Bonjour Steph73, il faudrait d'abord te présenter par le biais d'une fiche de membre comme le veut la charte du forum que tu as acceptée

Par la suite, des personnes voudront certainement te donner qques conseils.

++

Gou a écrit:

Bonjour Steph73, il faudrait d'abord te présenter par le biais d'une fiche de membre comme le veut la charte du forum que tu as acceptée

Par la suite, des personnes voudront certainement te donner qques conseils.

++

je le trouve ou la fiche de membre merci

Bonjour, et bienvenue sur le forum.

Je t'invite à lire la charte du forum en cliquant ICI

J'ai déplacé ton sujet dans la rubrique destinée à la présentation des membres.
Pour pouvoir t'aider, commence déjà par lire les différentes rubriques du forum, tu y trouveras déjà beaucoup d'informations.
Ensuite, une présentation plus complète est préférable pour que les gens puissent t'aider (photos, poids, taille, régime habituel, activités pratiquées...etc...)

Bienvenue !

Bonsoir et bienvenue!!!

bienvenue à toi

steph73 a écrit:

bonjours a tous,je suis nouveau sur se forum et je cherche une solution pour perdre mes poignes d'amour et mon petit ventre.Pouvez-vous m'aider?
Merci

Désolé,je me présente
je suis chef de cuisine 36ans,1m64 et 60kg.J'ai perdu 11kg en 7 mois (velo appart a fond et changement alimentation)
Je me suis mis a la musculation il y a 2moi.
3 entrainements par semaine et 2 fois du cardio (vélo appart)
Je prend 90gr de WHEY par jour.
petite dej:musli+fromage blanc 0% et 1thé fumé et 2 gelulles ripper max(pour abdo)
midi je mange au boulo 11h15:viande+legumes+yaourt
fruit
le soir je mange au boulo 18h30:viande+legumes ou salade
yaourt et fruit et 2 gelulles ripper max.
Avec tous cela je n'arrive pas a perdre mon petit ventre et mes poignés d'amour.
merci pour votre aide.

Babtou59 a écrit:

hannn Nico!! faut être gentil avec les nouveaux hein!!!

bienvenue steph!!

si tu n'arrives pas à perdre avec ce que tu manges, c'est que tu manges encore trop! c'est tout simple... A mon avis vu ton poids, ta consommation de protéines est un peu trop importante, mais peut être es-tu très musclé..

surveilles les graisses aussi !

Pour le ripper max, tu peux laisser tomber pour l'instant: les effets de ce genre de produits ne se voient que lorsqu'on suit un régime depuis longtemps et qu'il reste très peu de gras à perdre....

Bienvenue Steph !!!

bienvenue

Non je ne suis pas musclé la proteine est la justement pour prendre du muscle.

steph73 a écrit:

Non je ne suis pas musclé la proteine est la justement pour prendre du muscle.

Il faudrais peut-etre que je prenne du poid pour avoir des muscle et aprés faire une séche.Vous en pensez quoi?

il y a plusieurs opinion à ce sujet sur le forum, tu t'en rendras compte et c'est en partie celà qui fait notre richesse

Personnellement, je pense que c'est avant-tout une affaire personnelle et qu'on change au fur et à mesure de notre progression...

Personnellement je préfère prendre 10 kg pour ensuite en perdre 5 ou 6 que de gagner 4 ou 5 kg de muscle propre, tout simplement parceque je trouve celà plus "facile"! D'autre préfèrent rester propre toute l'année...

ceci-dit si ton taux de gras est au dessus de 15% j'aurai plutôt tendance à te déconseiller d'accumuler encore d'avantage de graisse...

Après, il s'agit de savoir comment tu vis le fait d'être "grassouille" pendant un certain moment de l'année, personnellement, çà ne me pose aucun problème mais d'autres ne le supportent pas. C'est aussi une question de mental!

bienvenue

bienvenue!

l'essentiel est d'etre bien dans sa peau, ne cherche pas à etre parfait, le simple fait de faire du sport et de manger correctement (sans avoir une alimentation hyper calibrée) permet deja de se métamorphoser, apres il faut du temps tt simplement

tu ne fais de la muscu que depuis 2 mois, donc laisse toi le temps de construire du muscle!

Kai a écrit:

bienvenue!

l'essentiel est d'etre bien dans sa peau, ne cherche pas à etre parfait, le simple fait de faire du sport et de manger correctement (sans avoir une alimentation hyper calibrée) permet deja de se métamorphoser, apres il faut du temps tt simplement

tu ne fais de la muscu que depuis 2 mois, donc laisse toi le temps de construire du muscle!

hé bé, tu connais des mots compliqués kai!! t'as un correcteur d'orthographe ou tu savais aussi l'écrire?? lol

welcome steph

https://culturephysique.forumpro.fr/la-dietetique-f18/l-indice-de-masse-grasse-img-t954.htm

va voir sur ce sujet sa t'aidera ;-)

JR a écrit:

il y a plusieurs opinion à ce sujet sur le forum, tu t'en rendras compte et c'est en partie celà qui fait notre richesse

Personnellement, je pense que c'est avant-tout une affaire personnelle et qu'on change au fur et à mesure de notre progression...

Personnellement je préfère prendre 10 kg pour ensuite en perdre 5 ou 6 que de gagner 4 ou 5 kg de muscle propre, tout simplement parceque je trouve celà plus "facile"! D'autre préfèrent rester propre toute l'année...

ceci-dit si ton taux de gras est au dessus de 15% j'aurai plutôt tendance à te déconseiller d'accumuler encore d'avantage de graisse...

Après, il s'agit de savoir comment tu vis le fait d'être "grassouille" pendant un certain moment de l'année, personnellement, çà ne me pose aucun problème mais d'autres ne le supportent pas. C'est aussi une question de mental!

mon IMG est de 18.8 et mon IMC est de 22.3 tu en pense quoi?

IMC tu peux laisser tomber, si tu te bases là dessus, tous les bodybuilders lourds sont obèses, alors qu'ils sont vraiment très peu gras!

Si t'es quasiment à 19 de MG, à ta place, je ferai une diete pas trop chargée pour débuter: en débutant, tu peux espérer accumuler quelques kilos de muscles et à perdre de la graisse;

l'impact visuel sera nettement meilleur et çà te motivera!

à ta place, j'essayerai de faire un peu le point sur ton alimentation habituelle (et si tu en consommes de commencer par virer tous les aliments industriels gras et sucrés et limiter la consommation d'alcool).

Ensuite je diminuerai un peu les quantités de glucides (pâtes, pommes de terre, riz, pain...) en commençant par ceux consommés le soir: pour ce faire, tu peux simplement t'obliger à tourner aux légumes verts ou aux crudités (attention à la vinaigrette!) avec une viande blanche ou un poisson pour le repas du soir.

Si tu le faisais, ne grignote plus le soir devant la tv, si t'as une petite faim, le fromage blanc nature à 0% te calera et t'aidera à faire du muscle

Voici mon avis, tu peux essayer çà et en mangeant suffisamment de viande et de poisson, tu devrais déjà voir du changement dans les semaines qui viennent....