etc...
En gros à la fin, il ne te restera que ceux du p'tit dej et du post-training.
PS: le haut, çà faisait des mois qu'il y était, faut alterner un peu lol Prochain avatar: le dos! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Lun 13 Déc 2010 - 0:50 | |
| Pas bete pour l'entrainement en effet un coup de fouet de series longues
Coté glucides tu les réduirais à combien ? car je suis à 2700cal/j avec cela et avec coté proteines quasi 200gr/j soit 2,42g/kg de prot Vous descendez à combien de calories/j ? Car ma sèche la ramène à 2700 en virant pas mal de glucides. Pour les lipides je suis bon ? je me suis fixé 70gr/j
Donc coté charges je reste en lourd et la suivante je l'allège un peu genre en faire 14max mais pas plus |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Lexomil Lun 13 Déc 2010 - 8:51 | |
| Ecoute pour les calories on vient de te confirmer qui vaut mieux commencer par diminuer de 500kcal donc tu devrais etre à 3000/j. Ensuite pour les taux de prot, glucide et lipide, on te dit que tu es trop haut en glucide et par conséquent un peu limite en prot. Mais pour doser tout ça, pour moi, qu'une seule méthode surtout quand tu n'es pas encadré, s'est tout simplement d'essayer un certain dosage et de se controler devant la glace. Mais déjà il faut garder en tete de ne pas perdre le muscle, donc bien controler ça. L'entrainement, si tu tiens vraiment à faire des séries longues et bien écoute fais les, mais comme je l'ai dit plus haut, pourquoi aller au dela de 10 réps, sauf une fois de temps en temps. |
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| Sujet: Re: Lexomil | |
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