Cet exercice est beaucoup plus pour le tricep que pour le pec!!

c est un exo de tri .

Exact, je le déplace.

le développé couché prise serrée par Gaetan Rideau, diplomé d'etat de musculation et coach d'athletes de haut niveau:


le but du DC prise serrée: travailler les pectoraux avec l'acent sur les faisceaux proches du sternum (le centre)

l'objectif: obtenir des pecs bien pleins, bien ronds


la bonne prise correspond environ à la largeur des épaules, ainsi, en position basse, les poignets ne sont plus cassés et l'alignement biomécanique poignets-coudes-épaules est respecté! ce qui permet de pousser plus fort et sans traumatisme

ensuite il faut "ouvrir" ses coudes sous la barre en posant cette derniere plus haut sur la poitrine; cela permet de mieux cibler les pecs car l'étirement (phase de descente) et la contraction (phase de montée) se font sur une course complete car opposée (source de développement musculaire)


source: le monde du muscle 284

j'en conclu que c'est un exo de pecs alors?

oui si s'il est execute de la facon dont tu le decris. parce que si les coudes descende le long du corps on accentue le travail sur les triceps comme le dis jeff. tout depend de l'axe des coudes.

toput depend de l ecartement des mains , si les mains sont serré juste un peu moins que la largueur des epaules oui , sinon ton coude descendra quasiment pas et c est ta main qui s approchera de ton epaule . et dans ce cas la ( c est du vrai dev serré ) et ce sera tes triceps qui travailleront !

en tt cas d'apres la photo d'illustration, c'est pour les pecs :diable:

pas asser serré effectivement , mais trop serré tu flinue tes poignets . Apres ca ta façon de travailler qui fera ta sensation . Si tu cherche a eloigné tes coudes en descendant , tu verra que tu ressentira tes tri , et pas tes pecs . C est comme pour les mollets , faut bosser en ressentant , pas en cherchant a pousser !

Kai a écrit:

en tt cas d'apres la photo d'illustration, c'est pour les pecs :diable:

il a raison c'est tout... pour les triceps faut plus serre les coudes pres du corps^^

jean francois ballester a écrit:

pas asser serré effectivement , mais trop serré tu flinue tes poignets . Apres ca ta façon de travailler qui fera ta sensation . Si tu cherche a eloigné tes coudes en descendant , tu verra que tu ressentira tes tri , et pas tes pecs . C est comme pour les mollets , faut bosser en ressentant , pas en cherchant a pousser !

vlannnn encore un clin d'oeil de jeff pour tes petits mollet kai

Certes...

Mais restons sur le sujet : le développé couché prise serrée

j'effectue un exo qui ressemble mais à la barre guidée pour bosser les triceps:
- quand je suis couché ma barre est environ au niveau des épaules et mes bras pliés le long du corps, un peu dans la même position que le spattes d'une mante religieuse pour vous donner une idée

l'avantage de la barre guidée c'est que je peux mettre lourd sans soucis et vraiment axer le travail sur les triceps car je n'ai aucun soucis de trajectoire de la barre

les poignets, les coudes et les epaules sont dans le meme axe et je n'ai aucune douleur articulaire lors de l'éxécution ou apres

Pareil que toi JR !

Le DC prise serrée je le fais au guidé. Je cible mieux les triceps ainsi.

donc c'est quoi le meilleur ecartement pour les mains?

Et bien, par rapport à ce qui est dit précédemment, il n'y a pas de "meilleur" écart.

Cela va dépendre de la partie musculaire que tu voudras cibler avec ce mouvement.

A partir du moment où ton ecartement devient moindre que l'écartement des épaules, le tri prend le dessus sur le pec !
C'est très simple, tu verras que ton coude ne descend plus en dessous du niveau de tes epaules, par contre ta main se rapprochera de plus en plus de ton épaule, d'où une plus grand sollicitation du tri !

on se repete la non????? ^^

ben parfois il faut ^^

donc il faudrais créer un post pour les pecs "développé couché à la barre, mains écartées à la largeur des épaules" avec les explications que j'ai mis precedemment non?

par contre je trouve par de photos correcte

Je fais aussi du développé a la barre couché/décliné prise serré pour le tricep avec coude qui longe le long du corps!!