demande à Casimir, il en vend à tout le monde! lol

ué mais apres, ca va etre transformation en skelettor le pauvre ... jle laisse profiter avant que j'arrive sur scene dans genre 22ans mdr

dans 22 ans?? pfiouuuu y aura déjà eu au moins deux fins du monde d'ici là lol

bienvenue hatem ^^

copieur de mini pouce... bienvenue hatchoum (suis obligee sinon c pareil )

Allez, juste pour indication je montre mon regime prise de masse .... suivra plus tard ma routine de salle ( reprise difficile mdr ) ainsi que les compléments que j'utilise ( principalement acide aminé et proteines )



1^er repas :

-40gr de whey protéine
avc100gr de flocon d’avoine

300ml de lait demi-écrémé
+ un grand verre de jus d’orange.



2^e repas :

-50 de whey protéine + 3gr
d’acide-aminé

+ Une
banne.

3^e repas :

-300gr de riz cuit avec coulie de tomate et 2cuilleres
d’huile d’olive vierge +

250gr de viande rouge à 5%
de matière grasse + 3gr d’acide-aminé.



4^e repas :

-après entrainement 200gr de
riz cuit avec 2cuilleres d’huile d’olive +

150gr de blanc de
poulet.

5^e repas :

-300gr de riz cuit avec
2cuilleres d’huiles d’olive + 250gr de viande blanche
ou


Rouge.

6^e repas :

-50gr de flocon d’avoine mixé
a 40gr de whey protéine + acide-aminé 4gr.




Voila en gros , sans oublier la flotte et le training, ainsi que le DODO !!! lol

salut Hatem...

ta diete a l'air pas mal mais je suis surpris que tu ne prennes ni d'acides aminés ni de whey juste apres le training comme tu consommes ces suppléments...

perso, j'aurai pas ajouté d'huile au riz en post training: les huiles ralentissent l'absorbtion des aliments et c'est justement la période (avec le matin) où il faut que çà aille vite...

JR a écrit:

salut Hatem...

ta diete a l'air pas mal mais je suis surpris que tu ne prennes ni d'acides aminés ni de whey juste apres le training comme tu consommes ces suppléments...

perso, j'aurai pas ajouté d'huile au riz en post training: les huiles ralentissent l'absorbtion des aliments et c'est justement la période (avec le matin) où il faut que çà aille vite...

Ben si, excuse moi, c pas tres clair mais en effet , je noublie pas les acides aminés toute la journée ainsi que la whey, juste omis de le préciser ! merci kan a lexplication sur lhuile, je v voir pour cela amitié Hatem

Voila quelques photos de moi avant la prise de masse!

bon avant tout mon poulet , va falloir travailler le sourire ^^ on dirait linda qui decouvre qu elle a plus de chocolat piment
Sinon , c est partie mon kiki et fais toi plaisir , bouffe et pousse ! Laisse toi un peu de temp pour recuperer de ce que tu viens de vivre et ensuite on prepare la scene ! :yeah!:

Jeff, la scene je te cache pas que n'y pense meme pas en ce moment, comme tu dis, je reviens de 'loin' donc je redécouvre un peu toutes les sensations associés etc ... dans un premier temps, retrouver une plastique qui me plaise, m'amuser en salle et éprouver ces sensations qui sont si bonnes ... Me plaire, et apres seulement on cherchera à aller sur scene ... Le temps est un allié, qu'il faut savoir maitriser ...

excuse du retard, bienvenue sur le fofo...

C'est cool d'avoir mis des photos Hatem!

Retrouver les sensations à l'entrainement c'est déjà pas bien! Pis comme l'a dit jeff: training, bouffe, repos et y a pas trop de raisons que les résultats ne soient pas au rendez-vous!

Après ce que tu as enduré, le sport va t'aider à te reconstruire physiquement mais aussi moralement, j'en suis sûr!

Bon courage et à l'attaque!

c du passé la maladie , ca maura servi a bien mendurcir, ca c'est sur ! maintenant, oui je ne lache rien, a la vie comme a la salle, seuls les plus fort pourront briller mdr ! donc oui je ne lache rien !

désolé pour le retard bienvenue
moi comme toi j'ai une longue route avant etre bien donc tu n'est pas seul

bienvenue :muscu:

Juste un petit message en ce mardi pour vous dire que tout se passe plutot bien ... je ne me pese jamais, je marche plutot a la sensation, a loeil ...
bon j'ai encore une longue route mais j'ai eu la chance de croiser des grands de cette discipline, et je me sens enfin pret a changer ....

Le bodybuilding est une famille ... c'est ce que j'avais entendu a mes début .. jen comprends le sens premier maintenant !

Remerciement à tous ceux qui font de ce sport un plaisir et un partage quotidien !

ouai , grande famille avé certain , uniquement !!

jean francois ballester a écrit:

bon avant tout mon poulet , va falloir travailler le sourire ^^ on dirait linda qui decouvre qu elle a plus de chocolat piment
Sinon , c est partie mon kiki et fais toi plaisir , bouffe et pousse ! Laisse toi un peu de temp pour recuperer de ce que tu viens de vivre et ensuite on prepare la scene ! :yeah!:

mais euuuuuuuuuuuuuuh

plein de courage mon ptt hatem!!!!!!!!!!