Bonjour à tous !

J'ai 25 ans , et je suis heureux d'intégrer ce forum.

Je me suis inscrits ici pour partager à propos de la muscu.


Je fais 1m91 et qqch comme 80 a 82 kilos.


C'est un ratio de fille mon objectif etant d'aller à 90 ...

Jusqu'a present, j'ai pas voulu faire de sport d efacon intensive, pas envie de niquer mes genoux/chevilles/poignets (cf mes potes, cassés).

Alors voilà je suis...

J'ai un petit banc dans ma chambre alors jpeux faire un peu de DC et j'ai egalement 2 haltères...
J'ai a peu près, en terme de poids, un jeu de 70 kg.


Mon objectif étant une prise de "masse" , je compte a l'aide d'un gainer (real mass 2700), parvenir à mes fins en faisant 1 a 2 seance /jr de muscu de 30min a 1h maxi. travaillant surtout le haut du corps, avec des "petites" séries de 10rep. Je pense que soulever 10x lourd , vaut mieux, dans mon cas, que 30 foisx light.

Pour la "cardio" je pense retourner à la piscine, c'est le truc qui m'essouffle le plus et/ou du vélo. De plus ca permet de faire bosser quelques muscles insoupconnés.

Voilà donc pour mes objectifs, je préfère ressemblé au mec de gauche plutôt qu'au mec de droite.



A tres bientot sur le forum et si j'ai dit des betises, n'hesitez pas à me donner coup de baton!


Je vous dit à très bientot sur le forum.

bienvenue !

Bienvenue !

kennedy a écrit:

J'ai un petit banc dans ma chambre alors jpeux faire un peu de DC et j'ai egalement 2 haltères... J'ai a peu près, en terme de poids, un jeu de 70 kg.

Il faut être très motivé pour s'entrainer chez soi, qui plus est, quand on a peu de matériel. On est vite limité...

Citation :

Mon objectif étant une prise de "masse" , je compte a l'aide d'un gainer (real mass 2700)

Ne confonds pas prise de masse avec prise de gras. Avec un gainer, et alors que tu ne fais que commencer et que tu as peu de matériel, tu vas très vite t'engraisser.
Beaucoup de gainers contiennent peu de protéines et trop de glucides. Peu ont un ratio idéal.

Citation :

travaillant surtout le haut du corps

Et les jambes? Tu regretteras de ne pas avoir fait les jambes quand tu auras des cannes de hérons et un haut du corps volumineux!

bienvenue!

premier coup de baton , comme Yohann, ne délaisse pas les jambes tu le regretteras plus tard, et l'inscription en salle vaut mieux que de s'entrainer à la maison à moins d'avoir suffisament d'espace, de matos et de motivation surtout!

idem les jambessssssssssssssss !!!!!!!!!!!!!!!!!

bienvenue

JE suis motivé d'une fois que je vois des résultats !

A la base j'étais a 78kg (en mode maigrichon). Maintenant, depuis un mois, un jour sur 2 je fais du DC et autres exercices du haut, (je connais pas le nom de ce que je fais) jusqu'a ce que je lève plus et ca dure une 40aine de minute. Ca m'a amené a 82kg aujourd'hui, calmement.

Concernant les jambes, tout ce que je peux faire, c'est du velo sur petit pignon... Car effectivement après on rentre dans du matos lourd !
Aussi, monter une cote en sprint, levé de genoux... (entrainement athlé)

Il faut bien comprendre qu emon but n'est pas d'avoir un dessin parfait de mon corps... Si on ne voit pas mes abdos jm'en fou un peu quoi !
J'ai une dizaine de kilo a prendre


Quant à aller en salle, là, il faut être motivé car il y a quand meme le trajet, et puis... le prix.

La graisse je l'élimine vite, et le gainer, ca n'est qu'un ptit pot, donc un petit coup de pouce. Avant d'etre rond j'ai le temps de venir voir, vraiment!

D'ailleurs, pour les doses, jcompte pas suivre la précau inscrite sur la boite... j'ouvre un sujet à ce sujet.

Merci a tous.

quand tu regardes la composition de ces gainers, dis toi que pates plus steack ca reviendra au meme sauf que c'est moins cher et plus appétissant

Bienvenue

Kai a écrit:

quand tu regardes la composition de ces gainers, dis toi que pates plus steack ca reviendra au meme sauf que c'est moins cher et plus appétissant

Realmass :

Ce produit est un Weight gainer Extreme, utilisé pour prendre de la masse.

Voici ce que l'on peut trouver sur ce gainer :
Pour 4 doseurs (255g) :

Calories : 1070 kcal
Protéines : 60g
Glucides : 165g
Lipides : 18g

Composition :
Complexe de Protéines [Concentré de Whey Ultra Filtrée, Isolat de Whey
Micro Filtrée, Isolat de Whey Hydrolyzée, Caséinate de Calcium,
Albumine d'Oeuf , Peptides de Glutamine], Maltodextrine, Fructose
Crystalin, Triglycérides à Chaine Moyenne.

Recommandations : Prendre 1 à 4 doseurs de Real Mass 2700, 1 à 4 fois par jour. Idéalement avant et après l'entraînement et entre les repas

Avis de l'auteur : Ce gainer est particulièrement riche en Glucides. Il convient donc plus particulièrement aux ectomorphes.
Il est préférable de prendre déja 2 doseurs 2 fois par jour ce qui vous apportera déja plus de 1000 calories supplémentaires.
Ce gainer convient plus pour les collations.

De
par mon experience, ce gainer risque de vous apporter du gras car il
est un peu trop riche en glucide. Cependant, pour les débutant et
ectomorphes il apporte une bonne dose de calories supplémentaires.

source : http://alpha-complements.blogspot.com


Je compte suivre les conseils de cet internaute, et voir ce que ça donne...

Au niveau des exercices, que pouvez vous me conseiller pour une prise de volume? petite series? séance courte?

Que pensez-vous de ça :

force
entre 2 et 6 reps sur 4 - 6 séries


volume
entre 6 et 10 reps sur 6 - 10 séries max

dessins
entre 10 et 15 rep entre 8 et 12 séries

slt

bienvenu Kennedy!

Hello,

bienvenue...
Je partage votre avis que les proteines ou gainer sont a utiliser a un niveau ou l'alimentation naturelle ne suffit plus. Conseiller les proteines a un debutant, c'est un conseil de vendeur de supplements. Bon, ca rend pas malade mais sauf pour les super rachitiques, je vois pas trop l'interet...

Ben je suis plutôt longiligne.

JE ne suis effectivement pas rachitique, mais jme vois plus maigre que je le suis.

Type trézéguet quoi ...

Depuis un mois je fais un max de sport et pour la "gainer" j'ai pas l'intention de me gaver comme une oie...

QUESTION :

le moment où on prend du gainer est important ou pas?


POssible de se préparer une dose journalière a prendre au long d el ajournée, ou plutot concentrer après le sport? merci !

bienvenu

bienvenue!!

ton gainer tu peux le prendre comme indiquer sur l'etiquette! soit un peu avant et aussi mais surtout juste apres l'entrainement