J'ai connu une époque où pour ma part on partageait tout, maintenant c'est secret et argent, dommage...

mouai et bien souvent ils racontent pas mal de conneries !

le programme de  mano est vraiment top  pour moi  hey j'ai pas dit que j’étais devenu énorme hein !
sinon nous n'avons pas parler des charges alors j'y vais a taton , mano si tu peu éclairer ma lanterne ?suis preneur !!
   le but du jeu pour le moment c'est de finir et de ne pas lâcher .j'ai vraiment de bonnes sensations comme quand j'etais "jeune "
meme mes mollets de coqs ce dessine dit donc ! bah ya encors du boulot hein aller je file tcho les gros !
sportivement stef

d'accord avec toi

10 à 50% (6RM), 8 à 75% (6RM), 6 à 100% (6RM) faire attention à ce max quitte à prendre une légère sécurité, 8 à 80% (6RM), et 10 à 60% (6RM).

Lorsque qu'il y a une fourchette, par exemple 3 x 15 à 20, trouver la charge qui permet de faire 3 x 15 par exemple, puis de semaine en semaine essayer d'atteindre avec la même charge 3 x 20. Cela peut prendre du temps, lorsque l'objectif est atteint augmenter la charge de manière à faire un minimum de 3 x 15, puis recommencer au fur du temps à atteindre 3 x 20 avec cette nouvelle charge. Et ainsi de suite.

Lorsqu'il y a marqué 2 x 12 (2 x 10, 2 x 8, 2 x 6) par exemple, prendre une charge permettant de faire 2 x 15 (2 x 12, 2 x 10, 2 x 8 ), donc pas d'échec musculaire. Cela demandera de te tester pour éventuellement changer la charge 1 fois par mois, à moins que tu ne ressente naturellement le besoin d'augmenter si cela te parrait "facile" à un moment.

hello les gros ! dites moi j'ai des crampes aux mollets quand je les bosse , c'est horrible je m'hydrate super bien alors je ne comprend pas trop la !! j'arrive meme a les faire venir quand je veux ... bizarre !
c'est mon point faible mais quand même !! si vous avez une solution suis preneur ? je pense a la creatine que je prend vous en pensez quoi ? 
sportivement stef

essaie avec des bas de contention ( boutique sportive )je court avec et c est super efficace:cheers:

des bas de contention !!! rooh merci vais voir , meme si suis pas tres chaud lol

stef a écrit:

le programme de  mano est vraiment top  pour moi  hey j'ai pas dit que j’étais devenu énorme hein !
sinon nous n'avons pas parler des charges alors j'y vais a taton , mano si tu peu éclairer ma lanterne ?suis preneur !!
   le but du jeu pour le moment c'est de finir et de ne pas lâcher .j'ai vraiment de bonnes sensations comme quand j'etais "jeune "
meme mes mollets de coqs ce dessine dit donc ! bah ya encors du boulot hein aller je file tcho les gros !
sportivement stef

Idem, je suit le programme de Manowar depuis un mois et que du bon.
J'adore le faire et le resultat se pointe doucement

il est bon le Mano ,j'avais besoin d’être recadrer et il a su le faire , j’étais rentrer dans une phase d'habitude et donc de régression ,et la le gout est revenu . le pire c'est que je le savais mais on n'a toujours besoin d'un coup de main même après des années de muscu , un coup pied au cul quoi !
mon soucis est que je m'entraine seul en salle .
avec un partenaire c'est chiant , soit ils arrivent en retard soit l'exercice demander ne va pas leurs convenir , ou les temps de recup sont trop long trop court , ou sa discute etc etc il y aura toujours un truc qui ne va pas aller .du coup je m'entraine seul et quand j'ai besoin d'etre assurer je demande !voili voila
en tout cas merci EL MANO

Pour le problème des crampes, il y a aussi la balance acido/basique, faire attention à l'alimentation dans ce cas, on a tendance à l'oublier.
Après il y a la solution d'un aspirine juste après l'effort (en petite quantité).
La créatine n'y est pour rien, il faudrait de très grosses doses pour que cela est un effet quelconque...

Sinon, merci pour les compliments !

bah faut bien te remercier amigo ! sinon tu peu développer la balance acacido/basique ?
merci .

Tu as le sujet ici :
http://www.culturephysique.fr/t2342-l-equilibre-acido-basique-de-notre-corps?highlight=basique

Il est à dire que lorsque l'on acidifie trop le sang, les crampes arrivent plus facilement...

Tu peux acheter des bandelettes en phamarcie pour controler.
Il y a un medoc en vente libre en pharmacie pour retablir si trop acide. C'est un truc pour ceux qui font des calculs. je ne me souvient plus du nom.......

Au fait Mano, t'ai envoyé un MP tu l'as lu ?

merci pour le medoc mais je pense pouvoir m'en passer ! je me contente de me rencarder sur les aliments qui peuvent m'aider .
j'ai bon docteur ? lol

Liste des aliments acides, acidifiants et alcalinisants.

Liste des aliments acides.

le petit lait non frais type yaourt, kéfir.
les fruits non murs.
les fruits acides type groseilles, citrons, pamplemousses, certaines pommes.
les légumes acides type tomate, oseille.
la choucroute.
le vinaigre.
le miel.

Liste des aliments acidifiants.

la viande (y compris la volaille), la charcuterie, le poisson ; les corps gras animaux.
le blanc d’œuf.
les fromages forts.
les produits laitiers riches en petit-lait : yaourt, kéfir, fromage blanc.
les huiles végétales, notamment les huiles raffinées.
les légumes secs (lentilles, pois, haricots blancs) ; l’asperge, l’artichaut.
les céréales, même complètes.
le pain, les pâtes ; la farine blanche, la semoule.
le sucre raffiné et blanc ; les sucreries (chocolat, bonbons, confiture).
le café, le thé.
le vin.
les boissons industrielles sucrées.

Liste des aliments alcalinisants.

la pomme de terre.
les légumes verts, crus ou cuits (salade, haricots verts).
les légumes colorés (carotte, betterave) exceptée la tomate.
l’oignon, l’ail.
les herbes aromatiques.
le lait, la crème ; le petit-lait frais.
la banane.
l’amande, la noix du Brésil, la châtaigne ; la boisson à la purée d’amande.
les fruits secs en quantité modérée (excepté l’abricot).
l’eau minérale alcaline.

C'est pour cela que lorsque l'on regarde se que mange un sportif, il est sujet à acidifier facilement son corps...

Bon anniversaire

roohhhhhh merci les gars c'est sympa ! et oui un an de plus ! je me rapproche de la sagesse ... enfin pas tout a fait encore j'ai encore une âme de guerrier ....

stef a écrit:

roohhhhhh merci les gars  c'est sympa ! et oui un an de plus ! je me rapproche de la sagesse ... enfin pas tout a fait encore j'ai encore une âme de guerrier ....

Bon anniversaire Stef .
Encore trop jeune pour être sage   
D'ailleurs peu importe l'âge , tant que la santé et le corps le permettent , il faut bombarder   

BON ANNIVERSAIRE

Bon anniversaire

Bon anniversaire .

Plus rien depuis deux ans a t il arreter??????


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