Bonsoir je m'appelle alex je fais de la muscu depuis environ 1 ans et j'aimerai avoir quelque conseil je m'entraine 5 fois par semaine
et j'aimerai savoir si faire des pompe chez soi en dehors de la salle pourrai me renforcer et aussi si sa ne va pas gener pour le repos apres chaque séance de muscu ,j'ai regardé sur internet et il faut + de 24 heure au muscle pour se reposer or si j'en fais tout les soir mon muscle ne pourra pas se reposé qu'en dite vous ?

Bienvenue.
Si c'est dans le but de faire un dev. musculaire, les pompes tout les jours c'est pas top..

re enfaite mon but ces de prendre de la masse maigre et me renforcé par des pompe le soir tu me conseil de faire quoi ? d'en faire que 3 ou 4 fois par semaine ?

Bienvenue sur le forum !

Prends le temps de lire chaque rubrique du forum, tu y trouveras pleins d'informations....

Un forum est un lieu d'échanges, ce n'est pas un endroit où on s'inscrit et où on réclame un coup de main direct sans voir pris le temps de faire quelques recherches personnelles...

On se présente, on visite les rubriques du forum, on pose des questions si on ne comprend pas certains sujets, on y ajoute un commentaire si on veut témoigner de son expérience personnelle, tout simplement !

Bonne lecture !

ça va plus vite que de chercher :langue:

je commence déja bien je vais avoir une belle réputation :mortderire:

Bienvenue

Welcome...

Yohann a raison de te presenter les choses ainsi. Si tu consacres un peu de temps a lire nos posts, ca t'aidera aussi a comprendre le forum, les membres et leurs usages...

alex_body a écrit:

ça va plus vite que de chercher :langue:

je commence déja bien je vais avoir une belle réputation :mortderire:

bienvenue!
il faut lécher les fesses des modos ici pour bien se faire voir

Hello,

t'es jaloux, t'en veux une couche ?
Tu es beau sur la photo dans la salle de bain Kai... Quel athlete...

Je te mets -1 pour ton mauvais esprit ... Serieux, je l'ai mis ...

Mince, a relecture du post, ca ne m'etait pas adresse... C'est pas grave...

Bienvenue Alex, et prépares toi a t'user la langue, car y a beaucoup de modos ici!!!

bienvenue!!

le pire c'est qu'il y a des modos sales... :beurk:

Si tu dois lécher les modos, imagine ce qui t'attend avec les coach ...

arretez merde il va plus jamais revenir, on passe pour des fada!

bon ben si je reviens :$ sa fais un tit temps hein ces encore pour un conseil mais je sais pas si vous allé vouloir me répondre je veux etre tres veineux , pour moi les veine sa fait ressortir le muscle a fond je vois des mec sont fort sec avec des veine monstrueuse et frmt j'aimerai bien avoir le meme résultat faut vrmt séché bcp ? et des bruleur de graisse sa pourrai m'aidé

j'ai pas l'espoir de réponse mais j'oré tenté ma chance

alex_body a écrit:

bon ben si je reviens :$ sa fais un tit temps hein ces encore pour un conseil mais je sais pas si vous allé vouloir me répondre je veux etre tres veineux , pour moi les veine sa fait ressortir le muscle a fond je vois des mec sont fort sec avec des veine monstrueuse et frmt j'aimerai bien avoir le meme résultat faut vrmt séché bcp ? et des bruleur de graisse sa pourrai m'aidé

1/pour avoir des veines apparentes, il faut être sec.
2/avant de penser à un brûleur de graisse, apprends à suivre une diète.

si je mange plein d'aliment proteiné toute les 3 heure par exemple 40 gr a chaque repas et juste 1 heure avant l'entrainement la je mange une bonne grosse assiete de pate ces bon jvé séché comme sa ? et apres mon entrainement je prend une gourde avec de la proteine qui est sans glucide ou tres peu pour rechargé sa pourrai m'aidé ainsi jsuis sur de plus avoir de gras

tva surement me dire que faut que je mange des glucide dans la journée ?
mais si je compense par des proteine qu'en dit tu ?

ben pour moi ces un régime trop pauvre en glucide tu dois quand meme
mangé au matin ces tres important et t'en fais pas tu le dépensera dans
ta journée mais biensur tu diminue un peu si tu veux séché mange correctement a chaque repas sans abuser des glucides évite de mangé des glucide au soir la tu peux faire comme moi une boite de thon y'a pas un gramme de graisse

mais tout sa pour te dire n'oublie pas que ton corp a besoin de glucide sinon tu va etre fatigué et a l'entrainement t'ora peut etre des coup de fatigue
si tu veux une solution rien de tel que du cardio cours cours et cours encore
tu verra tes graisse tu va les perdre voila moi ces comme sa que j'oré ft

maintenant les pro te conseilleront peut etre mieu que moi parce que je suis loin d'etre un expert ;-) allé a++

Les veines apparentes c'est pas ce qui a de plus esthétique pourtant, mais si c'est ton but; blanc de poulet-dinde, viande maigre, thon, cabillaud, fromages blanc 0%. Pour les glucides; muesli-flocon d'avoine le matin, pâtes ou riz (blé complet) à midi et le soir, comme le dit vortex, à éviter.

Bonjour a tous , voila j'avais décider de sécher mais j'ai changer d'avis et je préfère remettre ça a plus tard pour vaincre mes points faibles, j'aimerai avoir des pectauraux bien massif mais malgré différente méthode, sa ne gonfle pas ,y'a t'il une solution ?

mon entrainement :

2 série de pompe pour l'échauffement

ensuite :

développé couché barre 4x10
développé incliné barre 4x10
développé couché haltère 4x8 a 10
développé incliné haltère 4x8 a 10

je termine avec du développé droit a la machine

Conclusion j'ai mal les jours après ,mais sa ne gonfle pas

Merci de m'aider .

t'en fait trop

tu me conseil quel entrainement ? le même avec moins de série ?

ici j'en faisais toujours plus parce que je sentais que je pouvais encore poussé, mais tu veux dire qu'enfaite ces néfaste pour le muscle ?

tu le coupes en deux ton entrainement...

je sui d'accord aussi pas plus de 10 series ensuite à toi de voir soit 2 exos x4 à 5 sets ou bien 3 exos x 3 à 4 sets ou alors 1 exos / 8 à 10 sets fait des essais pour voir ce qui réagis le mieux chez toi