slt a tous j'ai 22 ans et je viens sur ce site pour avoir des petits conseils pour bien me développé.je commence juste la muscu.merci a tous.nico

Bienvenue !!!!!

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Si tu veux progresser, l'important est la régularité dans les entraînements et la patience.
Note ton poids de corps et prend une photo, ces éléments te serviront de point de repère, tu pourras ainsi t'y référer lorsque tu sentiras une baisse de motivation.
Note tes routines (séances, mouvements...) ainsi que le nombre de reps, séries et charges utilisées. A chaque séance, reprend tes notes, elles te serviront de guide pour progresser.
Bon courage !

salut

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salut et bienvenue!

slt.moi je fait 1m83 pour 65kg et je voudrais prendre de la masse pour bien me devellopé mais je ne veut pas faire de compet ,juste un corps bien dessiné.mon problème etant qu'en travaillant uniquement de nuit(boulanger)je saute egalement le repas du midi donc je ne sais pas comment faire pour trouver un bon equilibre et si j'ai bien lu il me faudrait 130g de prot par jour.aurais je aussi besoin de créatine??merci et bonne soirée.nico

hello

tou depen a quel vitesse tu veu progréssé pour la prise de masse c bien

Shake de base pour une supplémentation efficace : proteines , creatine et acides aminées
Une bonne base si tu veux que ça serve vraiment à quelque chose et que tu ne jette pas ton argent par les fenetres

nico1787 a écrit:

slt.moi je fait 1m83 pour 65kg et je voudrais prendre de la masse pour bien me devellopé mais je ne veut pas faire de compet ,juste un corps bien dessiné.mon problème etant qu'en travaillant uniquement de nuit(boulanger)je saute egalement le repas du midi donc je ne sais pas comment faire pour trouver un bon equilibre et si j'ai bien lu il me faudrait 130g de prot par jour.aurais je aussi besoin de créatine??merci et bonne soirée.nico

Pour démarrer, il faut que tu te libères un crénau pour l'entraînement et que tu t'y tiennes, tu pourras ainsi adapter ta routine nutritionnelle. As tu déja commencé ton entraînement et si oui quel crénau horaire as-tu pu te libérer ? Combien de séances par semaine et quels groupes entraînes-tu par séance ? A titre d'info, pas moins de 3 séances (4 ou 5 seraient encore mieux) et ne pas entraîner plus de 2 groupes musculaires par séance.

oui je commence juste,c'est la deuxieme fois que j'y vais et j'y vais de 14h a 16h et je vais essyer d'y aller 3 fois/semaine.aujourd'hui j'ai commencer les dorsaux et pecs et puis 3 serie de 10 en presse a 45°.voila

Si c'est le tout-début pour toi, commence par du circuit-training pour te mettre en condition. Exercices de bases, polyarticulaires, en séries longues (mini 12 à 15 reps), sans aller jusqu'à l'échec. Commencer par 10 à 15min de cardio avant séance ne te fera pas de mal non plus et étire toi bien à la fin de ton training.

Au bout de 3 semaines à un mois, tu pourras attaquer un programme de prise de masse.

Modifie ton plan alimentaire progressivement, commence par couper tes repas en 2 pour habituer ton corps à des prises plus rapprochées, toutes les 3 heures, et sélectionne de bons aliments, protéines issues de sources maigre, glucides complexes, lipides essentielles et légumes verts. Par la suite, tu pourras calculer tes rationnements pour augmenter les quantités. Pour les compléments, tu peux attendre un peu, y a pas urgence.

La muscu est un marathon, pas un sprint. Bon courage !

je commence par 10 min de velo et 7/8 min de rameur(environ 10% du temps de l'entrainement)ensuite j'attaque au butterfly(4x12),a la barre horizontale(dorsaux(4x12)) et un peu de poulie basse(dorsaux(3x10)) et j'ai fait un peu de presse a 45°(4x10).voila et sinon quelqu'un connait les machines a air comprimée??le chiffre indiqué=poids réels??merci

Le poid est forcément faucé, mais il te sert dindicateur de progression et de repaire se qui est l'essentiel. Chaque machine est differente. Le moyen de comparaison d'une machine a l'autre de méme exercice est difficile

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