Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 UFC-Pride

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 1:21

Bonjour,

Moi c'est Mehdi j'ai 19 ans et je pratique la musculation le grappling et la boxe. J'aime bien: le sport, manger, dodo,dressage canin.
Revenir en haut Aller en bas
JEM77

JEM77

Masculin
Nombre de messages : 212
Age : 40
Localisation : Rambouillet
Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel
Réputation : 0
Points : 7412
Date d'inscription : 26/01/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 12:27

Bienvenue sur le Forum !
Revenir en haut Aller en bas
Kai
Administrateur
Kai

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 37
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 11483
Date d'inscription : 02/12/2007

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 13:30

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
Revenir en haut Aller en bas
Magnum13

Magnum13

Masculin
Nombre de messages : 1879
Age : 31
Localisation : Arles
Réputation : 28
Points : 10451
Date d'inscription : 03/02/2009

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 13:31

Bienvenue.
Revenir en haut Aller en bas
vortex186

vortex186

Masculin
Nombre de messages : 1580
Age : 28
Localisation : belgique
Salle d'entrainement : Greg gym
Réputation : 15
Points : 10277
Date d'inscription : 17/02/2009

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 13:37

Bienvenu parmis nous UFC-Pride Icon_wink

_________________
I'll be back
Revenir en haut Aller en bas
http://vortex186.labrute.fr
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15676
Date d'inscription : 02/12/2007

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 23:10

bienvenue!
Revenir en haut Aller en bas
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Avis sur ma diète   UFC-Pride Icon_minitimeDim 18 Avr 2010 - 20:46

Bientôt les vacances la fin des exams donc sport non STOP. Votre avis ma diète SVP merci.

environ 2600 à 2700 kcal

Réveil
70g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux

Encas matin
50g de sucres lents+40g de protéines

Déjeuner
150g de sucres lents+2O0g de viande blanche ou poisson+1fruit+compléments vitaminés et minéraux

Encas après-midi
50g de sucres lents+40g de protéines

Dîner
Légumes verts à volonté+100g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive+1 fruit

Encas soir
40g de caseine+1fruit
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12606
Date d'inscription : 02/12/2007

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeDim 18 Avr 2010 - 22:38

Difficile de donner un avis sur les quantités de glucides sans connaitre ton poids, ton métabolisme et tes objectifs mais il manque clairement de bonnes graisses.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeDim 18 Avr 2010 - 23:48

1,83 cm pour 85 Kg. Et bien perdre un peu le gras car il y en a un peu et prendre de la masse, car avec les exams j'ai réduis les entrainements mais pas la bouffe donc prise de gras et perte de muscle. Je suis sujet à prendre facilement du gras.

Je peu donner mon programme de sport pour les vacances si il y a besoin
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12606
Date d'inscription : 02/12/2007

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 0:14

Dans ce cas tu peux réduire facilement de moitié tes glucides et prendre 10 à 15g de bonnes graisses à tout les repas.

Exemple:

Citation :
Réveil
50g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux + 30g de beurre de cacahuètes

Encas matin
40g de protéines + 15 amandes

Déjeuner
100g de sucres lents+200g de viande blanche ou poisson+compléments vitaminés et minéraux + 10g d'huile de colza

Encas après-midi
40g de protéines + 15 amandes

Dîner
Légumes verts à volonté+50g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas soir
40g de caseine+20 amandes
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 10:43

Donc integrer plus de graisses essentielles comme les huiles de poissons oleagineux etc...



LUNDI:

matin: petit cardio

17h muscu jambes


MARDI:

dos/pecs


MERCREDI:

gros cardio/footing rapide + fractionné


JEUDI:

Epaules
abdos

VENDREDI:

Biceps-Triceps
abdos

SAMEDI:

gros cardio/footing rapide + fractionné
Revenir en haut Aller en bas
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 15:43

Par contre sur les prises de proteines sur mes collations je prends de la caseine a 10H et 22H, de la Whey à 16h, mais la il n'est pas nécessaire de prendre de la whey après l'entrainement car je mange environ dans l'heure qui suit la fin de l'entrainement.
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12606
Date d'inscription : 02/12/2007

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 15:55

Si, c'est nécessaire. Une dose de whey et de glucides IG élevé immédiatement après le training et un repas solide (protéines + glucides IG bas + lipides) dans l'heure qui suit.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 16:01

17H entrainement 18H30 fin de l'entrainement. J'espace ma prise de proteine de combien de temps avec le dîner?
Revenir en haut Aller en bas
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 17:24

ok zut j'avais pas tout lu UFC-Pride Icon_razz
Revenir en haut Aller en bas
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 17:34

Donc pour récapituler:

Réveil 7H
50g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux + 30g d'amandes

Encas matin 10H
40g de protéines caseine+ 15 amandes

Déjeuner 13H
100g de sucres lents+200g de viande blanche ou poisson+compléments vitaminés et minéraux + 10g d'huile de colza

Encas après-midi 16H
40g de protéines Whey+ 15g amandes

17H Entrainement
18H30 Whey + 30g corn flakes (IG élevé il me semble)

Dîner 19H30
Légumes verts à volonté+50g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive

Encas soir 22H
40g de proteine caseine+20g amandes



Donc pour les proteines je me tate sur les marques lesquelles paris ceux la?:

WHEY:

ELITE WHEY DYMATIZE
COMPLETE WHEY PROTEIN CYTOSPORT
100% WHEY PROTEIN SCITEC NUTRITION
100% WHEY ISOLATE SCITEC NUTRITION
100% WHEY PROT DELITE SCITEC NUTRITION
100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION
100% WHEY PROTEIN OPTIMUM NUTRITION
Matrix Protein Fusion Peak Nutrition
Whey Fusion 2,5kg Peak Nutrition
Delicious Muscle Whey Protein Peak Nutrition
Micro whey de Reflex
Instant whey de Reflex


CASEINE:

Micellar Casein Peak Nutrition
Peptide fusion de Reflex

Ou autres marques

Merci
Revenir en haut Aller en bas
UFC-Pride



Masculin
Nombre de messages : 18
Age : 28
Localisation : Vosges
Réputation : 0
Points : 7093
Date d'inscription : 13/04/2010

UFC-Pride _
MessageSujet: l'organisme et les proteines   UFC-Pride Icon_minitimeJeu 22 Avr 2010 - 14:08

Bonjour,

Je me pose certaines questions sur ce que peut réellement absorber l'organisme en protéines.

Il se dit que l'organisme ne peut absorber plus de 30g de protéines toutes les trois heures. Donc pour mon cas par exemple une collation à 16H 30g-entrainement à 17H et collation à 18H30 30g+30g de corn flakes en fin d'entrainement et mon repas solide à 19H30 voir 20H cela ne fait pas trop de protéines d'un seul coup si c'est bien 30g de protéines que l'organisme peut prendre au maximum??? Dans ce cas si je suis cette logique les protéines de mon repas me "servent à pas grand chose".


Merci de m'éclairer, car il se dit pas mal de choses sur ce que peut assimiler l'organisme.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




UFC-Pride _
MessageSujet: Re: UFC-Pride   UFC-Pride Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

UFC-Pride

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: