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 Carrek

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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeSam 13 Mar 2010 - 22:25

Pense tu que c bien de faire passer les deltoide en premier sur le jour 3 ?
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeSam 13 Mar 2010 - 23:42

Carrek a écrit:
Pense tu que c bien de faire passer les deltoide en premier sur le jour 3 ?

moi c'est ce que je fais: quand j'entraine les épaules et le dos dans la meme seance, je commence par les epaules..

pour les jambes, je pense que tu aurais plus de résultats en faisant plus de séries à la presse, quitte à enlever une série au leg curl et au leg extension
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 0:39

ok je vais faire comme sa. Pence tu qu'un exercise de plus pour les épaule serait mieu ? Merci JR
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Carrek

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 12:27

Jour 1 mercredi

Pectoraux : Développé Couché : 15, 12, 12, 10, 8

Développé incliné aux haltères : 12, 12, 10, 8 .

Triceps : Barre EZ couché : 15, 12, 12 .

Mouvement poulie a la corde : 15, 12, 12 .

Biceps : flexion debout alterné : 15, 12, 12, 10 .

Pupitre avec altère prise marteau : 12, 10, 8 .

Abdo : relevé de jambe, bassin décollé : 3*20



Jour 2 vendredi

Jambe :

Presse a cuisse : 15, 12, 10, 10 8 .

Leg Extension: 12, 12, 12 .

Leg Curl Ischios : 15, 12, 12, 10, .

Mollet debout : 15, 15, 12, 10 .

Abdo : relevé de buste, incliné : 3*25



Jour 3 dimanche

Épaule : Développé droit assis: 17, 12, 12, 10 .

Développé devant barre guidé : 12, 12, 10 .

Dos : Traction prise large devant : 12, 12, 10, 8 .

Tirage nuque : 15, 12, 12, 10 .

Tirage horizontale serré : 12, 12, 12, 10 .

Pouli haute corde : 12, 12, 12 .

Trapèze : haussement d’épaule : 15, 12, 12, 12, 12 .
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takezo

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 12:52

pour tes épaules tu peux éventuellement remplacer le développé droit par des écartés latéraux pour la largeur de tes épaules ou alors tu commences par le développé devant et tu termines par développé droit en super-set avec écartés latéraux pour 3 super-sets. Carrek - Page 2 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 13:25

C'est une bonne idée Carrek - Page 2 Icon_smile . Mais les super-sets c aproprié pour une prise de masse?
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 17:10

tu sais les super sets = super congestion Carrek - Page 2 Icon_twisted donc c'est bon pour cibler tes épaules ces sont des muscles qui réagissent bien à ce type de travail tout comme les biceps Carrek - Page 2 Icon_eek mais si tu n'aimes pas tu peux simplement faire tes écartés après avoir fini les développés droit c'est comme tu le sent, au final ça devrait faire 9 à 10 sets effectives pour les épaules . Carrek - Page 2 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 20:40

jvien de faire ma seance g fait la super-sets c vrai que sa fait une super congestion Carrek - Page 2 Icon_eek Pour les biceps je le fai souven en super sets. Pour toi plus c congestioné mieu c?
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 14 Mar 2010 - 22:43

je pense que pour ta séance d'épaules, le fait d'ajouter les élévations latérales était indispensable: c'est un exercice incontournable pour arrondir tes deltoïdes quand on te voit de face ou de dos...

perso j'aurai plutôt fait un exercice de développé et du tirage au menton prise large que deux exercices de développé, mais après les goûts et les couleurs...

Carrek - Page 2 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMar 16 Mar 2010 - 15:15

la congestion à outrance pas forcément mais dans ce cas précis oui, tu verras bien par toi même Carrek - Page 2 Fresse si tu persistes pdt au moins un mois Carrek - Page 2 Icon_cheers le résultat sur tes épaules. Carrek - Page 2 Icon_wink
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMar 16 Mar 2010 - 21:25

Le tirage au menton me fai mal car je mété casser les métacarpes donc sa tire dessus sinon oui ta solution auré été meilleure.

Merci
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeJeu 8 Avr 2010 - 23:24

Voila mon programme de suplement :


Le matin au réveil

20 à 40 grammes de WHEY ISOLAT



Entre les repas (9h et 15h)

2 à 3 grammes de GLUTAMUSCLE + 30 à 50 g de MALTODEXTRINE + 10 à 20 grammes de WHEY ISOLAT + 2g creatine





Avant un entraînement

30 à 100 g de MALTODEXTRINE 1 heure avant + 20 à 30 grammes de WHEY ISOLAT15 minutes avant l'effort





Juste après un entraînement

50 à 100 g de MALTODEXTRINE + 2 à 3 g de GLUTAMUSCLE + 30 à 50 grammes de WHEY ISOLAT+ 2g creatine



Le soir

20 grammes à 40 grammes de WHEY ISOLAT +3 grammes de GLUTAMUSCLE (avant le coucher).
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 19:45

Il y a personne qui voi une modif a faire a mon programme Carrek - Page 2 Suspect
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMar 13 Avr 2010 - 22:49

Carrek a écrit:
Voila mon programme de suplement :


Le matin au réveil

20 à 40 grammes de WHEY ISOLAT



Entre les repas (9h et 15h)

2 à 3 grammes de GLUTAMUSCLE + 30 à 50 g de MALTODEXTRINE (à la place je prendrai des flocons d'avoine ou 2 tranches de pain complet ou un jus d'orange...) + 10 à 20 grammes de WHEY ISOLAT ( perso je le remplacerai par un concentrat, moins cher, l'isolat est une protéine très spécifique qui a sa place autour de l'entrainement) + 2g creatine





Avant un entraînement

30 à 100 g de MALTODEXTRINE 1 heure avant + 20 à 30 grammes de WHEY ISOLAT15 minutes avant l'effort + 2 gr créatine





Juste après un entraînement

50 à 100 g de MALTODEXTRINE + 2 à 3 g de GLUTAMUSCLE + 30 à 50 grammes de WHEY ISOLAT+ 2g creatine



Le soir

20 grammes à 40 grammes de WHEY ISOLAT (c'est vraiment pas le meilleur choix de protéine!!) + 10 grammes de GLUTAMUSCLE (avant le coucher).
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMer 14 Avr 2010 - 14:10

merci bocou, pour la proteine je n'est que celle ci Carrek - Page 2 Icon_sad
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMer 14 Avr 2010 - 23:16

avant le coucher prends plutôt du thon ou du fromage blanc, leur assimilation est plus lente et çà permet de continuer d'alimenter l corps plus longtemps et donc de maintenir une phase anti catabolique une bonne partie de la nuit...

pour les collations en journée çà fera l'affaire mais c'est dommage de "gaspiller" de l'isolat à ces moments là selon moi... sauf des cas bien particuliers
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeMer 14 Avr 2010 - 23:39

Merci pour le petit conseille suplémentaire, C pour cet effet anti catabolique que tu a mis 10 grammes de GLUTAMUSCLE (avant le coucher)?
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeJeu 15 Avr 2010 - 22:14

c'est juste qu'aux autres moments, l'apport de glutamine ne se justifie pas surtout à des doses aussi basses...

comme t'es en prise de masse, autant grouper toutes les doses avant le coucher, il parait que çà booste la gh (growth hormon=hormone de croissance=plus de muscle et moins de gras).

si t'avais voulu virer du gras, je t'aurai plutôt dit d'en prendre 30 grammes en post training et de ne plus prendre de maltodextrine... perso, c'est comme çà que je l'utilise
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeJeu 15 Avr 2010 - 22:19

si t'a que ton isolat pour le soir rajoute quelques lipides pour ralenti l'assimilation genre des noix

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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 0:18

j'aimeré savoir si il y a un danger méme minime avec la proteine en poudre pour la santé ( certain parle de probléme de rein...)
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casimir
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 9:39

Manger mc do une fois par semaine est dangereux , traverser la rue est dangereux meme de façon minimale , tout ce que tu feras ou prendras peut de toute façon donner un coté négatif meme de façon insignifiante et pareil pour la proteines certains en mangeront des quantités et n'auront jamais aucun problème et d'autre qui en auront jamais manger auront des problemes de reins ......
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Babtou59
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 10:05

A ma connaissance, rien n'est jamais venu prouver que la consommation raisonnable de protéines (même en poudre) était directement responsable de problêmes rainaux.... Rolling Eyes

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 11:04

j'pense que c'est surtout une bonne excuse pour ceux qui n'ont pas de résultats et qui justifient çà en disant "wé, mais je prends pas de protéines, j'veux peux avoir de problèmes de santé"...

je me demande si quelqu'un sur un quelconque forum, connaît une seule personne qui a eu des problèmes reinaux clairement imputés à telle ou telle poudre et surtout pourquoi (problèmes de qualité, consommation excessive etc etc)...
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casimir
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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 11:34

Sur la qualité des proteines oui il y a eu des rapport de maux divers en cas de bonne charge en protéines , apres des organismes sont plus fragiles que d'autres ....
Pour ma part c'est mon estomac qui trinque quand ce n'est pas de la bonne qualitée .. Carrek - Page 2 Icon_evil
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odiau thierry

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitimeDim 25 Avr 2010 - 13:38

casimir a écrit:
Sur la qualité des proteines oui il y a eu des rapport de maux divers en cas de bonne charge en protéines , apres des organismes sont plus fragiles que d'autres ....
Pour ma part c'est mon estomac qui trinque quand ce n'est pas de la bonne qualitée .. Carrek - Page 2 Icon_evil
g p

idem pour moi ! mais si je m'entraine très souvent , pas de souci ! faut juste savoir si tel ou tel prot ne nous va pas ou si ! c comme la nourriture !

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MessageSujet: Re: Carrek   Carrek - Page 2 Icon_minitime

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