Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Mistertwo

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
mistertwo



Masculin
Nombre de messages : 1
Age : 31
Localisation : paris
Réputation : 0
Points : 8128
Date d'inscription : 03/10/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 20:35

salut a tous j'suis nouveau , alors jai 20 ans et pratique la musculation depuis fevrier (8 mois) et je n'arrive pas à augmenter mes perf au développé couché je soulève toujours 50 kg pour info je fais 1m79 pour 73 kg .

programme :
lundi- pecs,abdo,
mercedi- triceps,biceps,avant bras,abdo
jeudi-repos
samedi-epaules,dos,lombaire,jambes(cuisse et mollets), abdo
dimanche-repos
et le mardi et vendredi c'est séance de kick boxing

lundi: pour les pecs c'est 5 séances de 10 rep jusqu'a 55kg
abdo : 10 séances de 50
mercedi: tricpes : 5 séances de 10 rep jusqu'a 40 kg
biceps 5 séances de 10 rep jusqu'a 40 kg puis avec une petite barre en forme de triangle 5 séances de 10 rep jusqu'a 40kg
avant bras : althere de 12 kg , 5 séance de 10 rep
samedi: épaules 5 séance de 10 rep jusqu'a 47kg ( comme le developpé couché mais penché)
dos : 5séance de 10 rep jusqu'a 50 kg
lombaire : 5 séance de 10 rep avec poid de 10 kg
cuisse 5 séance de 10 rep jusqu'a 60 kg

voila un peu mon programme j'arrive a tout augmenter petit à petit mais impossbile pour le developpé couché besoin de conseil pour info je mange de tout voire beaucoup meme
legume, feculent,fruit parfois et McDo, grec, tout le tralala
si vous pouvier m'aider merci .
Revenir en haut Aller en bas
Yohann
Modérateur
Yohann

Masculin
Nombre de messages : 4683
Age : 37
Localisation : Amiens
Salle d'entrainement : BioGym
Réputation : 66
Points : 11716
Date d'inscription : 03/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 21:45

Tout d'abord, bienvenue à toi sur ce forum.
J'ai déplacé ton post et j'ai modifié le titre.
En effet, la règle ici, c'est de se présenter avant de poster Wink
Tu débutes et je suis sûr que tu as pleins de questions sur cette belle discipline qu'est le culturisme.
Je te conseille de parcourir le forum, notamment ses rubriques "exercices" et "méthodes", ça t'apportera déjà pas mal de bons conseils.

Je te souhaite de parvenir à tes objectifs, bonne route sur Culturephysique.fr !
Revenir en haut Aller en bas
JR
Modérateur
JR

Nombre de messages : 7355
Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges
Réputation : 121
Points : 15682
Date d'inscription : 02/12/2007

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 21:50

Salut mistertwo et bienvenue sur ce forum!

Question bouffe je pense que tu trouveras sur ce forum plein d'infos qui te permettront de mieux régler ta diète...

Pour le training çà sera pareil, même si il ya bcp plus d' "écoles" ou de "méthodes"...

Si tu veux pousser lourd au coucher, il faut que tu mettes lourd et que tu forces au max tout en conservant une technique correcte, mais çà je pense que tu le fais déjà...

Par contre une seule séance de pecs par semaine en débutant c'est bien peu à mon avis: le fractionnement de l'entrainement c'est productif lorsqu'on s'entraine beaucoup: 5-6 séances par semaine! à 3 séances par semaine à mon avis tu progressera plus vite en travaillant l'ensemble des muscles sur deux séances, ce qui te fera travailler chaque groupe tous les 5 jours au lieu de tous les 7 jours...
La différence ne parait pas énorme mais sur un mois, çà fait passer de 4 séances à 6! Soit 50% d'occasion de progresser en plus...

Bonne lecture!
Revenir en haut Aller en bas
Babtou59
Modérateur
Babtou59

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 38
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 9864
Date d'inscription : 02/12/2007

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 22:39

Salut Mistertwo et bienvenue..... Si tu veux un conseil c'est de ne pas négliger la nutrition...... manger de tout, c'est bien mais essaie de calculer tes apports nutritionnels (même approximativement) car il se peut que tu "crois" manger suffisamment sans que ce soit le cas.... La nutrition c'est 50% du boulot et ça se ressent aussi bien sur les résultats qu'a l'entrainement... Wink

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
jean francois ballester

jean francois ballester

Masculin
Nombre de messages : 5590
Age : 46
Localisation : sanary sur mer
Salle d'entrainement : Gigagym
Réputation : 30
Points : 10330
Date d'inscription : 21/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 23:32

bienvenue parmi nous

_________________
tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
Revenir en haut Aller en bas
Amandine

Amandine

Féminin
Nombre de messages : 503
Age : 35
Localisation : Comines(59)
Salle d'entrainement : Domyos a marcq en bl
Réputation : 2
Points : 8679
Date d'inscription : 29/02/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeVen 3 Oct 2008 - 23:56

Bienvenu a toi.
Revenir en haut Aller en bas
Kai
Administrateur
Kai

Masculin
Nombre de messages : 3960
Age : 37
Localisation : Toulouse
Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne
Réputation : 37
Points : 11489
Date d'inscription : 02/12/2007

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeSam 4 Oct 2008 - 10:11

bienvenue!

sache que pour progresser aux couché par exemple, il ne faut pas oublier que les triceps fournissent un gros effort aisin que les épaules et le dos...hé oui c'est tt un ensemble, et si un est à la traine il peut pénaliser les autres...à méditer Wink
et puis il n'y a pas que le développé couché pour les pecs, il faut varier entre les barres les halteres et les machines :muscu:
Revenir en haut Aller en bas
peter stiewe

peter stiewe

Masculin
Nombre de messages : 497
Age : 41
Localisation : toulon/france
Salle d'entrainement : partout
Réputation : -2
Points : 8495
Date d'inscription : 23/03/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeLun 6 Oct 2008 - 17:02

hello
Revenir en haut Aller en bas
http://stiewe-peter.skyrock.fr
christophe ballester

christophe ballester

Masculin
Nombre de messages : 2702
Age : 46
Localisation : aix en provence
Réputation : 5
Points : 8979
Date d'inscription : 24/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeLun 6 Oct 2008 - 20:43

yo ça va ,

perso pour les pecs en ce moment c haltere et c tout et je n'ai pas perdu de masse bien au contraire ..

_________________
http://twinsballester.skyrock.com/
www.powerslave.fr
www.psykotest.com/psycho/95380/test-psychologique.html
la passion mérite patience, l'impatience mène à l'errance", on ne sait jamais de quoi demain est fait....
Revenir en haut Aller en bas
mike

mike

Masculin
Nombre de messages : 1598
Age : 44
Localisation : au pays des ch'tis
Salle d'entrainement : à ma maison...
Réputation : 4
Points : 9548
Date d'inscription : 04/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeLun 6 Oct 2008 - 21:19

bienvenue à toi :muscu:
Revenir en haut Aller en bas
bébé

bébé

Féminin
Nombre de messages : 1542
Age : 60
Localisation : avignon
Réputation : 25
Points : 9421
Date d'inscription : 05/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeLun 6 Oct 2008 - 21:39

bienvenue à toi

cathy lol!
Revenir en haut Aller en bas
roro77

roro77

Masculin
Nombre de messages : 2267
Age : 39
Localisation : chez roro et rerette !!!!!
Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!!
Réputation : -4
Points : 8770
Date d'inscription : 02/12/2007

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeDim 12 Oct 2008 - 10:47

bienvenue a toi l amis
Revenir en haut Aller en bas
nono

nono

Masculin
Nombre de messages : 842
Age : 43
Localisation : 25
Réputation : 7
Points : 8934
Date d'inscription : 30/01/2008

Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitimeDim 12 Oct 2008 - 20:57

Bonsoir a toi et bienvenue!!!

_________________
------ La plus belle fierté qui existe est celle que l'on voit dans les yeux de son enfant ------[b]
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Mistertwo _
MessageSujet: Re: Mistertwo   Mistertwo Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Mistertwo

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: