salut a tous
je m'appele jacques je suis né en 1966
je suis amateur de muscule depuis longtemps j'en ai fait pendant 5 ans dans un club et puis j'ai arrété pendant quelques années ,la j'ai repris l'entrainement chez moi ,mai bon pas formidable pas assez de matos ,je compte allez dans une salle .mai je me suis inscris ici c'est pour avoir des conseil sur le régime sèche ,pour perdre un peu de gras que j'ai accumulé ,mai jamais fait de régime voila pour moi ,merci pour ceux qui pourrais me donnés des conseils a+++

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merci casimir je suis content d'être la

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bienvenue omaha !

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merci a tous :yeah!:

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bienvenue sur le forum, je vois qu'on a le même objectif ( et un peu le même parcours...)

salut !

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salut et bienvenue omaha!

moi auusi j'ai jamais fais de sèche et je c'est pas quoi trop mangé ,moi je regarde la balance et elle prend peur ,lpetit déjeuné des flocon d'avoines +fruit ou compote
a 10 heure une dose de whey
déjeuné riz ou blé ou quinoa +légume vert +poulet ou dinde
16h une dose de whey ou fruit
diné thon +légume vert+crudité
et avant de me couché une dose de whey
je prend en plus du cla,si je pouvais avoir votre avi sur ma sèche ,pour les hydrate ou sur ce qui me manque

salut et bienvenue!

welcome

Bienvenue

bonjour a tous j'aimerais avoir votre avis sur mon menu de sèche que je vais commencé car j'en est jamais fait encore ,c'est la premiere fois alors si vous pouviez me donné des idées ou faire des commentaire sur mon menu merci .

matin 75 gr de flocon d'avoine + 6 blanc d'oeufs et 1 jaunes ou 40gr de protéine whey + 5gr de glutamine + 5gr d'acide aminées

collation du matin 40gr de protéine whey

repas du midi 100 gr de féculent avant cuisson + 200gr de viande blanche ou steak - de 5pour cent de mat grasse cuit a l' huile de colza légumes vert a volonté + 5gr d'acide aminées

avant training 40gr de protéine whey + bcaa + 5gr de glutamine

aprés training 40gr de protéine whey+ bcaa + 5gr de glutamine + 5 galettes de riz

repas du soir 180 gr de poisson + légume vert a volonté + 5gr d'acide aminées

au couché 60gr de protéine de caseine + 10 gr de glutamine

j'ai vu plusieur forum mai bon pas évident quand ont début ,voila ce que je vais manger alors si vous avez des indication , si ça ne va pas cordialement

omaha42

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Kai

je te donnerai qu'un seul conseil passe jamais d'une diet normal a une diet sévère d'un coup !! étale ta sèche sur le long terme voilà pour moi ^^

Omaha42, si tu peux mettre une photo de toi, ça permettra déjà à ceux qui veulent t'aider de savoir où tu en es, et ensuite, on pourra t'aider à construire ta diète.

d'accord avec Chris, et je rajouterai meme qu'il faut privilégier la nourriture solide, au moins pour le moral, car des shaker et des pillules toute la journée, c'est le meilleur moyen de craquer au bout de 3 semaine, ou en tt cas de devenir fou

sinon je dirais aussi que t'as pas assez de glucides dans ton alimentation et meme peut etre de lipides (ben wé il en faut aussi!!)

Kai a écrit:

d'accord avec Chris, et je rajouterai meme qu'il faut privilégier la nourriture solide, au moins pour le moral, car des shaker et des pillules toute la journée, c'est le meilleur moyen de craquer au bout de 3 semaine, ou en tt cas de devenir fou

sinon je dirais aussi que t'as pas assez de glucides dans ton alimentation et meme peut etre de lipides (ben wé il en faut aussi!!)

pas d'accord si il veut secher