bon la jviens dessayer la méthode*
c'est chaud! lol
faire 10*10 délévationS latéraleS suivit de developpé couché sa tue xD

tu m'étonnes! lol

exact c sur du court terme, car le corps s'habitue et on stagne vite ensuite. De les bosser 2fois deja cest pas mal, car qd on bosse les autres groupes muscu souvent ils osnt sollicité en partie soit en auxotonie, soit en iso (en tant que stabilisateur) etc... dc 3seances me semble un peu trop apres tout depend de la personne, sa morphologie... de son niveau de ce qu'elle mange pour atteindre la masse ou la def... c mon point de vue.

jai pensé a une new méthode qui ressemble a celle la :
Tout d'abord je travaille de cette maniere mardi :pec/triceps/epaules
vendredi: Dos/biceps
Dimanche : Jambes
exemple :
semaine 1 : Les pec
mardi: 10*10 de Dev couché + mon entrainement epaules /triceps
vendredi:10*10 de Dev incliné + entrainement Dos/biceps
dimanche:10*10 Dev Haltères + entrainement jambes

semaine 2 : Le Dos
mardi : 10*10 de Traction + entrainement Pec/triceps/epaules
vendrei: 10*10 de Tirage nuque +entrainement biceps
dimanche : 10*10 rowing barre ou tirage horozontal + jambes


semaine 3: Jambes
mardi: 10*10 press a cuisse + Pec/triceps/epaules
vendredi:10*10 Leg extension + Dos /biceps
Dimanche : 10*10 Mollet ou leg curl



semaine 4: biceps/triceps
mardi : 10*10 curl barre + pec/epaules
vendredi : 10*10 triceps poulie haute + Dos
dimanche :10*10 Curl concentration + jambes


semaine 5:Epaules
mardi : Elevation latérale + Pec/triceps
vendredi:Dev epaule + Dos/biceps
dimanche : Rowing menton prise large + Jambes


A mon avis sa peut etre une bonne technique de full body qui favorise 1 muscle en particulié pendant 1 semaine et pour ne pas etre en surentrainement chnagé chaque semaine . Comment trouvé vous cette méthode?

John a écrit:

Si travailler un muscle un peu chaque jour, 3 ou 4 fois par semaine, est plus efficace que les séances classiques, peut-être est-il préférable de s'orienter vers l'entrainement en fullbody ?

Exact, pour ceux qui n'ont pas vraiment de retard, un full body une fois ou deux dans l'année...

et sinon pour le programme que j'ai creer a votre avis c'est trop ou non ( vu que chaque semiane jalterne un muscle diff)??

C'est une autre méthode... mais qui n'a plus rien à voir avec la méthode décrite au début du sujet.

et moi ce qeu je dis ca pue... n'est ce pas.?grr

A.Schwarzenegger a écrit:

et sinon pour le programme que j'ai creer a votre avis c'est trop ou non ( vu que chaque semiane jalterne un muscle diff)??

ta semaine "intensive" pour les jambes est pourrie!!!!! lol

c'est ce que tu devrais faire sur une séance que tu répartis sur 3 jours... 10 séries de presse sur une semaine, c'ets plus que faible à moins d'avoir une intensité de fou et dans ce cas, sauf être un golgoth, tu ne pousseras plus rien le reste de ta séance...

je suis un golgoth xD

lol