Quelque nouvelle photo de moi :

des fois pas de courbature , mais aujourd'hui je me leve et mes épaule mes trapeze et mes dorsaux tout ce que j'ai fait hier tout est resté dans mon lit ,

non mes juste parce que j'ai changé des exo et que j'ai changé a la place de faire les épaule en dernier jles ai fais en premier et la franchement je me rend bien compte qu'il fallait que je le change et a mon avis je le changerai plus souvent de programme !!! :baveux:

ps : vive les courbature


rééditation :

aujourd'hui pec j'ai chié et demain vous allé voir pas de courbature et pourtant j'ai su soulever mes truc et j'ai a chaque fois forcer pr faire un max de répétition mais je sais pas ce que j'ai pour le moment je change de programme j'essaye toute les machine , en fesant de toute les façon et pas de courbature :'( sa m'enerve a mort :colère:

je prie pour avoir des courbatures demain ! :muscu:

Comment travail tu t'es pecs ?
Leur réserve tu une séance complète ou pas ?

je commence les pec et puis biceps

ici j'ai souvent changé de programme

je commence donc dévellopé couché guidé 4x10

les 2 premiere a 50 kg et les 2 derniere a 53 kg le max que je sais

apres je passe au haltere 4x10

meme principe j'augmente je fais les deux premiere a 24 et puis les autre a 26 kg / haltere

apres je vais a la machine peck deck je fais 3 x 10 a 50 kg

ensuite je vais a l'écarté couché en 3 x 10 avec 16 kg

et puis je passe au biceps

ahhh bonne nouvelle j'ai un peu de courbature ces pas


ce que j'ai quand j'arrète pendant une semaine mais
je ressens un peu le travail c mieux sa que rien :yeah!:

Moi au début j'étais un peu dans ton cas avec les pecs. Je te conseille ceci : oubli le peck dec et les écartés pour le moment et concentre toi uniquement sur les développés ainsi que les dips.

Si tu veut tester la séance qui ma lontemps fait souffrir et qui aujourd'hui encore me fait souffrir, la voici :

Développé couché (barre libre) : 15,12,10,8,8
développé incliné ( barre libre) : 15,12,10,8,8
développé couché (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
développé incliné (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
dips 3 fois a l'échec, 1ère rapide 2nd normal dernière lente 1 min de repos

Courage

M a écrit:

Moi au début j'étais un peu dans ton cas avec les pecs. Je te conseille ceci : oubli le peck dec et les écartés pour le moment et concentre toi uniquement sur les développés ainsi que les dips.

Très bon conseil :yeah!:

M a écrit:

Moi au début j'étais un peu dans ton cas avec les pecs. Je te conseille ceci : oubli le peck dec et les écartés pour le moment et concentre toi uniquement sur les développés ainsi que les dips.

Si tu veut tester la séance qui ma lontemps fait souffrir et qui aujourd'hui encore me fait souffrir, la voici :

Développé couché (barre libre) : 15,12,10,8,8
développé incliné ( barre libre) : 15,12,10,8,8
développé couché (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
développé incliné (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
dips 3 fois a l'échec, 1ère rapide 2nd normal dernière lente 1 min de repos

Courage

enfaite les dips je les met dans ma séance de triceps apres avoir faire 4 serie avec une barre z couché sur un banc et serieu depuis samedi sa a travaillé parce que se matin je sentais encore quand j'etirai mes bras ,je fais 4 serie lesté avec 5 kg avec des serie de 12 , les derniere j'ai bien du mal alors j'ai mon cousin qui m'aide a finir chaque serie en me levant un peu mes jambes .

pour le développé a la barre il faut que j'augmente le poid au fur a mesure vu que je descend dans les reps ou je met mon poid max pour chaque serie?

[/quote]
pour le développé a la barre il faut que j'augmente le poid au fur a mesure vu que je descend dans les reps ou je met mon poid max pour chaque serie?[/quote]

Tu augmente le poids au fur et a mesure que les réps baisse (technique pyramidal). Le but est d'arriver a charger de plus en plus au fur et a mesure des semaines avec une éxécution stricte cela va de soi.
A chaque séance le tonnage totale doit augmenter, (dips mise a part).

M a écrit:

pour le développé a la barre il faut que j'augmente le poid au fur a mesure vu que je descend dans les reps ou je met mon poid max pour chaque serie?[/quote]

Tu augmente le poids au fur et a mesure que les réps baisse (technique pyramidal). Le but est d'arriver a charger de plus en plus au fur et a mesure des semaines avec une éxécution stricte cela va de soi.
A chaque séance le tonnage totale doit augmenter, (dips mise a part).

[/quote]

ok mais alors pour les dips je peux mettre un exo pour remplacer ou se sera suffisant avec les dévellopé couché et incliné ?
sinon j'essayerai sa pour vendredi je te tiendrai au courant merci pour ton aide

Essaye les dips lors de la séance en veillant a bien gardé le buste penché tu sera pas deçu. Si cela te convient pas tu fera autre chose.

a oui si je penche sa va travaillé plus les pecs ok j'essayerai

M a écrit:

Moi au début j'étais un peu dans ton cas avec les pecs. Je te conseille ceci : oubli le peck dec et les écartés pour le moment et concentre toi uniquement sur les développés ainsi que les dips.

Si tu veut tester la séance qui ma lontemps fait souffrir et qui aujourd'hui encore me fait souffrir, la voici :

Développé couché (barre libre) : 15,12,10,8,8
développé incliné ( barre libre) : 15,12,10,8,8
développé couché (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
développé incliné (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
dips 3 fois a l'échec, 1ère rapide 2nd normal dernière lente 1 min de repos

Courage

Humm c'est peut-être ce que je vais faire pendant un ptit moment tiens, j'inclue toujours les écartés dans la séance pour élargir petit à petit mes pecs en descendant assez bas.
Donc si j'enlève les écartés je peux rajouter un développé à la place ?

Magnum13 a écrit:

Humm c'est peut-être ce que je vais faire pendant un ptit moment tiens, j'inclue toujours les écartés dans la séance pour élargir petit à petit mes pecs en descendant assez bas.
Donc si j'enlève les écartés je peux rajouter un développé à la place ?

Tout dépend de ton niveau de développement musculaire, les écartés sont un très bon exo. Dans le cas de maurizio ce qu'il lui faut avant tout c'est de la masse. D'abord on pose les bases, ensuite on améliore, c'est mon point de vue. Batir des pecs massif au pec deck c'est impossible.

Ouai aussi ça doit dépendre du niveau, je pense qu'il faut que je gagne encore en masse avant d'améliorer la forme de mes pecs.
Quoique mon but est d'autre très très gros alors quand c'est que je pourrais me remettre aux écartés

J'ai fusionné ton message avec ta fiche, Maurizio.

ok yohann pas de soucis ^^

grave j'ai de ses courbature au dorsaux hier j'ai fais le tirage poulie a la barre mais un grande barre en prise large et j'ai adoré

nouvelle pesée 74.5 maintenant a savoir si y'a pas un peu de gras la dedans

petite photo de moi pour changé

yes j'ai soulever 57 kg tout seul , lundi j'etais encore a 53, j'ai progressé et 60 kg avec mon cousin qui ma aider aujourd'hui

Bon sa fais quelque jour enfaite depuis dimanche passé que lorsque je fais mes épaule ou certain exercice j'ai mal a l'épaule gauche enfaite je crois que j'ai forcé sur un exo avec deux poulie je voulais absolument réussir ma série mais

j'ai surement mis trop de poids et j'ai mal jusque aujourd'hui est ce que ces possible que je me suis blessé ? dimanche ma salle ferme sa leur fera un jour de repos mais j'espere que c'est pas trop grave rassurez moi

M a écrit:

Moi au début j'étais un peu dans ton cas avec les pecs. Je
te conseille ceci : oubli le peck dec et les écartés pour le moment et
concentre toi uniquement sur les développés ainsi que les dips.

Si tu veut tester la séance qui ma lontemps fait souffrir et qui aujourd'hui encore me fait souffrir, la voici :

Développé couché (barre libre) : 15,12,10,8,8
développé incliné ( barre libre) : 15,12,10,8,8
développé couché (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
développé incliné (haltères exécution lente) : 10,10,10,10
dips 3 fois a l'échec, 1ère rapide 2nd normal dernière lente 1 min de repos

Courage

voila j'ai appliqué ton programme j'ai retirer les exo d'écarté et du coup des courbature sa fonctionne tres bien merci

Ya pas de quoi

M a écrit:

Ya pas de quoi

en regardant sur internet les dips influence la partie inférieur des pec est ce que je peux faire du dévellopé décliné pour ne pas influencer en meme temps le travaille des triceps
que j'entraine le lendemain ?