Salut a tous,bon je voudrais votre avis et surtout une bonne méthode pour bien réussir son MAX, combien de série de chauffe et a quelle charge??? Mon max est de 100 au DC, mais cela fait 2 ans que je me bat pour y arriver et apparemment le souci venait du nombre de série que je faisais avant, en gros=2 x 20 a vide + 1 x 20 a 40 + 1 x 10/12 a 50 + 1 x 10 a 60 + 1x 10 a 70 et a 80 +1x 2/3 a 90 et les 100 plus de jus, alors je suis passé a 2x20 vide+ 1x15 a 40+1x 12a 60+ 1x8 a 80 puis les 100 sont passés, alors dites moi comment vous faites et si je suis loin de la vérité,@+

si ton objectif est la force et non la construction musculaire tu fais encore trop de reps sur tes sets de chauffe selon moi tu devrais plutôt faire 10 -8-6-5-5-4 -3 et ton max tu conserves le m^me charge de progression mais tu ne gaspilles pas ton jus dans les reps de manière à arriver le plus frais possible pour ton max mais en étant échauffé musculairement et surtout mentalement

mon objectif est plus la construction musculaire mais pour faire du muscle il faut aussi du poids, je ne veux pas faire de powerlifting mais de temps en temps passer des paliers de charges pour gonfler, cela me parait indissociable, et merci pour ton conseil je vais l'essayer des demain.@+






"Plus tu pousses moins fort, moins tu progresse plus vite"

Si c'est pour construire du muscle, alors ce n'est pas la bonne méthode.

Plutôt: 15, 12, 8, 4, 2 (avec l'aide d'une personne), puis 2 x 10...

Si c'est pour construire du muscle, alors ce n'est pas la bonne méthode.

Plutôt: 15, 12, 8, 4, 2 (avec l'aide d'une personne), puis 2 x 10...

perso je fait ma pyramide a l instinc(senssation)juste ce qu il faut pour chauffer sans puiser
j arrete a 10kg du max puis grosse concentration et je met tout le paquet......

tout d'abord même si c'est tentant, faire des max de façon rapprocher n'est pas utile, voire l'inverse.
Mais pour les jours ou tu décide a en tenter un tu devrais bcp moins te griller avant.
Perso je fais d abord 15 ou 20 a 30 ou 40 kg pr bien échaufer , avec des mvt a vide aussi pr dérouiller, après 2 ou 3 rep a 60, une ou 2 a 70 puis lance toi ,(a la rigueur une a 80 encore avant mais pas plus.) T'es 100kg devrait être plus facile.

@ Guillaume: Consultes tes mp silteplait...