salut a tous j'suis nouveau , alors jai 20 ans et pratique la musculation depuis fevrier (8 mois) et je n'arrive pas à augmenter mes perf au développé couché je soulève toujours 50 kg pour info je fais 1m79 pour 73 kg .

programme :
lundi- pecs,abdo,
mercedi- triceps,biceps,avant bras,abdo
jeudi-repos
samedi-epaules,dos,lombaire,jambes(cuisse et mollets), abdo
dimanche-repos
et le mardi et vendredi c'est séance de kick boxing

lundi: pour les pecs c'est 5 séances de 10 rep jusqu'a 55kg
abdo : 10 séances de 50
mercedi: tricpes : 5 séances de 10 rep jusqu'a 40 kg
biceps 5 séances de 10 rep jusqu'a 40 kg puis avec une petite barre en forme de triangle 5 séances de 10 rep jusqu'a 40kg
avant bras : althere de 12 kg , 5 séance de 10 rep
samedi: épaules 5 séance de 10 rep jusqu'a 47kg ( comme le developpé couché mais penché)
dos : 5séance de 10 rep jusqu'a 50 kg
lombaire : 5 séance de 10 rep avec poid de 10 kg
cuisse 5 séance de 10 rep jusqu'a 60 kg

voila un peu mon programme j'arrive a tout augmenter petit à petit mais impossbile pour le developpé couché besoin de conseil pour info je mange de tout voire beaucoup meme
legume, feculent,fruit parfois et McDo, grec, tout le tralala
si vous pouvier m'aider merci .

Tout d'abord, bienvenue à toi sur ce forum.
J'ai déplacé ton post et j'ai modifié le titre.
En effet, la règle ici, c'est de se présenter avant de poster
Tu débutes et je suis sûr que tu as pleins de questions sur cette belle discipline qu'est le culturisme.
Je te conseille de parcourir le forum, notamment ses rubriques "exercices" et "méthodes", ça t'apportera déjà pas mal de bons conseils.

Je te souhaite de parvenir à tes objectifs, bonne route sur Culturephysique.fr !

Salut mistertwo et bienvenue sur ce forum!

Question bouffe je pense que tu trouveras sur ce forum plein d'infos qui te permettront de mieux régler ta diète...

Pour le training çà sera pareil, même si il ya bcp plus d' "écoles" ou de "méthodes"...

Si tu veux pousser lourd au coucher, il faut que tu mettes lourd et que tu forces au max tout en conservant une technique correcte, mais çà je pense que tu le fais déjà...

Par contre une seule séance de pecs par semaine en débutant c'est bien peu à mon avis: le fractionnement de l'entrainement c'est productif lorsqu'on s'entraine beaucoup: 5-6 séances par semaine! à 3 séances par semaine à mon avis tu progressera plus vite en travaillant l'ensemble des muscles sur deux séances, ce qui te fera travailler chaque groupe tous les 5 jours au lieu de tous les 7 jours...
La différence ne parait pas énorme mais sur un mois, çà fait passer de 4 séances à 6! Soit 50% d'occasion de progresser en plus...

Bonne lecture!

Salut Mistertwo et bienvenue..... Si tu veux un conseil c'est de ne pas négliger la nutrition...... manger de tout, c'est bien mais essaie de calculer tes apports nutritionnels (même approximativement) car il se peut que tu "crois" manger suffisamment sans que ce soit le cas.... La nutrition c'est 50% du boulot et ça se ressent aussi bien sur les résultats qu'a l'entrainement...

bienvenue parmi nous

Bienvenu a toi.

bienvenue!

sache que pour progresser aux couché par exemple, il ne faut pas oublier que les triceps fournissent un gros effort aisin que les épaules et le dos...hé oui c'est tt un ensemble, et si un est à la traine il peut pénaliser les autres...à méditer
et puis il n'y a pas que le développé couché pour les pecs, il faut varier entre les barres les halteres et les machines :muscu:

hello

yo ça va ,

perso pour les pecs en ce moment c haltere et c tout et je n'ai pas perdu de masse bien au contraire ..

bienvenue à toi :muscu:

bienvenue à toi

cathy

bienvenue a toi l amis

Bonsoir a toi et bienvenue!!!