bonsoir moi c'est jean-claude, je suis maçon j'habite a la chapelle-d'armentières dans le nord, je m'entraine chez moi jeme suis aménagé une petite salle dans mon grenier j'ai repris sérieusement l'entrainement en 2013 mais je suis fan de bodybuilding depuis mes 10 - 12 ans je me suis inscrit sur votre forum pour amélioré mes connaissances car même a 50 balais on apprend encore il n'y a pas d'age, je posterai des photos dans la section prévu a cet effet . Ah oui je suis marié et j'ai 3 enfants des jours je m'entraine avec mes neveux mon fils et ma femme aussi c'est devenu notre mode de vie que l'on partage a fond moi et ma femme .Voila je pense avoir tout dit je posterai aussi mon entrainement et mon alimentation du moment.
Au plaisir de vous lire .

je n'ai pas trouver ou mettre mes photos donc je les mets ici donc voici ma petite salle

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Et en voici de moi

WELCOME Jean Claude   
un petit gym sans prétention comme on les aime, j attend la suite avec impatience......
""La fois soulève des montagne""

Bienvenue

Un grand bienvenue jean-claude   

Bienvenue à toi Jean-Claude .
Si jamais l'idée de t'entraîner en salle te traversait l'esprit , il y a la salle Léo Lagrange à Armentières .
Cette salle est tenue par Frédéric Lagache .
Salle où il y a power , body ainsi qu'haltéro il me semble .

Merci a vous pour votre acceuil trés chaleureux .
Romain je connais trés bien la salle de fred lagache j'y suis allé quand j'étai plus jeune mais je préfére m'entrainé chez moi j'ai tout ce qu'il me faut en tout cas merci .
Je me souviens même que fred avait organisé la nuit du muscle au viva d'armentières et qu'il avait même fait une démonstration il était terrible on l'appelé le tom platz français .

Tu parles certainement de cet évènement :

Le Champion de force Jean-Pierre Brulois c'est entraîné là-bas à une époque .

Oui . de quelle ville tu es ?

Je ne suis pas du nord . Je suis entre Angers et Le Mans .

ok

Voila je vous mets mon training qui me réussi trés bien enfin je l'ai trouvé aprés pas mal d'essai sur différents entrainements .
Si vous pouvez me dire ce que vous en pensé car je pense changé mon entrainement du lundi par celui du mardi et celui du jeudi par le vendredi pour entrainé le dos avant les biceps .merci d'avance.
lundi
pecs
développé couché guidé 4 séries de 8 a 10 reps
développé incliné guidé 4 séries de 8 a 10 reps
écarté a la poulie haute 1 bras 4 séries de 8 a 10 reps

biceps
curls incliné avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
curl poulie haute couché 4 séries de 8 a 10 reps

élévations latérales 4 séries de 8 a 10 reps

abdos
relevé de jambe suspendu 3 séries d'un max de reps
flexions latérale avec haltères 3 série d'un max de reps



mardi
dos
tirage bras tendu debout poulie haute 4 séries de 8 a 10 reps
tirage poulie basse 4 séries de 8 a 10 reps
tirage un bras sur le coté poulie haute 4 séries de 8 a 10 reps

épaules
développé militaire 4 séries de 8 a 10 reps
tirage menton guidé 4 séries de 8 a 10 reps

triceps
extension a la poulie en supination 4 séries de 8 a 10 reps
répulsion triceps entre deux chandelles pieds surélevé 4 séries de 8 a 10 reps

abdos a la roue abdominale a genoux en alternance avec crunch a la poulie haute 3 série d'un max de reps

mercredi
presse 4 séries d'un max de reps a 160 kg
extension de jambes 4 séries de 8 a 10 reps
legs curl 4 séries de 8 a 10 reps

mollets
extension des mollets assis 4 série d'un max de reps
3 fois 3 minutes de stepper

jeudi
pec
développé couché avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
développé incliné avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
écarté couché 4 séries de 8 a 10 reps

biceps
curl barre ez 4 séries de 8 a 10 reps
curl banc larry scott 4 séries de 8 a 10 reps

élévation latérale buste légérement pencher 4 série de 8 a 10 reps

abdos
relevé de jambe suspendu 3 séries d'un max de reps
flexions latérale avec haltères 3 série d'un max de reps

vendredi
dos
tirage poitrine 4 séries de 8 a 10 reps
tirage poitrine prise sérrer 4 séries de 8 a 10 reps
fly inversé banc multifonction 4 séries de 8 a 10 reps

épaules
développé avec haltères 4 séries de 8 a 10 reps
haussements d'épaules guidé 4 séries de 8 a 10 reps

triceps
triceps poulie haute corde 4 séries de 8 a 10 reps
extension 1 bras au dessu de la tête 4 séries de 8 a 10 reps

abdos a la roue abdominale a genoux en alternance avec crunch a la poulie haute 3 série d'un max de reps.

Pour ce qui est de mes repas le matin a 6h je prends 50g de whey avec 50g de flocon d'avoine a 10 heures c'est fruit banane ou kiwi 12 heure riz ou patte avec viande blanche et un yaourt a 0 % 15 h un fruit 16h30 50g de whey pui entrainement et juste aprés je reprends 50g de whey repas du soir donc vers 20h c'est légumes poisson ou viande blanche ça dépend des jours et un yaourt a 0% ou une petite glace a l'eau voila vous savez tout sur mon mode de vie d'une semaine , et ça me réussi trés bien je n'est jamais été aussi en forme quand ce moment.

Alors Jean-claude,

Si ce type d'entrainement te va il y a juste à mon avis la disposition a changer.

Je disposerais plutôt comme suit :

Lundi, Pec et dos
Mardi, Epaules, biceps et triceps
Mercredi, les jambes
Jeudi, Dos et pec
Vendredi, Triceps, biceps et épaules

Voilà

Pour les abdos, j'éviterai Les flexions latérales avec haltères (cisaillement des vertèbres).
Peut être que j'ajouterai un entrainement de mollet, par exemple le vendredi avec le même entrainement que mercredi.

A+

Merci pour tes conseils que je vais suivre manowar car ils me semblent trés intèressant et je te dirai le ressenti dans quelques semaines encore merci

un peu de lombaires en spécifique n est pas superflu   

+1 gallis ça c'est vrais

bonjour a tous et toutes et bonne fête a tous les papas

Bon anniversaire