bonjour a tous
jérome de carcassonne
je fais 1m86 98kg avec des abdos un peu couverts.....
mensurations:
bras 42
taille 95
cuisse 63
poitrine 118

voila j ai 33 ans je me suis mis a la muscu serieusement depuis deux ans avant j en faisais et j arretais ....
je m entraine quatres fois par semaine et je voualis vous soumettre mon entrainement et voir ce que vous en pensez:
lundi pecs
mardi dos
mercredi repos
jeudi jambes
vendredi epaules bras

series degressives avec augmentation de la charge!
j aimerais m affiner de la taille et prendre encore du volume voila...
en poids si je fais dans quelques temps 100 kg max bien proportionne ce sera nickel!!!

en ce moment je teste une routine differente:
lundi haut du corps
mardi bas du corps
mercredi repos
jeudi haut du corps
vendredi bas du corps (cardio fractionne par exemple)

merci de me répondre et me dire ce que vous en pensez
question alimentation pas de proteine en poudre trois repas equilibre riche en proteine

j espere avoir pas mal de reponse et vous souhaite a tous de reussir ce que vous entreprenez!!!

bienvenue jerome

Bienvenue à toi !

Bienvenue !

WELCOME :yeah!:

bienvenue sur le fofo :muscu:

Salut et bienvenue !!!

bonjour

soit le bienvenue

tu dit faire 3 repas / jour
ca me parait un peu juste non ??

salut et bienvenue!

bienvenue

Bienvenue a toi

steph1407 a écrit:

tu dit faire 3 repas / jour
ca me parait un peu juste non ??

j'allais le dire! surtout pour un gaillard de ton poids
fractionner ses repas permet de moins engraisser avec des prises trop grosse, d'avoir de l'énergie en continue dans la journée mais aussi et surtout nourrir tes muscles pour les développer au mieux


et bienvenue quand meme!

merci a tous pour votre bienvenue ca fait du bien de parler a des passionnes!!!
merci de me conseiller pour mon entrainement et ma diete!!!
je vais mettre mon entrainement dans une autres rubrique merci de me conseiller au mieux

Tu peux mettre ton entrainement sur ta fiche, pas besoin d'ouvrir un autre sujet

bonjour a tous!
voila ma routine habituelle:
lundi pecs
mardi dos
mercredi repos
jeudi jambes
vendredi epaules biceps triceps

series degressives de la serie de chauffe a faire une serie de 5/6 reps
3 exo par grands muscle 6 series par exo

en ce moment je teste le fait de faire le haut et le bas du coprs deux fois par semaine ce qui donne:
lundi haut
mardi bas
mercredi repos
jeudi haut (pas les meme exos)
vendredi bas (plutot cardio fractionne)

voila merci de me repondre et me dire franchement ce que vous en pensez et ce que vous prefereriez pour prendre du volume tout en séchant un peu!!! (ma taille se definie petit a petit.....)
vous avez ma presentation dans la rubrique qui faut
merci encore

j'ai fusionné ton message avec ta fiche membre

steph

ok c est deja fait merci bien!!

salu a toi et bien venu alor comme sa t de carcasonne moi je suis juste a coté
je suis de castres a plus

bonjour a tous
voila ma routine habituelle :
lundi pecs
mardi dos
mercredi repos
jeudi jambes
vendredi epaules biceps triceps
a chaque sceance abdos

je travaille en degressif de la serie longue de chauffe a faire une serie de 6/8
je fais 5/6 series de 3 exos par muscle
actuellement je fais deux sceances par semaine pour le haut et le bas du corps c est un essai
je fais:
lundi haut
mardi bas
mercredi repos
jeudi haut ( autres exercices)
vendredi bas (fractionne plutot cardio)

je voulais savoir ce que vous pensez de ces deux alternatives ou si vous en avez d autres a me proposer de mieux sachant que j aimerais prendre du volume tout en m affinant un peu de la taille( le reve de chacun) et connaissant mes mensurations qui sont dans ma presentation!
merci de me repondre

salut excuse moi yohann !! j avais pas vu ca
dites moi ce que vous pensez de mes deux types d entrainement ce serait cool les gars!! vous etes au top vous

je sais pas si il sont au top
:yeah!:

Moi je ferai tes deux solutions en alternance...

un entrainement par semaine lourd (6-8 reps) avec pas mal de repos et avec beaucoup de séries (16 à 20 sauf pour les épaules et les bras 12 à 15) pendant 4 semaines puis deux entrainements par semaine avec moins de séries (8 à 12) et des series un peu plus longues (12 reps) et des temps de repos plus courts (1 minute) pendant 2 à 3 semaines...

rebonjour a tous !
deux semaines a m entrainer deux fois le haut deux fois le bas du corps par semaine en changeant d exercices
bilan positif je me suis beaucoup affine je comprends pas mais c est trop fort!!
j ai du perdre 2 voir kilo tout en garant ma masse musculaire qui parait plus muscle evidemment
je sais pas si je continue comme ca ou si je reprend un cycle avec un muscle chaque jour travaille une fois par semaine!!
j hesite fortement
voila je dois faire actuellement 96 voir 97 kilo en aillant perdu une taille de pantalon c est fromidable bon j avoue j ai fais atention de manger equilibre
en oubliant les bonbon s du soir voir les mns!!! et les gouters
bref et sans produit je suis un peu fier de moi!!!!!hihihihi
mes cuisses surtout sont plus belle et galbees et j ai le dos bien en v.
voila merci les gars et je continuerais a vous donner des nouvelles merci de me repondre

bah moi j'aurai tendance à dire que tant qu'une méthode marche, y a aucune raison de changer: c'est une prise de risque (de perte de temps) inutile à mon sens... à moins de changer pour une autre méthode qu'on a déjà éprouvée..

si tu n'es pas sur de pour quoi tu vas changer, attends que les résultats ralentissent avant de modifier quoi que ce soit