| Squeeze Press-Développé-Serré | |
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Auteur | Message |
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Lord
Nombre de messages : 295 Age : 44 Localisation : Québec Réputation : 7 Points : 12125 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Squeeze Press-Développé-Serré Sam 15 Mar 2008 - 0:55 | |
| Squeeze Press-Développé-Serré Par Christian Thibaudeau 1. Le Squeeze Press (Développé-Serré) Vous devez comprendre une chose : votre corps est bâti pour survivre, pas pour être symétrique et plaisant à l’œil. Quand vous levez des poids, vous stimulez votre muscle à devenir plus gros et plus fort. C’est une réponse adaptative au travail physique. Cependant, le seul fait de faire un exercice ne garanti pas de stimuler la croissance dans le muscle que vous voulez travailler. Votre corps est fait pour survivre. Il ne sait pas que lorsque vous faites du bench press (développé-couché), vous le faites pour avoir des pectoraux plus développés. Tout ce qu’il sait, c’est qu’une lourde charge va vous écraser si vous ne la levez pas et que vous risquez d’en crever. Donc dans l’intérêt de votre intégrité physique et de votre survie, votre corps va utiliser les muscles les mieux adaptés pour la tâche de vous sortir de cette situation potentiellement dangeureuse. Si vos triceps ou vos deltoïdes prennent le pas sur vos pectoraux, ces derniers ne seront pas stimulés totalement par le bench press car votre système nerveux va transférer une partie de la charge de travail sur les muscles dominants. C’est la raison pour laquelle certains ont une large poitrine en utilisant seulement le bench press alors que d’autres ne travailleront que leur triceps ou leur épaules. Faire ce qui est traditionnellement connu comme étant un « exercice de pectoraux » ne veut donc pas du tout dire que vous allez stimuler au maximum la croissance de vos muscles pectoraux. Parfois, il faut forcer le corps à utiliser le muscle que l’on veut stimuler. C’est exactement ce que le Squeeze Press fait. C’est un mouvement de développé avec haltères avec une légère différence : les haltères sont en contact constant entre elles tout au long de l’exercice and vous les serrerez l’une contre l’autre activement aussi fort que possible. Cette action toute simple va placer le stress de l’exercice sur les pectoraux. Il est important de retenir ce point : vous devez presser les haltères vers l’intérieur, l’une contre l’autre, aussi fort que possible, durant chaque moment de la chaque répétition tout au long de la série. C’est ce qui rend ce mouvement aussi efficace Vous pouvez utiliser chacune des variantes dans les illustrations ci-dessous. Dans la première, vous devez utiliser des haltères hexagonales et avoir les paumes l’une en face de l’autre. Je trouve cette variante plus douce pour les poignets et pour travailler plus particulièrement la portion sternale des pecs. La seconde version du mouvement, les pouces l’un contre l’autre, mets un peu plus de stress sur les poignets mais travaille mieux la portion haute/claviculaire des pectoraux. |
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bloodyguitar
Nombre de messages : 1155 Age : 38 Localisation : bouc bel air Salle d'entrainement : Genae Réputation : 18 Points : 12553 Date d'inscription : 29/07/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Mar 25 Aoû 2009 - 1:17 | |
| Je le combine souvent en fin de répétition de dev. haltères ou écartés haltères. _________________ You can't see me ! My time is now !
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 68 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13670 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Jeu 19 Nov 2009 - 21:38 | |
| je crois que cet exos est le préfèré des tolards aux US j'ai lu ça dans un muscle fitness |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18921 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Ven 20 Nov 2009 - 23:16 | |
| j'l'avais zappé ce post!! çà me parait pas mal comme exo, j'vais essayé çà dès demain, mais je n'ai que des halteres à disque à disposition |
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smash
Nombre de messages : 235 Age : 40 Localisation : Bouches du Rhone Réputation : 3 Points : 11131 Date d'inscription : 26/08/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Sam 21 Nov 2009 - 1:55 | |
| Moi je l'ai testé cet aprem'. Pas mal niveau sensations, par contre faut pas trop chargé sinon les triceps s'épuisent vite. Je pense que je l'intégrerai dans mes fins de séance pecs. |
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remy13
Nombre de messages : 801 Age : 30 Localisation : arles Salle d'entrainement : c.c.c Réputation : -52 Points : 11805 Date d'inscription : 20/07/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Sam 21 Nov 2009 - 14:00 | |
| j'ai fait cet exo pas plus tard que ce matin et toute la partie haute et centrale du pec s'est bien dessineée! je le fairais plus souvent |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18921 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Sam 21 Nov 2009 - 17:00 | |
| - smash a écrit:
- Moi je l'ai testé cet aprem'. Pas mal niveau sensations, par contre faut pas trop chargé sinon les triceps s'épuisent vite. Je pense que je l'intégrerai dans mes fins de séance pecs.
t'as utilisé quelle prise? j'ai essayé aussi ce matin mais avec des halteres classiques, c'est pas génial avec les mains face à face parcequ'on ne peut pas trop serrer et je pense que l'intérêt de l'exo est essentiellement là... |
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smash
Nombre de messages : 235 Age : 40 Localisation : Bouches du Rhone Réputation : 3 Points : 11131 Date d'inscription : 26/08/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Sam 21 Nov 2009 - 18:47 | |
| J'ai essayé celui de la 1ere image, avec des halteres à disques. |
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takezo
Nombre de messages : 2482 Age : 68 Localisation : auvergne Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin Réputation : 90 Points : 13670 Date d'inscription : 25/10/2009
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Dim 22 Nov 2009 - 14:41 | |
| ce que tu dis est vrai JR , la clé de l'exo est là si tu ne serre pas fortement tes haltères tu ne trouveras pas cet exercice extra comme quoi la technique est parfois essentielle |
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coleman fan
Nombre de messages : 516 Age : 36 Localisation : nord Réputation : 3 Points : 9395 Date d'inscription : 19/06/2012
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Mer 20 Juin 2012 - 0:32 | |
| oui en effet je le faisait souvent mais sans serrer et j'ai arreter car je ne sentais rien a part mes triceps maintenant je le saurais .. _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14943 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Mer 20 Juin 2012 - 10:56 | |
| C'est une histoire de ressenti, à la montée je cherche à rapprocher mes coudes et je me concentre que la dessus, ainsi mes pecs profitent... |
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coleman fan
Nombre de messages : 516 Age : 36 Localisation : nord Réputation : 3 Points : 9395 Date d'inscription : 19/06/2012
| Sujet: Re: Squeeze Press-Développé-Serré Jeu 21 Juin 2012 - 0:21 | |
| oui mais comme il est dis plus haut si tu serre pas les halteres tu sent rien .. lol et moi je ne serrait pas les halteres .. _________________ je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
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