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 Alexandre

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Yohann
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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 16 Sep 2009 - 21:39

vortex186 a écrit:
Le dosage des protéine et des hydrate varie selon ton objectif.

Et les lipides!!

nota : Le gras ne fait pas prendre du gras Alexandre - Page 12 Icon_study
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vortex186

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 16 Sep 2009 - 21:48

Yohann a écrit:
vortex186 a écrit:
Le dosage des protéine et des hydrate varie selon ton objectif.

Et les lipides!!

nota : Le gras ne fait pas prendre du gras Alexandre - Page 12 Icon_study

Oui et c'est ce que le corps ne peut pas absorber qui se transforme en gras Alexandre - Page 12 Icon_smile

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A.Schwarzenegger

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeJeu 17 Sep 2009 - 18:55

Donc si je comprend bien en post training, whey + dextrose = resultat plus long mais plus propre.
gainer : resultat rapide , mais prise de graisse trop abondante

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeJeu 17 Sep 2009 - 21:41

A.Schwarzenegger a écrit:
Donc si je comprend bien en post training, whey + dextrose = resultat plus long mais plus propre.
gainer : resultat rapide , mais prise de graisse trop abondante

tout dépend de ton morphotype, du gainer (sa composition)et de comment et quand tu l'utilises et de ton alimentation à côté!

si tu utilises un bon gainer intelligemment tu ne feras pas forcément beaucoup de gras qu'avec la whey et dextrose... Mais c'est plus délicat à utiliser et pas forcément le meilleur choix en post training!

si tu as des soucis pour manger suffisamment comme magnum, un gainer pourra t'aider à coup sur surtout si ton objectif est d'acquérir une masse musculaire conséquente!

attention au dosage du dextrose en post-training, car j'en ai utilisé pendant un moment en doses assez grosses certes (60 à 90 grammes) et j'ai fait pas mal de gras... beaucoup qu'avec du waxy par exemple à dosage égal....

je ne te conseille pas de mélanger ton dextrose et ta whey, car ces deux éléments consommés simultanément se ralentissent l'un l'autre au niveau de l'assimilation; perso je consommerai le dextrose en premier et environ 20 minutes plus tard la whey, en arrivant un peu plus tard la whey pourra bénéficier tu pic d'insuline élevé pour apporter ses acides aminés aux muscles...

sinon pour la remarque qui t'a été faite à ta salle, je ne la trouve absolument pas pertinente, surtout dans le cas particulier d'un shake post-training!
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A.Schwarzenegger

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeVen 18 Sep 2009 - 17:57

Ben sinon moi pour linstant je prend pu du tout de supplément et j'aimerai en reprendre un peu juste pour le post traning ( jarrive pas a manger solide a ce moment la!).
Ben j'aimerai prendre des kilos propres sur le long terme sans chercher le +5 kilos dont 4 kg de gras.Comme tu l'a dit et cest le cas de magnum aussi, il ne mest pas evident de bien manger ce que je veux et quand je le veux a cause de lecole^^.
Donc voila mon plan actuel en période decole:

matin : 3 blanc d'oeuf ( a la poelle) + 1jaune
60-70gr de flocons davoine + 1 banane + 250ml de lait ecrémé( le tout au mixeur)



encas a lecole : 2 tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de poulet ou dinde



midi cantine : ben en genrale en entrée il ya salade dessert : fruit principal: sa depend ( assez complet mais en quandtité sa laisse a désirer^^)


pré training: 50 gr de flocons + 100ml de lait+1banane + 200 gr de fromage blanc


post : Pour l'instant je prend que du pain d'épice ( les oeufs ou autres sa passe vriment pas)


repas du soir : repas bien complet en qualité et quanstité riz,grain,salade,beaucoup de viande.




av le coucher : 250 gr de fromage blanc


ps : dsl j'ai pas de balance a aliment Alexandre - Page 12 Icon_redface


ben sinon pour le post je pense soit faire : eau + dextrose/malto/sirop ectt a boire pendant l'entrainement et direct apres prendre une whey


ou sinon prendre un gainer .

autre possibilité : Pain dépice + fromage blanc ??



Voici les marques qui me sont acéssible pret de chez moi ( jenvoie direct le ,lien du magasin):

http://www.scientec-nutrition.fr/
http://www.eafit.com/tous_produits.asp
http://www.weider.ca/

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeVen 18 Sep 2009 - 22:51

A.Schwarzenegger a écrit:

ps : dsl j'ai pas de balance a aliment Alexandre - Page 12 Icon_redface

Faut investir mec, ça coute presque rien et c'est plus qu'utile !!!! Alexandre - Page 12 Icon_study

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeVen 18 Sep 2009 - 22:56

c'est sur la balance c'est indispensable!

tu veux un truc? payes en une à ta mère pour noël!!! lol
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 19 Sep 2009 - 0:13

Indispensable ? Pourtant moi je ne m'en sers quasiement jamais, juste pour peser mes pâtes, je mange à ma faim en fait, c'est peut-être pas bon lol!
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 19 Sep 2009 - 0:19

INDISPENSABLEEEEEEEEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 19 Sep 2009 - 11:18

Moi je pense que c'est indispensable en sèche, mais en prise de masse pas tellement.
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 19 Sep 2009 - 22:03

Bein moi je pense que quelque soit la situation, ça te permet d'avoir une idée précise de ce que tu consommes pour pouvoir corriger le tir plus facilement si ya un truc qui cloche...

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 21 Oct 2009 - 19:25

Aujourdhui jai testé ma premiere seance lafay.
j'ai tester le niveau 2.
Ey honnetement vers la fin de ma seance j'ai faillit mévanoui tellement cetais intense !
Mais sinon c'est pas mal quand on peut pas allez en salle.
Sa bosse beaucoup l'endurance en tt cas

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 21 Oct 2009 - 20:23

A ce point la ? Alexandre - Page 12 Lol et tu dois faire quel genre d'exercice j'ai déja entendu méthode lafay mais j'en sais pas plus Alexandre - Page 12 Icon_albino

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 21 Oct 2009 - 21:25

ben c que des exos a poid du corp style pompe ect.*
mais style par exmple par exercie tu dois ( selon ton niveau) faire par exemple le meme nombre de reps en une exos( style pompe) reposer 25SECONDE!! et refaire exactement le meme nombre. et cela 6 fois.
Quand tu as fini le premier exos cest parti pour le second ( juste 25 seconde de repos entre exos)

au nivau 2 les exos sont les suivant :
B1 ( correspond au dips)
a3 ( pompe main sureleve , pied a plat)
a2 ( pompe pied suréléve sur sur chaises 2* largeur epaules)
c1 (traction)
apres ya du squat 1 jambes
des squat sauté
des abdos
et pour finir des exos spécifiques triceps



pour info avec ce ryhtme endiablé 15 min apres ma seance jetais encore assez essoulé^^et je transpirais comme un bivin xD

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeMer 21 Oct 2009 - 21:31

par exmple si aujourdhui a lexervice a3 jai fais 8/8/8/8/8/8 , la prochaine fois jessaie de rajouter 1 reps a chaque série 9/9/9/9/9/9 et ainsi de suite.

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Alexandre - Page 12 _
MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeJeu 22 Oct 2009 - 18:44

ah ça a l'air bien cette méthode ,j'irai l'acheter ou la télécharger et je verrai si un jour je sais pas aller a l'entrainement pour changer pour voir ce que ça donne .Alexandre - Page 12 Icon_lol

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeJeu 22 Oct 2009 - 18:48

J'essai de convertir mes parents au sport et je pense que la méthode pourrais les aider vu qu'ils veulent pas aller en salle.
ps : j'ai tjr des brulures au triceps depuis hier , et jte dis meme comme mon dos est tout cramé. crampe de partt Alexandre - Page 12 Icon_cheers

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 24 Oct 2009 - 20:08

Bonne nouvelle, j'ai enfin eu ma balance à aliment Alexandre - Page 12 Icon_cheers
ps : le riz et les flocons davoines se pesent bien cru cest bien sa?

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 25 Oct 2009 - 0:06

A.Schwarzenegger a écrit:
Bonne nouvelle, j'ai enfin eu ma balance à aliment Alexandre - Page 12 Icon_cheers
ps : le riz et les flocons davoines se pesent bien cru cest bien sa?

Je crois que pour le riz le poid est inférieur après la cuisson mais je ne suis pas sur ou peut être le contraire Alexandre - Page 12 Lol
je serai pas te dire désoler Alexandre - Page 12 Icon_lol

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Yohann
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 25 Oct 2009 - 0:09

Citation :
Je crois que pour le riz le poid est inférieur après la cuisson

Euh... du riz cuit... c'est du riz qui a absorbé de l'eau... comment veux tu qu'il soit plus léger que du riz sec...? Alexandre - Page 12 Icon_lol
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 25 Oct 2009 - 1:53

Yohann a écrit:
Citation :
Je crois que pour le riz le poid est inférieur après la cuisson

Euh... du riz cuit... c'est du riz qui a absorbé de l'eau... comment veux tu qu'il soit plus léger que du riz sec...? Alexandre - Page 12 Icon_lol

Peut être que le riz s'évapore un peu avec l'eau bouillanteAlexandre - Page 12 Lol

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeSam 7 Nov 2009 - 20:51

Bonsoir tt le monde, j'aimerai me supplémenter en Complexe Multivitaminé par chez moi comme marque que jai trouvé qui font des complexe multivitaminé il ya sa:
http://www.inkofrance.com/boutique.asp?fonction=prod&cat=15&ref=6004


Bonne Marque? Ce supplément est utile?

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 8 Nov 2009 - 0:38

c'est la misère en vitamines, y a pas de minéraux et surtout... c'est cher!!

va dans une pharmacie ou une parapharmacie et tu devrais trouver des choses bien mieux:
Azinc optimal (environ 10€ pour 100 gellules, la dose étant de deux par jour) est assez réputé par exemple:
http://www.arkopharma.fr/produits/complements-alimentaires/azinc-optimal.html


Sinon tu peux prendre les produits du groupe "pharmavie" s'il y a un pharmacien de ce groupe près de chez toi :
http://www.pluspharmacie.fr/reseau/adherents.php?dep=97

les produits qu'ils proposent:
http://www.pharmavie.fr/mdd/pharmaprix

un peu moins bien qu'Azinc selon moi...
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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 8 Nov 2009 - 9:04

Merci pour linfo JR Alexandre - Page 12 Icon_smile

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 16:46

A l'école pendant la récré cest pas evident denmener a manger.
Defois jenmene les petis sachet Lu ( ui je sais cest vraiment pas top :/).
Pour tester j'aimerai achter quelque une de ces barres :
http://www.inkofrance.com/boutique.asp?fonction=prod&cat=11&ref=4822

Est le bon choix?

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MessageSujet: Re: Alexandre   Alexandre - Page 12 Icon_minitime

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Alexandre

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