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 frenchyforce

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jean francois ballester

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 12:53

joyeux anniversaire Wink

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tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:01

comme je vous l'ai dit precedement je suis assez gras , je mentraine bcp en lourd donc mange pas mal dhydrate , mais mon but maintenant et denlever toute cette merde et etre sec et pour cela jaimerai que vous me donniez votre aide svp , dites moi si jme plante :
repas 1: 90g de flocons d'avoines , 6 blanc d'oeufs
repas 2: 90g de pates pesees crues , 150g de blanc de poulet , 2 cuillere a soupe dhuile dolive
repas3(pre training):20g de whey , 5g gluta , 5g bcaa , vasodilatateur avec crea
repas 4(post training): 40g de whey , 5g bcaa , 5g gluta , 5g crea , 60g miel pops
repas5: 150g de poulet
repas 6: 500g de fromage blanc
sachant que je diminuerai petit a petit les 2 doses dhydrates chaque semaine
je suis pas tres calé cote nutrition et je demande qua apprendre , si vous pouviez maider ce serai simpa
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:14

tu ne manges pas de légumes ?

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:22

ok je vais caler des legumes avec mes repas ( haricots verts )
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:29

pourrais tu mettre tes horaires des repas ?

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:37

oui pas de souci steph ( je bosse de nuit )
repas1: 13H30
repas2: 16H30
repas3: 18H30
repas4:20H00
repas5:21h00
repas6:00H00
je rajouterai un repas a 3h style 150g de blanc de poulet ou dinde ou thon
et 500g de fromage blanc 0% a 6H30 avant de me coucher
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:42

frenchyforce a écrit:
comme je vous l'ai dit precedement je suis assez gras , je mentraine bcp en lourd donc mange pas mal dhydrate , mais mon but maintenant et denlever toute cette merde et etre sec et pour cela jaimerai que vous me donniez votre aide svp , dites moi si jme plante :
repas 1: 90g de flocons d'avoines , 6 blanc d'oeufs
repas 2: 90g de pates pesees crues , 150g de blanc de poulet ,1 cuillere a soupe dhuile dolive +legumes vert
repas3(pre training):20g de whey , 5g gluta , 5g bcaa , vasodilatateur avec crea
repas 4(post training): 40g de whey , 5g bcaa , 5g gluta , 5g crea , 60g miel pops
repas5: 150g de poulet + legumes vert + 1 cas huile colza
repas 6: 300g de fromage blanc
sachant que je diminuerai petit a petit les 2 doses dhydrates seulement au repas 2 de 20 g crus chaque semaine mais augmente tes prots pour compenser ( poulet 200 a 250 gr )
je suis pas tres calé cote nutrition et je demande qua apprendre , si vous pouviez maider ce serai simpa

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 13:49

ok steph je te remerci , jinclu du cardio ? 30min 3xpar semaine ?
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 14:00

oui pourquoi pas( plutot 20 mn ) mais attention que ton poids ne descende pas trop vite sinon = fonte musculaire

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 14:04

ok sa roule , niveau hydrate je commencerai a descendre si je vois que je commence a ne plus secher , et abdos tu me conseil quel exos combien de fois par semaine et combien dexos et reps ?
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 14:13

1 exo pour ceux de haut + 1 exo pour les abdos du bas 5 series de chaque de 30 a 50 rep tous les jours

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 14:15

merci bien steph jenregistre tout ca , cest cool
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMar 28 Avr 2009 - 22:58

t'as des résultats avec ton vasoldilatateur en le prenant avec ta whey?
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 11:41

salut jr , oui car je la prends 1h environ avant mon vaso ( no xplode ou shock therapy )
sinon que me conseillez vous de mettre dans mon pti dej ( flocon davoine , blanc doeufs ) pour que sa soit moin fade et plus facile a manger , la preparation et en quelle quantite ? sachant que je suis en seche
merci davance
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mike

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:12

tiens je me posais la même question ce matin? mes blancs d'oeufs ont eu un peu de mal à passer...sinon frenchy moi les blancs d'oeuf c'est nature et 5 blancs...(mais bon y pas longtemps que je fais ça... Embarassed )
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mike

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:15

dis frenchy tu marque que tu viens de là où il péle. C'est où exactement?
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:20

cest tres fade je trouve nature , jaimerai bien trouver une petite connerie pas sucree et pas grasse rabbit ( oui je sais jen demande trop !lol! ) a mettre dans mes flocons et blanc doeufs , mais quoi ??? mystere ....
je viens de basse normandie MIKE , la ou il pele moin que chez toi Laughing
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Yohann
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:22

Compote sans sucre, raisins secs, édulcorants...
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mike

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:23

tu fais comment pour les oeufs, yo?
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:24

frenchyforce a écrit:
je viens de basse normandie MIKE , la ou il pele moin que chez toi Laughing
:langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue: :langue:
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frenchyforce

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:25

ok yohann je vote pour compote sans sucre jessai ca des demain
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:41

Tu mélange tes flocons d'avoine avec tes blancs d'oeufs, tu fais cuire ça en forme de crêpes, et tu mets un peu de compote dessus pour les manger.
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 12:45

ca roule yo , merci encore
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeMer 29 Avr 2009 - 13:50

:yeah!:
Yohann a écrit:
Tu mélange tes flocons d'avoine avec tes blancs d'oeufs, tu fais cuire ça en forme de crêpes, et tu mets un peu de compote dessus pour les manger.

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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitimeLun 4 Mai 2009 - 10:02

j'avais pas vu ton msg ( passionné ) mais je mentraine depuis plus de 2 ans mais ce que je voulais dire cest que je mentraine intensement depuis 2 ans , alors quavant cetait un peu quand javais le temps et je faisais pas toujours ce quil fallait
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MessageSujet: Re: frenchyforce   frenchyforce - Page 2 Icon_minitime

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