c'est la mode du relooking, moi j'ai défini un espace d'entrainement dans mon garage pour cet hiver, il a fallu faire de la place, mais j'ai réussi a me dégager 2.40m au carré d'espace au sol. J'ai construit un power rack en bois qui est l'épicentre du gym avec un espace haltérophile devant la structure, j'ai acheté un banc inclinable et une barre olympique de 1.80m vu mon espace réduit avec des poids adaptés type crossfit, j'ai acheté par internet chez HELISPORT en hollande, super matériel à prix compétitif. je posterais des photos, j'ai voulu le faire hier et j'ai vu qu'il fallait mettre une adresse e;mail ce n'était pas le cas avant ? Peut tu me renseigner John?

Non non, il n'y a pas besoin d'adresse mail pour poster des photos. tu cliques bien sur "héberger une image" ?

oui, et sur l'encadré qui apparait pour le format en cliquant "suivant" un moment il faut remplir une adresse email ?

Bizarre, je n'ai pas ça du tout. Est-ce que ça arrive à d'autres ?

photos prises à la réception de mes commandes mi juillet

le power rack

vue sur le old rack que j'avais déjà

vue de face avec les tapis de sol devant le rack pour les mouvements haltero ou le deadlift:twisted:

mince c'est la même je rectifie on peut voir sur le coté droit les poids olympique et les kettlebells dans le fond

j'ai testé mon coin gym il y a deux jours, pratiquant la routine full body inscrite sur le tableau que l'on voit sur une des photos, pour 3 à 4 sets /exos tranquille car je n'ai rien fait pendant plus d'un mois et demi à part du bricolage et d'autres problèmes personnels qui m'occupe bien mon temps, on peut voir une autre routine kettlebell pour le conditionnement physique et derrière ce tableau figure 2 autres routine push and pull que j'ai suivi en juin et juillet dont je parlerais dés que je rattaquerais ce type de programme! voilà si ça peut donner des idées j'ai d'autres photos sur la constructions de ce rack si ça interresse certains d'entre vous, dans le fond du rack sur la dernière photos on voit une colonne de poids qui attend son cable car je vais ajouter par la suite une poulie haute sur la structure:cheers:

Chouette home-gym

merci

je n'ai rien a dire a pars : EXELLENT!!! tu as super bien fais ca !!

BRAVO!!

merci coleman je vois que tu suis une routine old school en ce moment c'est bien j'espère que ça t'ameneras de bons résultats, le floor press(developpé couché au sol ) est un excellent exercice qui fait prendre lourd tout en protégeant les articulations, vu que cette année j'arrête les cours de fitness j'ai vais pouvoir mieux me concentrer sur mon training personnel à la maison aussi je ne manquerais pas de vous tenir informer sur ma méthode de travail, dans mon "home gym"

super a la maison ,surtout quand il y a tout ce qu il faut

J'aime bien, cela me rappel mon premier banc maison, tout était en bois aussi (plus facile et pas chère), il a tenu 2 ans, c'est ensuite que j'ai "craqué" et fendu d'un joli billet pour m'offrir un banc....

J'aime bien ce genre d'exemple, quand on veut on peut et Takezo en est un exemple!!

merci à tous, en cours de construction je me suis dit" j'aurais pu me contenter de faire ou d'acheter des supports de barre tout simplement" car je ne travaille pas spécialement lourd et ce n'est pas mon objectif, donc des supports auraient bien fait l'affaire, à présent et après essai, je ne regrette absolument pas car un j'aime bien le look c'est attractif( enfin pour moi) et c'est important lorsqu'on travaille seul, je peux mettre des barres plus lourdes que d'habitude avec la sécurité( les barres transversales sur les cotés servent de pareur) et le rack vu qu'il est solidement fixé au mur peut servir de pole d'exercice multiple barre fixe, poulie haute, traction horizontale, le bout des barres à parer sont équipées d'anneaux donc ont peut glisser des anneaux élastiques de fitness pour travailler sous différents angles tel que front press, ou le mouvelment de poulies vis à vis enfin c'est infini avec un peu d'imagination

détails de ma dernière séance pull workout durée 45': 1/soulevé de terre roumain warm up avec 1 KB de 5kg x20 reps ensuite 1set avec KB 2x5kg+1 setKB 2x8kg+ 1 set KB 2x12kg en 2/ curl aux haltères courts sur banc incliné à 45°, 3 sets de 10 reps avec 2X8kg, troisième exo le bent row, pour m'échauffer le dos je commence par faire un exo spécial KB le high pull avec 2KBx 8kg, ensuite bentrow
1 set KB 2X8kg + 1 set KB2x12kg( buste relevé à 45° façon YATES ) + 1 set KB 2x12kg( buste // au sol) en quatrième exo, je fais un exo de traction haute mais à ma façon je n'ai pas encore de poulie haute sur mo rack donc j'utilise comme d'hab mes anneaux TRX ( fait maison) pied au sol et inclinaison de manière à ressentir le plus possible le travail sans me lèser les épaules, 2 sets de 10 à 15 reps( je cherche l'échec sur cet exercice facile par rapport à des tractions barre fixe), en 5/ le shrugs pour les trapèzes 1 set avec 2KB de 12 kg x20 reps et un set avec un pneu de 35kg x10 reps en 6/ renversement de pneu 1x8 flips et 1x 10 flips( excellent finisher ) enfin je termine ma séance par les abs et la taille donc en 7/ side bend avec 1KB de 8 kgx12 reps/coté et 1KB de12kgx8 reps/coté et pour 2 sets en 8/ leg raise 3x10 ( je fais une variante différente à chaque set en jouant sur l'inclinaison de mon banc et en montant plus les genoux que les jambes selon l'angle d'attaque), voilà normalement cette routine n'a que 7 exos le flip avec le pneu a été rajouté mais au final ayant réduit mes sets à 2 sur les exos 4 et 5 cela fait tjrs 6 sets au total je dis ça simplement pour montré l'adaptation que l'on peut faire d'une séance à l'autre rien n'est totalement figé ce qui permet de prendre du plaisir à s'entrainer

Tiens ca c est nos KB a la salle  comme tu le constate elles sont très utilisés.....




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cool

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Bon anniversaire