Salut,

Je me nomme Wassabi.
J'ai découvert ce forum par google.

J'ai 36 ans. Je mesure 1,80m et pèse 80 Kg.

Je n'ai jamais réellement fait de sport de ma vie.

J'ai un métier à responsabilités ou je suis quasiment toujours assis à m'exciter et à m'énerver.
Devant tout ce stress, j'avais pris l'habitude à tord de prendre un apéro le soir en rentrant pour « souffler » jusqu'au moment où je me suis aperçu (m’aura malheureusement fallu 2 ans) que je ne souhaitais pas ce type de vie. J'ai donc arrêté net !

Je désire donc changer ma vie mais aussi ma silhouette ! Aujourd’hui, pas de muscle visible sauf un abdominal surdimensionné style femme enceinte de 6 mois. Pff allez les gars soyez pas jaloux ;o)

J'ai été chez décathlon me payer ce banc, 30 Kg de fonte, 1 barre EZ et une barre droite et 2 altères.

Voilà mon but premier est de pouvoir ressembler au moins à quelque chose assez rapidement. Supprimer l’abdominal …
Puis dans un second temps, de commencer à me dessiner une musculature « basique » (pecs, abdos, biceps).
Le troisième temps, pour moi à ce jour ? c'est trop loin pour en parler aujourd'hui.

Je cherche donc aujourd’hui comment je vais vider mon énergie avec ce banc de musculation et surtout réussir à trouver un corps plus normal.

J’avais donc pensé à ce type de programme pour laisser toujours au moins un jour de repos entre chaque entraînement :

- Lundi
- Mercredi
- Vendredi.

4 séries de 12 par exercice, avec 1 min 30 de repos entre chaque série.

Le programme serait le suivant :

- Echauffement
- Développé couché avec barre droite
- Biceps curl avec barre EZ
- Elévations latérales avec altères
- Crunch jambes levées

Quelqu'un d'entre vous me peut-il me donner son avis ?

Merci d'avance

Bienvenue!

quand on prends sa forme au sérieux, mieux vaut acheter une salle complete, ou mieux encore, aller s'inscrire dans une salle de sport qui dispose de tt le matos nécessaire pour etre en forme et ne pas se lasser


faire juste pecs-abdos-biceps te limitera dans ta volonté d'arriver à un objectif de "musculation basique" comme tu dis
exercer le corps en entier n'a que des avantages, et c'est plus harmonieux en plus :muscu:

bienvenu
continu de te documenté sur les exercises et comment bien les fairent.
Ton approche du body est pas mal,mais il ne faut surtout pas y rester,essai de mettre autant de passion dans la pratique que dans le theorique.
recherche dans ce forum toutes les infos qui te parraissent importantes
bon courage a toi et dit toi que tu n as jamais été aussi pres de ton but ,apres ce premier pas................

Bonsoir,

Merci pour votre accueil à tous les deux.

Je viens de voir qu'il y a une salle de muscu sur Thonon qui se nomme Cap Forme.

Quelqu'un en a t'il déjà entendu parler ?

Il est clair que pour un néophte comme moi, vouloir se mettre au sport après 36 ans relèce vertainement du défi...

Je pense peut être allez les voir pour voir l'ambiance, qu'il m'apprenne le bon mouvement

salut et bienvenue!!!

une salle si tu en as les moyens c'ets nettement mieux qu'à la maison, c'ets sur... mais on peut très bien commencer chez soi avec le matériel que tu as choisi même à 36 ans!

C'est ce que j'ai fait moi-même lorsque j'avais 29 ans, à cette époque je pesais 80kg et j'avais du ventre et maintenant j'en pèse 100 et je n'en ai plus!

Je me suis entraîné 18 mois à la maison avant d'aller en salle!

le seul inconvénient de s'entrainer chez soi, c'est qu'il est difficile d'avoir des résultats corrects pour les jambes et le dos sauf à investir dans plus de matériel...

En tout cas, ne délaisse pas ces groupes musculaires qui jouent un grand rôle dans l'aspect physique général; entrainer ces muscles t'aidera donc à obtenir des résultats plus rapides.

Bienvenue !

Salut

Bonjour!

BIENVENUE

Merci à vous tous pour votre accueil

Bienvenue

Bonjour et bienvenue Wassabi!!