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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13437 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 12:53 | |
| joyeux anniversaire _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:01 | |
| comme je vous l'ai dit precedement je suis assez gras , je mentraine bcp en lourd donc mange pas mal dhydrate , mais mon but maintenant et denlever toute cette merde et etre sec et pour cela jaimerai que vous me donniez votre aide svp , dites moi si jme plante : repas 1: 90g de flocons d'avoines , 6 blanc d'oeufs repas 2: 90g de pates pesees crues , 150g de blanc de poulet , 2 cuillere a soupe dhuile dolive repas3(pre training):20g de whey , 5g gluta , 5g bcaa , vasodilatateur avec crea repas 4(post training): 40g de whey , 5g bcaa , 5g gluta , 5g crea , 60g miel pops repas5: 150g de poulet repas 6: 500g de fromage blanc sachant que je diminuerai petit a petit les 2 doses dhydrates chaque semaine je suis pas tres calé cote nutrition et je demande qua apprendre , si vous pouviez maider ce serai simpa |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:14 | |
| tu ne manges pas de légumes ? _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:22 | |
| ok je vais caler des legumes avec mes repas ( haricots verts ) |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:29 | |
| pourrais tu mettre tes horaires des repas ? _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:37 | |
| oui pas de souci steph ( je bosse de nuit ) repas1: 13H30 repas2: 16H30 repas3: 18H30 repas4:20H00 repas5:21h00 repas6:00H00 je rajouterai un repas a 3h style 150g de blanc de poulet ou dinde ou thon et 500g de fromage blanc 0% a 6H30 avant de me coucher |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:42 | |
| - frenchyforce a écrit:
- comme je vous l'ai dit precedement je suis assez gras , je mentraine bcp en lourd donc mange pas mal dhydrate , mais mon but maintenant et denlever toute cette merde et etre sec et pour cela jaimerai que vous me donniez votre aide svp , dites moi si jme plante :
repas 1: 90g de flocons d'avoines , 6 blanc d'oeufs repas 2: 90g de pates pesees crues , 150g de blanc de poulet ,1 cuillere a soupe dhuile dolive +legumes vert repas3(pre training):20g de whey , 5g gluta , 5g bcaa , vasodilatateur avec crea repas 4(post training): 40g de whey , 5g bcaa , 5g gluta , 5g crea , 60g miel pops repas5: 150g de poulet + legumes vert + 1 cas huile colza repas 6: 300g de fromage blanc sachant que je diminuerai petit a petit les 2 doses dhydrates seulement au repas 2 de 20 g crus chaque semaine mais augmente tes prots pour compenser ( poulet 200 a 250 gr ) je suis pas tres calé cote nutrition et je demande qua apprendre , si vous pouviez maider ce serai simpa _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
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| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 13:49 | |
| ok steph je te remerci , jinclu du cardio ? 30min 3xpar semaine ? |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 14:00 | |
| oui pourquoi pas( plutot 20 mn ) mais attention que ton poids ne descende pas trop vite sinon = fonte musculaire _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 14:04 | |
| ok sa roule , niveau hydrate je commencerai a descendre si je vois que je commence a ne plus secher , et abdos tu me conseil quel exos combien de fois par semaine et combien dexos et reps ? |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 14:13 | |
| 1 exo pour ceux de haut + 1 exo pour les abdos du bas 5 series de chaque de 30 a 50 rep tous les jours _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 14:15 | |
| merci bien steph jenregistre tout ca , cest cool |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mar 28 Avr 2009 - 22:58 | |
| t'as des résultats avec ton vasoldilatateur en le prenant avec ta whey? |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 11:41 | |
| salut jr , oui car je la prends 1h environ avant mon vaso ( no xplode ou shock therapy ) sinon que me conseillez vous de mettre dans mon pti dej ( flocon davoine , blanc doeufs ) pour que sa soit moin fade et plus facile a manger , la preparation et en quelle quantite ? sachant que je suis en seche merci davance |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12706 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:12 | |
| tiens je me posais la même question ce matin? mes blancs d'oeufs ont eu un peu de mal à passer...sinon frenchy moi les blancs d'oeuf c'est nature et 5 blancs...(mais bon y pas longtemps que je fais ça... ) |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12706 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:15 | |
| dis frenchy tu marque que tu viens de là où il péle. C'est où exactement? |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:20 | |
| cest tres fade je trouve nature , jaimerai bien trouver une petite connerie pas sucree et pas grasse ( oui je sais jen demande trop !lol! ) a mettre dans mes flocons et blanc doeufs , mais quoi ??? mystere .... je viens de basse normandie MIKE , la ou il pele moin que chez toi |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14873 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:22 | |
| Compote sans sucre, raisins secs, édulcorants... |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12706 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:23 | |
| tu fais comment pour les oeufs, yo? |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12706 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:24 | |
| - frenchyforce a écrit:
- je viens de basse normandie MIKE , la ou il pele moin que chez toi
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:25 | |
| ok yohann je vote pour compote sans sucre jessai ca des demain |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14873 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:41 | |
| Tu mélange tes flocons d'avoine avec tes blancs d'oeufs, tu fais cuire ça en forme de crêpes, et tu mets un peu de compote dessus pour les manger. |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 12:45 | |
| ca roule yo , merci encore |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: frenchyforce Mer 29 Avr 2009 - 13:50 | |
| :yeah!: - Yohann a écrit:
- Tu mélange tes flocons d'avoine avec tes blancs d'oeufs, tu fais cuire ça en forme de crêpes, et tu mets un peu de compote dessus pour les manger.
_________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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frenchyforce
Nombre de messages : 130 Age : 41 Localisation : la ou il péle Réputation : -2 Points : 11093 Date d'inscription : 27/04/2009
| Sujet: Re: frenchyforce Lun 4 Mai 2009 - 10:02 | |
| j'avais pas vu ton msg ( passionné ) mais je mentraine depuis plus de 2 ans mais ce que je voulais dire cest que je mentraine intensement depuis 2 ans , alors quavant cetait un peu quand javais le temps et je faisais pas toujours ce quil fallait |
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| Sujet: Re: frenchyforce | |
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