Bonjour,

J'ai 38 ans, je mesure 1,82m pour un poids de forme de 85kg (94 hors saisons)
Je pesai 69kg à 18 ans et suis déjà monté à 100 kg de lards à 27 ans
donc je dois être ecto-endomorphe

je fais de la musculation depuis longtemps et depuis 4 ans de manière assidu

Donc j'envisage de m'inscrire pour une première compétition en premier pas
je dis j'envisage car une première sèche est difficile, je n'ai pas envie d'arriver
comme un squelette (même si a la base j'avais un petit-peu de masse).

Je suis au régime depuis 3 mois, j'ai déjà perdu 10kg

Le plus difficile pour moi avec la sèche, c'est de pouvoir gérer mon
activité de brancardier (entre 10 et 20 km/jour), et la récupération
avec un bon sommeil.

La semaine dernière, après une séance de pec
puis le lendemain séance épaules et 3 nuit difficile,
je me suis aperçu devant la glace que j'avais fait une fonte musculaire au niveau
de l'épaule, mon acromion(os au dessus de l'épaule) est visible et
un peu les clavicules

par conséquent j'ai laissé reposer 6 jours mon épaules et le haut de pecs et trapèze
avec une recharge glucidique sur 4 jours pour prévenir cette fonte.
Qu'en pensez-vous ?

Aussi, pour ma taille il me reste un peu de lard au poignet d'amour

alors il me reste 14 jours pour faire fondre cela
je vais essayer de faire des rotations de buste matin et
soir avant le repas.

Si vous avez des conseils pour tout cela ?

bienvenue lilian

bienvenue!

dur dur la seche, on est tous différent et c'est pas evident de trouver ce qui te reussiras à toi, mais qui ne reussira pas à un autre

slt l'ami

bienvenue

bienvenue!

wé pas facile de virer les poignées d'amour, j'en sais quelque chose!

bienvenue à toi. allez courage!!!!

bienvenue

Bienvenue sur le Forum, côté diète de sèche il y a pas mal de conseils à lire !

pas mal l'avatar!

Ce matin et hier 84 kilo
Encore 10 jours avant ma 1ère compét
Je pense déjà a l'après compet pour refaire une prise de masse légère est surtout sans mauvais gras et sucre rapide (autre que post et réveil)!

j'ai pris mes mensuration ce matin, voila ce que ca donne :
Epaules : 134 cm (le seul avantage d'être grand )
Poitrine : 114 cm (satisfait de ma largeur de dos )
Taille : 81 (je nage dans mon 46 )
Bras : 43 cm (mon point fort )
av-bras : 31 cm (elles fondent pas mal en sèche mais baguette )
Cuisses : 60 cm (point faible, mais en sèche elle commence a moins me déplaire )
Mollet : 39 cm ( )
Cou : 38 cm (l'ectomorphe de base )

Faiblesse : l'idéale pour la symétrie c'est cou-mollet-bras

JR a écrit:

pas mal l'avatar!

merci

Bienvenu a toi

Bonjour et Bienvenue

Après avoir passé une bonne journée au top de Colmar 2010
et participé pour ma 1ère compete en débutant en -85kilo
Je suis prêt a le refaire, et surtout je vais me donner a fond
sur mes membres inférieurs pour rivaliser l'année prochaine aux meilleurs.

Vos conseils et avis pour shocker mes cuisses sont les bienvenu.

t'as essayé les reps partielles très lourdes au squat?

Ben déjà faudrait savoir comment il entraine ses jambes!!
exo, series , reps....

bienvenue, je t'ai vu au top de colmar,bravo pour ton physique

Salut,
Voila, mes cuisses sont a la traine sur le haut du corps ;
petit toxico (tabac) j'ai jamais réussi à bien forcer et la mauvaise
alimentation ainsi qu'un pré/post training inconnu ne m'a pas aidé non
plus à dépassé les 62 cm de tour de cuisses et les 39 de tour de cou
(disproportionné avec un tour de bras de 44).

Depuis un peu plus
d'un an je m'intéresse a fond a la diététique (70% des résultats)
et
depuis ma 1ère récente compét, je suis motivé et prêt à m'enlever les
doigts du cul
pour prendre des cuisses et des mollets afin d'avoir
une bonne symétrie pour l'année prochaine.

Voici ma routine du
vendredi pour les quadriceps :
- echauffement 2*15 leg curls
-
Biset squat/leg curl : 4 x 10 repos 2'
5' repos
- Press
unilatéral 4 x 15 repos 1'30
5' repos
- Squat frontal 4 x 10 repos
2'
Etirement

Ma routine du samedi pour les ishios :
-
échauffement Leg curls 2 x 15
- Soulevé de terre jambes tendues 4 x
10
- Press : 4 x 10
- Leg curl : 4 x 10
Etirement
Le
jeudi et dimanche OFF
Quand pensez-vous ?

PS : j'ai un emploi non sédentaire, je marche 15 à 20 km par jour pas bon pour les cannes, non ?

Je vais arrêter les 2 séances de cuisses le week-end (quad, ishios)
vendredi soir et samedi midi car cela flingue bien niveau récup,
je
vais les regrouper en une seul séance avec moins de volume, et faire une
autre séance légère en semaine même si je fais 20 borne la veille et le
lendemain avec mon boulot, je vais bien voir le rendu

Aussi je
vais inclure du deadlift, ce qui me fera un rappel de cuisses dans ma
séance de dos.