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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 1:21 | |
| Bonjour, Moi c'est Mehdi j'ai 19 ans et je pratique la musculation le grappling et la boxe. J'aime bien: le sport, manger, dodo,dressage canin. |
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JEM77
Nombre de messages : 212 Age : 44 Localisation : Rambouillet Salle d'entrainement : Chez moi avec du matériel Réputation : 0 Points : 10600 Date d'inscription : 26/01/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 12:27 | |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 13:30 | |
| bienvenue _________________ Ne jamais être satisfait...
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Magnum13
Nombre de messages : 1878 Age : 36 Localisation : Arles Réputation : 28 Points : 13629 Date d'inscription : 03/02/2009
| Sujet: Re: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 13:31 | |
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vortex186
Nombre de messages : 1580 Age : 32 Localisation : belgique Salle d'entrainement : Greg gym Réputation : 15 Points : 13465 Date d'inscription : 17/02/2009
| Sujet: Re: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 13:37 | |
| Bienvenu parmis nous _________________ I'll be back
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: UFC-Pride Mar 13 Avr 2010 - 23:10 | |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Avis sur ma diète Dim 18 Avr 2010 - 20:46 | |
| Bientôt les vacances la fin des exams donc sport non STOP. Votre avis ma diète SVP merci. environ 2600 à 2700 kcal Réveil 70g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux
Encas matin 50g de sucres lents+40g de protéines
Déjeuner 150g de sucres lents+2O0g de viande blanche ou poisson+1fruit+compléments vitaminés et minéraux
Encas après-midi 50g de sucres lents+40g de protéines
Dîner Légumes verts à volonté+100g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive+1 fruit
Encas soir 40g de caseine+1fruit |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: UFC-Pride Dim 18 Avr 2010 - 22:38 | |
| Difficile de donner un avis sur les quantités de glucides sans connaitre ton poids, ton métabolisme et tes objectifs mais il manque clairement de bonnes graisses. |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Dim 18 Avr 2010 - 23:48 | |
| 1,83 cm pour 85 Kg. Et bien perdre un peu le gras car il y en a un peu et prendre de la masse, car avec les exams j'ai réduis les entrainements mais pas la bouffe donc prise de gras et perte de muscle. Je suis sujet à prendre facilement du gras. Je peu donner mon programme de sport pour les vacances si il y a besoin |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 0:14 | |
| Dans ce cas tu peux réduire facilement de moitié tes glucides et prendre 10 à 15g de bonnes graisses à tout les repas. Exemple: - Citation :
- Réveil
50g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux + 30g de beurre de cacahuètes
Encas matin 40g de protéines + 15 amandes
Déjeuner 100g de sucres lents+200g de viande blanche ou poisson+compléments vitaminés et minéraux + 10g d'huile de colza
Encas après-midi 40g de protéines + 15 amandes
Dîner Légumes verts à volonté+50g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive
Encas soir 40g de caseine+20 amandes |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 10:43 | |
| Donc integrer plus de graisses essentielles comme les huiles de poissons oleagineux etc... LUNDI: matin: petit cardio 17h muscu jambes MARDI: dos/pecs MERCREDI: gros cardio/footing rapide + fractionné JEUDI: Epaules abdos VENDREDI: Biceps-Triceps abdos SAMEDI: gros cardio/footing rapide + fractionné |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 15:43 | |
| Par contre sur les prises de proteines sur mes collations je prends de la caseine a 10H et 22H, de la Whey à 16h, mais la il n'est pas nécessaire de prendre de la whey après l'entrainement car je mange environ dans l'heure qui suit la fin de l'entrainement. |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 15:55 | |
| Si, c'est nécessaire. Une dose de whey et de glucides IG élevé immédiatement après le training et un repas solide (protéines + glucides IG bas + lipides) dans l'heure qui suit. |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 16:01 | |
| 17H entrainement 18H30 fin de l'entrainement. J'espace ma prise de proteine de combien de temps avec le dîner? |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 17:24 | |
| ok zut j'avais pas tout lu |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: Re: UFC-Pride Lun 19 Avr 2010 - 17:34 | |
| Donc pour récapituler: Réveil 7H 50g de céréales+300 g de fromage blanc 0%+1 boisson chaude non sucrée (thé ou café)+1 fruit au choix+compléments vitaminés et minéraux + 30g d'amandes
Encas matin 10H 40g de protéines caseine+ 15 amandes
Déjeuner 13H 100g de sucres lents+200g de viande blanche ou poisson+compléments vitaminés et minéraux + 10g d'huile de colza
Encas après-midi 16H 40g de protéines Whey+ 15g amandes
17H Entrainement 18H30 Whey + 30g corn flakes (IG élevé il me semble)
Dîner 19H30 Légumes verts à volonté+50g de féculents+200g de viande blanche+3 cuillères à soupe d'huile d'olive
Encas soir 22H 40g de proteine caseine+20g amandes Donc pour les proteines je me tate sur les marques lesquelles paris ceux la?:
WHEY:
ELITE WHEY DYMATIZE COMPLETE WHEY PROTEIN CYTOSPORT 100% WHEY PROTEIN SCITEC NUTRITION 100% WHEY ISOLATE SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROT DELITE SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL SCITEC NUTRITION 100% WHEY PROTEIN OPTIMUM NUTRITION Matrix Protein Fusion Peak Nutrition Whey Fusion 2,5kg Peak Nutrition Delicious Muscle Whey Protein Peak Nutrition Micro whey de Reflex Instant whey de Reflex
CASEINE:
Micellar Casein Peak Nutrition Peptide fusion de Reflex
Ou autres marques Merci |
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UFC-Pride
Nombre de messages : 18 Age : 33 Localisation : Vosges Réputation : 0 Points : 10281 Date d'inscription : 13/04/2010
| Sujet: l'organisme et les proteines Jeu 22 Avr 2010 - 14:08 | |
| Bonjour, Je me pose certaines questions sur ce que peut réellement absorber l'organisme en protéines. Il se dit que l'organisme ne peut absorber plus de 30g de protéines toutes les trois heures. Donc pour mon cas par exemple une collation à 16H 30g-entrainement à 17H et collation à 18H30 30g+30g de corn flakes en fin d'entrainement et mon repas solide à 19H30 voir 20H cela ne fait pas trop de protéines d'un seul coup si c'est bien 30g de protéines que l'organisme peut prendre au maximum??? Dans ce cas si je suis cette logique les protéines de mon repas me "servent à pas grand chose". Merci de m'éclairer, car il se dit pas mal de choses sur ce que peut assimiler l'organisme. |
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