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 Lilian51

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lilian51

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Lilian51 _
MessageSujet: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeDim 28 Mar 2010 - 23:34

Bonjour,

J'ai 38 ans, je mesure 1,82m pour un poids de forme de 85kg (94 hors saisons)
Je pesai 69kg à 18 ans et suis déjà monté à 100 kg de lards à 27 ans
donc je dois être ecto-endomorphe

je fais de la musculation depuis longtemps et depuis 4 ans de manière assidu

Donc j'envisage de m'inscrire pour une première compétition en premier pas Laughing
je dis j'envisage car une première sèche est difficile, je n'ai pas envie d'arriver
comme un squelette (même si a la base j'avais un petit-peu de masse).

Je suis au régime depuis 3 mois, j'ai déjà perdu 10kg Smile

Le plus difficile pour moi avec la sèche, c'est de pouvoir gérer mon
activité de brancardier (entre 10 et 20 km/jour), et la récupération
avec un bon sommeil.

La semaine dernière, après une séance de pec
puis le lendemain séance épaules et 3 nuit difficile,
je me suis aperçu devant la glace que j'avais fait une fonte musculaire au niveau
de l'épaule, mon acromion(os au dessus de l'épaule) est visible et
un peu les clavicules No

par conséquent j'ai laissé reposer 6 jours mon épaules et le haut de pecs et trapèze
avec une recharge glucidique sur 4 jours pour prévenir cette fonte. clown
Qu'en pensez-vous ?

Aussi, pour ma taille il me reste un peu de lard au poignet d'amour Wink

alors il me reste 14 jours pour faire fondre cela
je vais essayer de faire des rotations de buste matin et
soir avant le repas.

Si vous avez des conseils pour tout cela ?
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takezo

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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 0:26

bienvenue lilian Lilian51 Icon_cheers
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Kai
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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 10:45

bienvenue!

dur dur la seche, on est tous différent et c'est pas evident de trouver ce qui te reussiras à toi, mais qui ne reussira pas à un autre

_________________
Ne jamais être satisfait...
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casimir
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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 11:38

slt l'ami Lilian51 Icon_cheers
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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 13:45

bienvenue
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JR
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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 22:07

bienvenue!

wé pas facile de virer les poignées d'amour, j'en sais quelque chose!
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marcus14

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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 22:26

bienvenue à toi. allez courage!!!! Lilian51 Icon_lol
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Ironman

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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 29 Mar 2010 - 22:41

bienvenue
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeMar 30 Mar 2010 - 10:18

Bienvenue sur le Forum, côté diète de sèche il y a pas mal de conseils à lire !
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JR
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeMer 31 Mar 2010 - 0:16

pas mal l'avatar!
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeMer 31 Mar 2010 - 9:55

Ce matin et hier 84 kilo Lilian51 Icon_smile
Encore 10 jours avant ma 1ère compét Lilian51 Icon_mad
Je pense déjà a l'après compet pour refaire une prise de masse légère est surtout sans mauvais gras et sucre rapide (autre que post et réveil)!

j'ai pris mes mensuration ce matin, voila ce que ca donne :
Epaules : 134 cm (le seul avantage d'être grand Lilian51 Icon_cool )
Poitrine : 114 cm (satisfait de ma largeur de dos Lilian51 Icon_neutral )
Taille : 81 (je nage dans mon 46 Lilian51 Icon_cheers )
Bras : 43 cm (mon point fort Lilian51 Icon_king )
av-bras : 31 cm (elles fondent pas mal en sèche mais baguette Lilian51 Icon_cry )
Cuisses : 60 cm (point faible, mais en sèche elle commence a moins me déplaire Lilian51 Icon_wink )
Mollet : 39 cm ( Lilian51 Icon_cry )
Cou : 38 cm (l'ectomorphe de base Lilian51 Icon_cry )

Faiblesse : l'idéale pour la symétrie c'est cou-mollet-bras
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeVen 2 Avr 2010 - 22:55

JR a écrit:
pas mal l'avatar!

merci Lilian51 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeSam 3 Avr 2010 - 0:28

Bienvenu a toi Lilian51 Icon_cheers

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I'll be back
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 8:14

Bonjour et Bienvenue Lilian51 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 9:40

Après avoir passé une bonne journée au top de Colmar 2010 Lilian51 Icon_cool
et participé pour ma 1ère compete en débutant en -85kilo Lilian51 Icon_redface
Je suis prêt a le refaire, et surtout je vais me donner a fond Lilian51 Icon_twisted
sur mes membres inférieurs pour rivaliser l'année prochaine aux meilleurs.

Vos conseils et avis pour shocker mes cuisses sont les bienvenu. Lilian51 Icon_smile

_________________
6ème au GP d'Ay cat. 1er pas (82.5kg)

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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 22:13

t'as essayé les reps partielles très lourdes au squat?
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeLun 19 Avr 2010 - 22:18

Ben déjà faudrait savoir comment il entraine ses jambes!!
exo, series , reps....

_________________
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MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeMar 20 Avr 2010 - 10:52

bienvenue, je t'ai vu au top de colmar,bravo pour ton physique
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MessageSujet: Vos conseis pour ma routine pour shocker mes cuisses   Lilian51 Icon_minitimeVen 23 Avr 2010 - 23:08

Salut,
Voila, mes cuisses sont a la traine sur le haut du corps ;
petit toxico (tabac) j'ai jamais réussi à bien forcer et la mauvaise
alimentation ainsi qu'un pré/post training inconnu ne m'a pas aidé non
plus à dépassé les 62 cm de tour de cuisses et les 39 de tour de cou
(disproportionné avec un tour de bras de 44).

Depuis un peu plus
d'un an je m'intéresse a fond a la diététique (70% des résultats)
et
depuis ma 1ère récente compét, je suis motivé et prêt à m'enlever les
doigts du cul
pour prendre des cuisses et des mollets afin d'avoir
une bonne symétrie pour l'année prochaine.

Voici ma routine du
vendredi pour les quadriceps :
- echauffement 2*15 leg curls
-
Biset squat/leg curl : 4 x 10 repos 2'
5' repos
- Press
unilatéral 4 x 15 repos 1'30
5' repos
- Squat frontal 4 x 10 repos
2'
Etirement

Ma routine du samedi pour les ishios :
-
échauffement Leg curls 2 x 15
- Soulevé de terre jambes tendues 4 x
10
- Press : 4 x 10
- Leg curl : 4 x 10
Etirement
Le
jeudi et dimanche OFF
Quand pensez-vous ?

PS : j'ai un emploi non sédentaire, je marche 15 à 20 km par jour Lilian51 Icon_sad pas bon pour les cannes, non ?

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Lilian51 _
MessageSujet: Re: Lilian51   Lilian51 Icon_minitimeMar 27 Avr 2010 - 9:56

Je vais arrêter les 2 séances de cuisses le week-end (quad, ishios)
vendredi soir et samedi midi car cela flingue bien niveau récup,
je
vais les regrouper en une seul séance avec moins de volume, et faire une
autre séance légère en semaine même si je fais 20 borne la veille et le
lendemain avec mon boulot, je vais bien voir le rendu

Aussi je
vais inclure du deadlift, ce qui me fera un rappel de cuisses dans ma
séance de dos.

_________________
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