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 Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries

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JR
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Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries _
MessageSujet: Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries   Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries Icon_minitimeDim 29 Mar 2009 - 0:18

Toujours dans ma quête de gros pecs, voici une méthode qui m'a été conseillée, que j'ai testée et qui m'a fait progresser:

la séance se divise en deux parties pour un même groupe musculaire, ici les pecs donc;

1ere partie: il s'agit de bosser en séries de 5-6-7 reps au couché par exemple:

seance 1: 10 séries de 5 reps à 90 kg (7 reps réalisées habituellement sur 4 séries)
seance 2:-------------6 reps à 87,5
seance 3:-------------7 reps à 85
seance 4:-------------5 reps à 92,5
seance 5:-------------6 reps à 90
seance 6:-------------7 reps à 87,5
seance 7:-------------5 reps à 95kg
seance 8:-------------6 reps à 92,5
seance 9:-------------7 reps à 90kg

2 minutes de repos entre chaque série, alors je vous préviens tout de suite que les premieres seances sont assez faciles mais qu'ensuite, ça devient vite dur, surtout pour faire le bon nombre de reps sur les dernières séries.

Ensuite, on ajoute un exo d'incliné pour lequel on réalise 3 séries de 10-12 reps et un exercice d'isolation type vis-à-vis ou écartés pour 3 séries de 12 à 15 reps

Voilà, au bout de ces 9 séances, on revient à un entrainement plus classique et on doit etre capable de réaliser environ 4 séries de 10 reps à 90 kgs.
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JR
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Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries _
MessageSujet: Re: Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries   Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries Icon_minitimeJeu 16 Juil 2009 - 20:53

bah çà sert à çà un forum! Wink
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tiouz974

tiouz974

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Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries _
MessageSujet: Re: Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries   Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries Icon_minitimeMer 6 Fév 2013 - 16:51

Merci pour ce petit topic sympa Wink
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MessageSujet: Re: Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries   Surcharge progessive: comment gagner des reps sur ses séries Icon_minitime

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