tu devrais en faire plus mon ami ... car tu as du soucis a te faire maintenant... un certain 53 de bras va ten ecarte une de fente !!!! ok je sors!

Ouais moi j'ai inclu la fente dans ma routine pour les cuisses et bein ça fait 3 jours que j'ai mal au cul

les fentes marchées , pour ma part tres bon exercice pour les fessiers

cet exercice fait parti de mes séances de jambes , je l'ai pratique

avec un althère dans chaque main 20 pas à chaque fois 1mn de repos et je repart 5 fois de suite

en fin de prépa tous les jours en fin de training 4 séries de 20

cathy

c ce qui te vaut ce surperbe fessier alors je comprends mieux maintenant ... il me faut faire ca alors hééhéé

ben je fais comme toi cathy (marchée avec haltères mais 20-25 pas) mais je ne le sens pas vraiment dans les fessiers...

je dirai presque que, à part le leg extension bien sur, c'est l'exo dont j eme sers pour sentir mes quadri travailler...

ptet parceque mes quads sont en retard sur mon (gros) cul lol

sans doute oui tu es p etre plus fort en fessier ...

il faut l'ai faire en fin de séance quand les muscles fessiers ont deja bien travaillés , il faut aussi que tu pousses sur ton talon avant et pas avec la pointe du pied, de façon à bien cibler ton fessier

je fais aussi des soulevés de terre jambes tendus sur step

aller au boulot

cathy

je ne connaissais pas cet exos sous ce nom par contre je connaissais le squat avec les bras tendu au dessus de la tete avec une barre ou une haltère dans une main pour le tronc cela a les memes fonctions le sumo squat pour mesdames avec la barre au dessus de la tete concerne toutes les zones que les femmes affectionnent l'interet à mon avis c'est de faire d'abord les exos statique et ensuite seulement essayer les fentes et ensuite se déplacer en fente pour ma part je préfère les exos statique c'est à dire les deux pieds rivés au sol