Salut tous le monde,

Est-il possible de faire baissé son taux de gras sans pour autant perdre beaucoup de poids ?

Voici mon cas : je suis ectomorphe j'ai donc du mal a grossir, afin de prendre du poids je manger tous ce qui ce présenter devant moi et sa bien marcher car j'ai pris du poids, mais j'ai également accumulé de la graisse. Aujourd'hui j'ai une diét au top et je ne fait aucun écart. C'est 6 dernier mois j'ai réussi a prendre du poids pratiquement sans graisse. Maintenant je voudrais virer la graisse que j'ai pris quand je faisais n'importe quoi, mon métabolisme me permet largement de rester entre 8 et 10 % toute l'année.

Mon idée est d'alterné la phase perte de graisse, prise de masse sur des périodes courte. Je perd 1 kg, je remet 1 kg etc... jusqua ce que j'arrive aux résultat voulu.
Avec une diet adapter, associer a du cardio, un bon programme d'entrainement et un bon métabolisme, est-ce possible ?

J'espère m'avoir bien expliquer.
Merci pour vos réponses

L'idéal c'est de faire une prise de masse tout en stabilisant le taux de gras par example a 10% avec un excellent plan alimentaire. Évite de t'en aller a gauche et a droite, en Zig Zag quoi, il y a un temps pour prendre de la masse et un temps pour perdre du gras. Si tu es par example a 80 kilos a 10% et que tu augmentes ton poids a 85 kilos et toujours a 10%, c'est une excellente prise de masse propre et par la suite quand tu va diminuer ton taux de gras tu peux te retrouver a nouveau a 80 kilos mais a 7%. Ça demande beaucoup de temps et d'effort, faut être patient.

Je comprend ton raisonnement Lord mais sa ne répond pas vraiment a ma question

Pour l'instant je ne veut plus prendre de poids, ni en perdre. Je veux améliorer mes capacités cardio vasculaire et améliorer la qualité de mes muscles actuel avant de reprendre une prise de poids.
Beaucoup de monde travail essentiellement le visuel et oublis le muscle principal qui est le coeur. Je veut laisser le temps a mon corps de s'adapter a mon poids actuel et de s'améliorer avant de repartir vers d'autre horizon.

Voila pourquoi je cherche quelque chose a essayer pendant ce temps la.

Le titre de ton sujet est "baisser son taux de gras sans perdre du poids"...

En gros, tu veux prendre en muscle tout en séchant?

Sans "aide chimique", c'est très très difficile...

cas 1: t'es gras et peu musclé: c'est possible! En effet, en démarrant une activité sportive (surtout la muscu) et en ayant une diététique adaptée, tu vas naturellement augmenter ta masse musculaire et perdre un peu de gras...

cas 2: t'es pas très gras et musclé: c'est impossible naturellement pour la raison suivante: pour perdre du gras il faut provoquer un déficit calorique (les apports devront être inférieurs aux dépenses) et pour gagner du muscle il faut un léger excédent calorique... les deux sont deux impossibles à réaliser en même temps!

moi je maigri en fesant mon entrainement je transpire j'inonde le sol parce que y'a plein de goute qui tombe partout je sais pas ce que j'ai pour le moment mais ces grave 2 litre a moi tout seul en un entrainement parte directement sur le sol xD , donc j'ai un peu de mal de grossir puisque je brule !

JR a écrit:

cas 2: t'es pas très gras et musclé: c'est impossible naturellement pour la raison suivante: pour perdre du gras il faut provoquer un déficit calorique (les apports devront être inférieurs aux dépenses) et pour gagner du muscle il faut un léger excédent calorique... les deux sont deux impossibles à réaliser en même temps!

Ok donc si j'ai bien compris, pour perdre du gras je suis obligé de créer un déficit calorique. Je comprend mieux pourquoi l'un ne va pas avec l'autre.
Donc si je mit prend bien mon premier raisonement n'était pas si mauvais que cela. Plutot que de faire une grosse sèche, j'alterne les phases de sèche et de prise de masse saine bien entendue pour arrivé doucement au résultat voulu. De plus je pense que c'est plus bénéfique comme approche pour le corps plutot que de prendre 10 kilos en prise de masse pour en reperdre 7 ou 8 derrière, je pense pas que le corps apprécie c'est gros changement.

Merci pour vos réponses

Cycle tes glucides, c'est la meilleur façon d'y arriver. Sans oublier l'apport de bons gras comme les huiles de poissons.

vortex186 a écrit:

moi je maigri en fesant mon entrainement je transpire j'inonde le sol parce que y'a plein de goute qui tombe partout je sais pas ce que j'ai pour le moment mais ces grave 2 litre a moi tout seul en un entrainement parte directement sur le sol xD , donc j'ai un peu de mal de grossir puisque je brule !

transpirer n'indique pas que l'on maigri, rien à voir, c'est le nombre de calories dans ton assiette qui compte

Kai a écrit:

vortex186 a écrit:

moi je maigri en fesant mon entrainement je transpire j'inonde le sol parce que y'a plein de goute qui tombe partout je sais pas ce que j'ai pour le moment mais ces grave 2 litre a moi tout seul en un entrainement parte directement sur le sol xD , donc j'ai un peu de mal de grossir puisque je brule !

transpirer n'indique pas que l'on maigri, rien à voir, c'est le nombre de calories dans ton assiette qui compte

jpense pas que mes assietes sont pauvre en calorie ces sa le probleme j'arrete pas de manger j'ai tt le temps le ventre plein et quand je me pese 73 kg je me repese 1 ans plus tard en mangeant encore plus 73 kg

proforce a écrit:

Cycle tes glucides, c'est la meilleur façon d'y arriver. Sans oublier l'apport de bons gras comme les huiles de poissons.

Je fonctionne comme ça depuis quelques mois, et franchement, pour moi, c'est LA solution pour bien gérer son taux de gras!

Yohann a écrit:

proforce a écrit:

Cycle tes glucides, c'est la meilleur façon d'y arriver. Sans oublier l'apport de bons gras comme les huiles de poissons.

Je fonctionne comme ça depuis quelques mois, et franchement, pour moi, c'est LA solution pour bien gérer son taux de gras!

n'est ce pas

steph1407 a écrit:

n'est ce pas

Et je rajouterais... merci Steph de m'avoir mis sur la bonne voie!

:yeah!:

Yohann a écrit:

proforce a écrit:

Cycle tes glucides, c'est la meilleur façon d'y arriver. Sans oublier l'apport de bons gras comme les huiles de poissons.

Je fonctionne comme ça depuis quelques mois, et franchement, pour moi, c'est LA solution pour bien gérer son taux de gras!

+1

y'a pas de solution miracle!

Quels est la meilleur façon de s'y prendre pour cycler les glucides ?
Merci

M a écrit:

Quels est la meilleur façon de s'y prendre pour cycler les glucides ?
Merci

Nous avons un sujet sur le forum traitant ta question:

CARBS CYCLING

Bonne lecture !

Merci Yohann, j'ai bien compris le principe même si moi et l'anglais sa fait 2.

Pourrait tu me dire comment toi tu t'y prend et quel résultat en a tu tiré depuis que tu l'appliques ?

Merci

une question me taraude depuis quelques semaine : quel difference entre prendre du poid en faisant n'importe quoi du style macdo pizza sucres et bonbons a tout vas et prendre du poid en mangeant sainement mais tres proteiner et surplus de calorie par rapport a son besoin je sait pas si je me suis bien exprimer moi par exemple j'avais du ventre je me suis mis a la muscu avec regime draconien je suis content j'ai perdu du gras et mon ventre meme pris un peu de mucle mais je suis pas epais alors je sait pas quoi faire prendre de la masse en mangeant sain mais plus calorique que ce que j'ai besoin pour prendre en masse ou continuer mon regime en continuant mes 8h de muscu par semaine ? svp si quelqu'un peut m'aider merci d'avance

Lefebvre david a écrit:

une question me taraude depuis quelques semaine : quel difference entre prendre du poid en faisant n'importe quoi du style macdo pizza sucres et bonbons a tout vas et prendre du poid en mangeant sainement mais tres proteiner et surplus de calorie par rapport a son besoin je sait pas si je me suis bien exprimer moi par exemple j'avais du ventre je me suis mis a la muscu avec regime draconien je suis content j'ai perdu du gras et mon ventre meme pris un peu de mucle mais je suis pas epais alors je sait pas quoi faire prendre de la masse en mangeant sain mais plus calorique que ce que j'ai besoin pour prendre en masse ou continuer mon regime en continuant mes 8h de muscu par semaine ? svp si quelqu'un peut m'aider merci d'avance

bonjours
je comprend bien tu a fait un régime draconien? ...pour quelle raison, était tu arriver a un point extrême.
je m'explique tu aurais pu peut être faire le contraire et travailler de façon progressif , avec une diète cyclique et un entrainement adapté ,c'est dommage car maintenant tu veux reprendre de la masse et il y auras forcément un peu de masse adipeuse
donne un peu plus de détail sur ton poids ( et combien tu a perdu) ton alimentations ton entrainement voilà si je peut t'aider? se seras avec plaisir
salutation bodyjeff

Bonjour bodyjeff tout d'abord merci de me répondre et sinon pour rentrer dans les détails je pesait 68kg pour 1m70 pour faire court j'ai fait la fête pendant 10 ans alcool bière a profusion et comportement alimentaire lamentable je manger n'importe quoi a n'importe quelle heure sans aucun sport et c'est pas tant le surpoid puisque j'ai perdu 3 kilog en 3 semaine mais c'est que j'avais pris tout du ventre et j'avais un aspect bouffi jusqu'au visage et le fait de reprendre une alimentation saine j'ai perdu tout mon ventre j'ai dégonfler et comme je fait 8 h de muscu par semaine j'ai pris des formes mais comme j'ai une morphologie fine avec des os fins je sait pas si je continue comme sa ou manger en quantité mais sainement pour prendre de la masse voici mon régime alimentaire actuelle :p'tit dej: 1 café , 1 bol de fromage blanc 0€%avec céréales dedans type muesli ,1 Shake de whey ,1fruit ensuite déjeuner:250gr de féculent ,légumes, 250 gr de thon en boite ou filet de saumon 1fruit 1yaourt nature0%.collation avant entrainement : 1fruit,des sucres rapides types 1 sachet fraicheur de biscuit céréales agrumes et un Shake de whey post entrainement et le soir :250 gr de féculent légumes et 250 g de poulet et le soir devant la tv quelque grosse cuillères de fb 0% et les jours sans entrainement je divise les doses de féculent et protéines par 2 sachant que je m'entraine 1j sur 2 1h30 a 2h par séance ! Voilà je croit que j'ai tout dit et merci pour l'aide

Lefebvre david a écrit:

une question me taraude depuis quelques semaine : quel difference entre prendre du poid en faisant n'importe quoi du style macdo pizza sucres et bonbons a tout vas et prendre du poids en mangeant sainement mais tres proteiner et surplus de calorie par rapport a son besoin

la différence c'est surtout la démarche! D'une part, tu fais un peu n'importe quoi (pas de but précis) de l'autre tu essayes de gagner du muscle et, de ce fait, ton alimentation doit être adaptée à celà;
Au niveau des effets, dans le premier cas, le poids que tu auras pris ne sera que de la graisse, dans le second, tu auras construit du muscle (et pris aussi un peu de graisse).

donc ce n'est pas le même poids du tout.

Ok Merci jr je commence a comprendre tu construit du muscle de toute manière en mangeant plus de calorie qu'il te faut si bien sur y a du soulèvement de fonte après !!!