La 1RM, ou "maxi" dans le jargon musculation, repésente la charge que l'on ne peut porter, tirer, soulever qu'une seule fois. Prélude à la mise en place d'un plan d'entraînement, le calcul de la 1RM peut s'effectuer par extrapolation, à partir d'une charge que vous aurez soulevé un certain nombre de fois dans le cadre d'une série maximale. Je vous propose ici une table de correspondances entre nombre de répétitions et pourcentage de la 1RM.



Cette table de correspondance offre la possibilité de déterminer votre maxi à tout moment, dans le cadre d'une simple séance d'entraînement, à partir de la première série que vous effectuez après échauffement.

Par exemple, si, dans le cadre de votre première série de travail, vous réalisez 9 répétitions (max sans aide) au développé couché avec une charge de 76kg, vous savez que 76kg représente 78.6% de votre 1RM. Votre 1RM est donc de 96.7kg (76 divisé par 78.6 et multiplié par 100).


1RM -> 100%
2RM -> 96.9%
3RM -> 93.1%
4RM -> 89.8%
5RM -> 87.4%
6RM -> 85.8%
7RM -> 82.9%
8RM -> 80.4%
9RM -> 78.6%
10RM -> 76.2%


"Le temple de la forme"

A préciser cependant que l'entraînement en "simples" ( une seule répétition ) n'est pas un entraînement en maxis ( 1 RM). L'entraînement en "simples" est pratiqué avec des charges autorisant deux répétitions au minimum ( 2 RM).
Ajoutons que les "maxis" ne sont jamais pratiqué en entraînement de force, ceux-ci étant réservés le jour de la compétition.
Pour ce qui est du culturisme, le Maxi n'est d'aucune utilité, car la force est accrue par des entraînements en séries et non pas par des maxis.
Un culturiste tentera un "maxi" pour se faire plaisir, et pour rien d'autre. :D

Il ne faut pas oublier non plus, pour les puristes, que l'extrapolation des maxi diffère en fonction du muscle évalué ! Ce qui veut dire, par exemple, que le 3RM d'un squats ne correspond pas exactement au même pourcentage qu'un 3RM de bench press.

Salut à tous.

Je cherche un tableau ou formule permettant de
calculer son 1RMax théorique, sans pour cela se tenter à faire des
maxis sur chaques exos.
Certains sites proposent des calculateur
plus ou moin juste (ou faux), mais si vous avez quelque chose de plus
"précis" je suis preneur.

A vous ....

j ai ca si sa t interresse

Nickel merci beaucoup

il l'a fais de tete! trop fort ce Bernard!

pratique ce tableau

merci en effet ca servira je pense

Ce sont les tableaux les plus proches de la réalité...

Dans la formule il y a Charge Optimale sa correspond a quoi ?
Je n’arrive pas à trouver le poids que je pourrais utiliser pour faire mes séries de 12, 15 ou pour d’autres séries.

Pour évaluer votre maxi en squat :
(CHARGE 5RM x 1,09703)+14,2546

A vos calculatrices ......

Source : Didier Michelon

Cool on ira s'entrainer avec des calculettes maintenant...

Magnum13 a écrit:

Cool on ira s'entrainer avec des calculettes maintenant...

Si tu veux progresser "OUI" il te faudra calculer selon tes objectifs voulus afin de cycler les différentes phases d'entraînements et donc ne pas y aller au petit

bonheur la chance , je parle ici de l'entraînement en Force

C'est exact, dans l'entraînement de force il y a peu de place au hazard...

manowar a écrit:

C'est exact, dans l'entraînement de force il y a peu de place au hazard...

Ce n'était pas précisé que ça parlait force , on peut très bien faire ça pour son égo aussi lol. Dans le body non plus il n'y a pas de place pour le hasard.