Je n'ai pas trouvé de meilleure traduction pour le titre de cet article de Christian Thibaudeau.
Vous allez halluciner, tout comme moi qui dit qu'il faut du repos pour "faire du muscle"
L'entrainement "neuronal", stratégie de supercroissance et récupération
par Christian Thibaudeau - 16/12/2010
J'aide des athlètes de haut niveau à gegner de la masse musculaire . Je ne m'inquiète pas, que vous soyez un bodybuilder qui a besoin de faire grossir son dos, un joueur de hockey qui veut plus de force sur son slap-shot, ou un combattant de MMA qui veut monter d'une catégorie de poids, l'objectif fondamental est toujours le même ...
Construire de la masse musculaire et maximiser la capacité de travail explosive, aussi vite que possible.
Parfois, je n'ai que quelques semaines à peine pour effectuer ce travail. Alors, comment puis-je compresser 18 séances d'entraînement, par exemple, en seulement 6 jours - sans tuer l'athlète?
Ce que je m'apprête à vous dire, c'est quelque chose qui a complètement révolutionné la façon dont je regarde l'entrainement, ainsi que mes attentes sur la vitesse à laquelle je vois des athlètes réaliser des gains.
L'augmentation de la fréquence est la clé !
En termes simples, la clé des gains maximums se situe à une fréquence d'entrainement et un volume augmentés.
Fréquence et volume sont évidemment liées, mais des deux, la fréquence est de loin le facteur le plus important.
Je peux accomplir tout ce qu'il faut pour maximiser les gains en augmentant la fréquence, ce qui de fait, augmente également le volume.
Il est beaucoup plus efficace, au niveau extrême, d'effectuer trois séances d'entraînement de 30 minutes par jour que de faire le même volume dans une séance d'entraînement de 90 minutes.
De même, il serait plus efficace de répartir le montant de temps par semaine, vous consacrer à l'entrainement sur plus de jours que moins.
Par exemple, disons que vous êtes en train de vous entrainer quatre jours par semaine pendant une heure chaque séance d'entraînement, un total de quatre heures par semaine.
Je vous le dis, de mon expérience, vous ferez des progrès beaucoup plus importants avec six séances d'entraînement de 40 minutes par semaine. Vous souhaitez faire encore plus de progrès ? Entrainez vous 35 minutes par jour, sept jours par semaine.
Avouons-le, quand nous soulevons des poids, tout ce que nous faisons, c'est demander à nos corps de réagir au stimulus de l'entrainement par la croissance musculaire. Que préférez-vous faire? Demander (stimuler) à votre corps de se développer quatre fois par semaine ou six fois par semaine?
"Mais je vais me surentrainer, à aller à la salle aussi souvent !" pourriez vous penser.
Eh bien, permettez-moi de tuer cette idée fausse, ici et maintenant.
J'ai travaillé avec toutes sortes d'intervenants, et la fréquence croissante de formation est exactement ce qui fonctionne le mieux, même pour ceux qui ne tolèrent pas beaucoup d'exercices. En fait, ce sont les hardgainer (ecto) qui ont le plus à gagner d'une augmentation de la fréquence.
Comme pour tous les athlètes, il faut savoir comment stimuler la réponse de croissance maximum avec le minimum de fatigue neurale. Si vous faites cela, à condition que vous ayez le temps, n'importe qui peut s'entrainer sept jours par semaine.
La formation sur les neurones
Comme je l'ai dit, une fréquence de formation accrue est un élément majeur pour la maximisation des gains. D'autre part, l'augmentation de la fréquence d'entrainement n'est tout simplement pas possible sans la bonne stratégie, et vous en fait surentrainer le corps et sape votre motivation, vous laissant enflammé et douloureux, de mauvaise humeur, et avec le niveau d'énergie d'un cadavre .
En utilisant une de mes principales stratégies pour augmenter la fréquence, appelé "Neural Charge TRAINING", vous pouvez vous entraîner tous les jours, voire deux ou trois fois par jour, avec de l'énergie à revendre.
J'utilise le "Neural Charge TRAINING", ainsi que des méga-doses de MAG-10 a ajouté à Anaconda (compléments il fait de la pub, il existe des équivalents), pour faire progresser des bodybuilders avec de 18 séances par semaine! Et ce alors même qu'ils ont une alimentation réduite en calories.
La science Geeky
"Neural Charge TRAINING", en raison de ses méthodes uniques de chargement des explosifs, a des répercussions sur tous les niveaux de la fonction neuromusculaire, y compris l'absorption et la libération de neurotransmetteurs, couplage excitation-contraction, et le recrutement moteur. Il stimule également la libération naturelle de l'organisme d'hormones anabolisantes.
Les effets combinés de cet état supra-physiologiques stimule la libération de catécholamines et l'insuline diminue le ratio de glucagon, avec une augmentation de la production des AMP cyclique , ce qui contribue à activer les trois enzymes lipolytique (combustion des graisses) .
Enfin, "Neural Charge TRAINING" augmente la sensibilité à l'insuline, augmentant ainsi la signalisation entre les cellules de graisse, le cerveau, le foie et les tissus musculaires actifs. Le résultat final maximise l'anabolisme musculaire protéique. Tout en activant la perte de graisse.
En résumé, "Neural Charge TRAINING" ...
*sensibilité à l'insuline Augmenté
* Stimule la libération d'hormones anabolisantes
* Apporte plus de nutriments dans les cellules musculaires
* Amorce la Récupération
* Améliore la capacité de travail
* Stimule la croissance
* Prépare le corps pour la prochaine séance d'entraînement
Jusqu'à présent, je n'ai rien trouvé qui fonctionne mieux pour l'amélioration de la croissance, et les gains en terme de récupération de "Neural Charge TRAINING"
Grossir plus. Grossir plus vite. Grossir plus souvent.
Vous voulez tenter l'expérience ?
"Neural Charge TRAINING"sera productif à chaque fois! Je n'entrainerai plus jamais quelqu'un autrement. (bon c'est sa nouvelle méthode, il faut bien qu'il fase croire qu'il n'en existe plus aucune autre)