Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 valdoz2000

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
valdoz2000



Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 41
Localisation : Anglet
Réputation : 0
Points : 7572
Date d'inscription : 16/07/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeJeu 16 Juil 2009 - 17:13

Bonjour à tous Smile

Voilà je suis nouveau sur le forum, je cherche des conseils nutritionnels.
Je cherche a perdre "du gras" surtout niveau abdominal .
J'ai attaqué un régimé "diete" depuis 3 semaines suivi d'exercices.

Je mesure 1m70 et je pèse ( 67 ko ya 3 semaines ) 65 Ko.
Je me pèse le matin au réveil.

Mon régime :

6h30 : Ptit Dej :
- 4 blancs d'oeuf et 1 jaune
- 250 Gr de Fr. blanc O%
- 60 Gr de Special K nature
- 50 CL multivitaminés
- 2 gellules de CLA

10h00 : Collation :
- 1 fruit

13h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 1 Yaourt 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine

16h00 : Collation
- 1 boite 120 Gr de thon
- 25 Cl de Lait + 32 Gr de Whey Prot.

18H30 : Avant entrainement :
- 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

18h45 : Entrainement

19h30 : Fin - 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

21h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 250/300 Gr de Fromage Blanc 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine


Niveau Exercice :

Je n'ai qu'un banc simple et des haltères.
Je fait ce programme du lundi au vendredi

**Echauffement : Quelques pompes, abdos, biceps

Exercice :
Abdos :
Crunch normal * 15
Crunch Jambes Tendues * 15
Crunch Obliques Gauche * 15
Crunch Obliques Droit * 15
Transverse (sur le dos )10sec * 15

Biceps :
Debout Relevé position marteau * 15

Trapezes :
Developpé nuque avec halteres * 10

Pompes :
Pompes Classique * 15
Pompes Jambes en hauteur * 10
Pompes Bustes en hauteur * 15

2 min max de repos et on repart

Le tout 4 fois, la dernière série pour les abdos j'en fait 30 a 50, les pompes
une vingtaine etc.

TOTAL : +/- 400 Abdos , 150 pompes

C'est pas un super programme je vous l'accorde mais je n'ai que 30 a 40 min le soir, j'ai un ptit garcon de 8 mois.

J'ai perdu un peu de poids presque 2ko on va dire, mes Biceps se sont ( surtout le gauche , le faible ) on bien pris.
Mes trapezes egalement, niveau pec. pas d'améliorations.
Niveau ceinture abdominal j'ai visuellement réduit, mais ya beaucoup de travaille encore a mon gout.

EDIT : je bois 2 litres de thé vert par jour aussi
Voila j'ai a peu pret tout dit cheers , j'attends vos conseils que ce soit sur ma nutrition ou mes exercices.

Merci pour votre attention !

Cordialement. bounce
Revenir en haut Aller en bas
Kai
Administrateur
Kai

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 37
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 11491
Date d'inscription : 02/12/2007

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 13:31

sujet déplacé par un modo apparement Wink

bienvenue
Revenir en haut Aller en bas
valdoz2000



Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 41
Localisation : Anglet
Réputation : 0
Points : 7572
Date d'inscription : 16/07/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 14:25

Oui Smile c'est mieux ici y parait Laughing
Revenir en haut Aller en bas
A.Schwarzenegger

A.Schwarzenegger

Masculin
Nombre de messages : 929
Age : 26
Localisation : Réunion
Réputation : 6
Points : 8967
Date d'inscription : 23/02/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 15:07

bienvenu

_________________
----No Pain No Gain----
Revenir en haut Aller en bas
valdoz2000



Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 41
Localisation : Anglet
Réputation : 0
Points : 7572
Date d'inscription : 16/07/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 15:36

Merci Smile n'hésitez pas a me conseiller, a me dire ce que vous pensez de ce régime, des exercices, des compléments que je prends ...

64.6 Ko sur la balance ce matin cheers
Revenir en haut Aller en bas
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15684
Date d'inscription : 02/12/2007

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 15:39

je pense que tu pourrais nettement améliorer les choses même avec un simple banc; par contre il faudrait savoir depuis combien de temps tu t'entraines, ou si tu viens juste de commencer avec le régime, à quel niveau tu te situes au niveau musculature, pour cela une photo permettrait de se faire une bonne idée...

il y a pas mal d'exos que tu peux faire avec juste des haltères même pour le dos que tu ne travailles pas;

concernant ta diète c'est pareil, sans savoir d'où tu pars pas facile de te dire ce qu'il faut modifier, à part ta collation du matin pour laquelle une petite source de protéine serait la bienvenue...

tu pourrais préciser aussi ce quetu appelles "tranche" de poulet ou de dinde, c'est une escalope ou une tranche style "jambon"??
Revenir en haut Aller en bas
vortex186

vortex186

Masculin
Nombre de messages : 1580
Age : 28
Localisation : belgique
Salle d'entrainement : Greg gym
Réputation : 15
Points : 10285
Date d'inscription : 17/02/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 15:56

bienvenu a toi :yeah!:

_________________
I'll be back
Revenir en haut Aller en bas
http://vortex186.labrute.fr
valdoz2000



Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 41
Localisation : Anglet
Réputation : 0
Points : 7572
Date d'inscription : 16/07/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 15:57

J'ai recommencé l'entrainement ya 3 semaines ( Régime + entrainement ). J'en avais déjà fait pas mal en salle ya pas mal d'années, pendant mes études.

Niveau Musculature, rien d'impressionnant, le seul avantage que j'ai c'est que je prends facilement. Je mesure 1m70 pour là 65 Ko.

Une fois que j'aurais "perdu" cette bouée de lest Twisted Evil , je posterai des photos, là je juge pas trop utile, imagine un gars avec du bide voila Smile

Pour la collation du matin jvais essayer de me trouver des ptites barres protéinées , j'ai du mal a en trouver a part celle a 60 € les 30 ... Shocked Si vous
en connaissez , je suis preneur

Pour les tranches c'est les tranches style jambon, sinon je coupe aussi des escalopes de poulet "classique" que je coupe en ptit morceau pour changer un peu.

J'essaye de travailler un max les transverse car j'ai vraiment une impression de "ventre qui tombe" , obligé de rentrer le ventre pour le tenir ou en le contractant... J'ai mes viscères qui ont du se détacher Wink

encore merci
Revenir en haut Aller en bas
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15684
Date d'inscription : 02/12/2007

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeVen 17 Juil 2009 - 20:09

valdoz2000 a écrit:


Mon régime :

6h30 : Ptit Dej :
- 4 blancs d'oeuf et 1 jaune
- 250 Gr de Fr. blanc O%
- 60 Gr de Special K nature
- 50 CL multivitaminés
- 2 gellules de CLA

pas mal le petit dejeuner!


10h00 : Collation :
- 1 fruit
tu peux ajouter une whey avec du lait ici, pas la peine d eprendre la dose complète 20 grammes devraient suffire avec du lait

13h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 1 Yaourt 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine

çà manque cruellement de protéines! à ta place, je déplacerai la whey de 16h00 sur ce repas, ou je mangerai (mieux que la whey) 100 grammes de poulet au lieu d'une seule tranche



16h00 : Collation
- 1 boite 120 Gr de thon
- 25 Cl de Lait + 32 Gr de Whey Prot.

trop de proteines d'un coup pour cette collation, tu peux ajouter environ 30 à 50 grammes de glucides pour l'entrainement qui va suivre
à ta place je virerai le lait et la whey et j'ajouetrai 70 grammes de riz ou une grosse pomme de terre...


18H30 : Avant entrainement :
- 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

là je la prendrai à l'eau ma whey j'évite les sucres rapides juste avant le training (lactose) et çà te ferai trop de protéines encore, et c'est quoi comme whey? isolat ou concentrat?

18h45 : Entrainement

19h30 : Fin - 30 Cl de lait + 32 Gr de Whey Prot.

21h00 : Repas :
- 100 Gr de légumes ( haricots vert...)
- 1 tranche de poulet ou blande poulet/dinde
- 250/300 Gr de Fromage Blanc 0 %
- 2 Gellules de CLA / 1 de L-Carnitine

un peu tard à mon goût ce repas post-training... niveau protéines çà va, tu pourrais ptet y ajouter une pomme de terre moyenne et le prendre vers 20h15



Revenir en haut Aller en bas
valdoz2000



Masculin
Nombre de messages : 5
Age : 41
Localisation : Anglet
Réputation : 0
Points : 7572
Date d'inscription : 16/07/2009

valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitimeLun 20 Juil 2009 - 17:01

Merci pour ces remarques , je me penche dessus et je re-post
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




valdoz2000 _
MessageSujet: Re: valdoz2000   valdoz2000 Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

valdoz2000

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: