Bonjour à tous

Voilà je suis nouveau sur le forum, je cherche des conseils nutritionnels.
Je cherche a perdre "du gras" surtout niveau abdominal .
J'ai attaqué un régimé "diete" depuis 3 semaines suivi d'exercices.

Je mesure 1m70 et je pèse ( 67 ko ya 3 semaines ) 65 Ko.
Je me pèse le matin au réveil.

Mon régime :

6h30 : Ptit Dej :
- 4 blancs d'oeuf et 1 jaune
- 250 Gr de Fr. blanc O%
- 60 Gr de Special K nature
- 50 CL multivitaminés
- 2 gellules de CLA

10h00 : Collation :
- 1 fruit

13h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 1 Yaourt 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine

16h00 : Collation
- 1 boite 120 Gr de thon
- 25 Cl de Lait + 32 Gr de Whey Prot.

18H30 : Avant entrainement :
- 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

18h45 : Entrainement

19h30 : Fin - 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

21h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 250/300 Gr de Fromage Blanc 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine


Niveau Exercice :

Je n'ai qu'un banc simple et des haltères.
Je fait ce programme du lundi au vendredi

**Echauffement : Quelques pompes, abdos, biceps

Exercice :
Abdos :
Crunch normal * 15
Crunch Jambes Tendues * 15
Crunch Obliques Gauche * 15
Crunch Obliques Droit * 15
Transverse (sur le dos )10sec * 15

Biceps :
Debout Relevé position marteau * 15

Trapezes :
Developpé nuque avec halteres * 10

Pompes :
Pompes Classique * 15
Pompes Jambes en hauteur * 10
Pompes Bustes en hauteur * 15

2 min max de repos et on repart

Le tout 4 fois, la dernière série pour les abdos j'en fait 30 a 50, les pompes
une vingtaine etc.

TOTAL : +/- 400 Abdos , 150 pompes

C'est pas un super programme je vous l'accorde mais je n'ai que 30 a 40 min le soir, j'ai un ptit garcon de 8 mois.

J'ai perdu un peu de poids presque 2ko on va dire, mes Biceps se sont ( surtout le gauche , le faible ) on bien pris.
Mes trapezes egalement, niveau pec. pas d'améliorations.
Niveau ceinture abdominal j'ai visuellement réduit, mais ya beaucoup de travaille encore a mon gout.

EDIT : je bois 2 litres de thé vert par jour aussi
Voila j'ai a peu pret tout dit , j'attends vos conseils que ce soit sur ma nutrition ou mes exercices.

Merci pour votre attention !

Cordialement.

sujet déplacé par un modo apparement

bienvenue

Oui c'est mieux ici y parait

bienvenu

Merci n'hésitez pas a me conseiller, a me dire ce que vous pensez de ce régime, des exercices, des compléments que je prends ...

64.6 Ko sur la balance ce matin

je pense que tu pourrais nettement améliorer les choses même avec un simple banc; par contre il faudrait savoir depuis combien de temps tu t'entraines, ou si tu viens juste de commencer avec le régime, à quel niveau tu te situes au niveau musculature, pour cela une photo permettrait de se faire une bonne idée...

il y a pas mal d'exos que tu peux faire avec juste des haltères même pour le dos que tu ne travailles pas;

concernant ta diète c'est pareil, sans savoir d'où tu pars pas facile de te dire ce qu'il faut modifier, à part ta collation du matin pour laquelle une petite source de protéine serait la bienvenue...

tu pourrais préciser aussi ce quetu appelles "tranche" de poulet ou de dinde, c'est une escalope ou une tranche style "jambon"??

bienvenu a toi :yeah!:

J'ai recommencé l'entrainement ya 3 semaines ( Régime + entrainement ). J'en avais déjà fait pas mal en salle ya pas mal d'années, pendant mes études.

Niveau Musculature, rien d'impressionnant, le seul avantage que j'ai c'est que je prends facilement. Je mesure 1m70 pour là 65 Ko.

Une fois que j'aurais "perdu" cette bouée de lest , je posterai des photos, là je juge pas trop utile, imagine un gars avec du bide voila

Pour la collation du matin jvais essayer de me trouver des ptites barres protéinées , j'ai du mal a en trouver a part celle a 60 € les 30 ... Si vous
en connaissez , je suis preneur

Pour les tranches c'est les tranches style jambon, sinon je coupe aussi des escalopes de poulet "classique" que je coupe en ptit morceau pour changer un peu.

J'essaye de travailler un max les transverse car j'ai vraiment une impression de "ventre qui tombe" , obligé de rentrer le ventre pour le tenir ou en le contractant... J'ai mes viscères qui ont du se détacher

encore merci

Merci pour ces remarques , je me penche dessus et je re-post