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 Benjamin

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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:10

bonjour je m appelle benjamin sa fais 10 mois que j ai commencé


Dernière édition par benji76220 le Mer 9 Sep 2009 - 20:32, édité 12 fois
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JR
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:13

bienvenue!
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vortex186

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:15

Bienvenue
ta quel age ? Benjamin Icon_eek
10 mois de muscu seulement et déja pas mal ! ces bien continue Benjamin Icon_lol

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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:20

je vais bientot avoir 20 ans
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casimir
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:26

Bienvenue ici afro
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:27

Benjamin Icon_smile merci
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 20:33

je voudrais prendre plus de carrure vous me conseille quoi comme exercice?
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Yohann
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 21:10

Bienvenue !

Pleins d'infos sur le forum, penses à les parcourir...
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vortex186

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 21:58

re sinon tu as fais d'autre sport auparavent ? tes pecs sont assez bien tracé Benjamin Icon_smile

sinon moi sa fais 2 ans que j'en fais et je suis pas encore comme toi mais bon

je suis gras je dois séché vu que je fais ma prise de masse j'en prend pas mal

donc je me fais coatché et la je vais plus faire de connerie

et faire une vrai prise de masse sans abusé des repas trop chargé Benjamin Icon_lol

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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 22:09

vortex186 a écrit:
re sinon tu as fais d'autre sport auparavent ? tes pecs sont assez bien tracé Benjamin Icon_smile

sinon moi sa fais 2 ans que j'en fais et je suis pas encore comme toi mais bon

je suis gras je dois séché vu que je fais ma prise de masse j'en prend pas mal

donc je me fais coatché et la je vais plus faire de connerie

et faire une vrai prise de masse sans abusé des repas trop chargé Benjamin Icon_lol

je suis un bon mangeur mais je prend pas de kilo pourtant je voudrais prendre un peu de kilo ,non avant je fesai pas d autre sport.
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Thanos

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 22:18

Bienvenue Smile
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 22:20

merci Benjamin Icon_smile
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 22:48

vortex186 a écrit:
re sinon tu as fais d'autre sport auparavent ? tes pecs sont assez bien tracé Benjamin Icon_smile

sinon moi sa fais 2 ans que j'en fais et je suis pas encore comme toi mais bon

je suis gras je dois séché vu que je fais ma prise de masse j'en prend pas mal

donc je me fais coatché et la je vais plus faire de connerie

et faire une vrai prise de masse sans abusé des repas trop chargé Benjamin Icon_lol

comment tu fais pour la prise de masse?
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Kai
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeMer 9 Sep 2009 - 22:55

bienvenue!

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 0:04


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bloodyguitar

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 0:09

welcome!

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 7:15

Bienvenida amigo !!!

Tu as fait d'autres sports quand tu etais Ado, non ?
Tu as une excellente base de depart, a toi de te dessiner comme tu le souhaites...

Benjamin Icon_albino
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 10:22

bienvenue

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http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 14:54

Benjamin Icon_smile voila mon programme:

pour commencé 50 pompes

dévellopé couché:4 serie 11 rep 50kg 4 serie 10 rep 70kg
3 serie 7 rep 80kg
1 serie 5 rep 90kg
1 serie 2 rep 100kg
1 serie 1 rep 104,106,108,110,112kg

butterfly: 4 serie de 25 rep 25kg
3 serie de 17 rep 30kg
2 serie de 10 rep 35kg

dips:4 serie 16 rep

pull over:4 serie 20 rep 16kg

tirage nuque: 2 serie 25 rep 45kg
1 serie 25 rep 50,55,60kg

alteres:5 serie .....rep 16kg

fini par 50 pompes

si vous avez des conseilles a me donner?merci Benjamin Icon_smile


Dernière édition par benji76220 le Jeu 10 Sep 2009 - 15:17, édité 3 fois
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 14:57

Benjamin 718553a tous pour l acceuille


Dernière édition par benji76220 le Jeu 10 Sep 2009 - 15:26, édité 1 fois
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 15:18

enki a écrit:
Bienvenida amigo !!!

Tu as fait d'autres sports quand tu etais Ado, non ?
Tu as une excellente base de depart, a toi de te dessiner comme tu le souhaites...

Benjamin Icon_albino

non j ai pas fais d autre sport.
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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 15:38

benji76220 a écrit:
si vous avez des conseilles a me donner?merci Benjamin Icon_smile

ça, c'est un programme pour faire le cake en t-shirt taille S Benjamin Fresse

Tu as d'autres muscles que les pectoraux, tu sais!

Benjamin Lol
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benji76220

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Benjamin _
MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 15:47

Benjamin Lol je sais! cest pour sa que je suis ici!!!!!pour avoir des conseil

ps:je mais pas du s mais du l ou xl Benjamin Icon_smile
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passioné

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MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 16:03

trop de séries !!! Benjamin Affraid

12 séries pour moi , bien controlé et je progresse ...
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benji76220

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MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitimeJeu 10 Sep 2009 - 16:07

ah oui! quel programme je pourrais faire? Benjamin Icon_smile
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MessageSujet: Re: Benjamin   Benjamin Icon_minitime

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Benjamin

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