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 presentation de maxoo

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maxOo



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presentation de maxoo _
MessageSujet: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:32

salut à tous,
je rectifie le tir. ce matin je n'ai pas eu le temps de le faire.
voilà je pratique la muscu depuis 3/4ans maintenant.
j'ai tester la methode lafay pendant 8mois qui s'avère efficace. mais comme tout on s'en lasse. donc j'ai repris la fonte il y a 8mois.
je me suis toujours entrainer avec des programme bien specifique mais maintenant je fai à la sensation. et chaque seance peut etre differente mais je fai toujours attention aux bases. par exemple je vise toujours 12/15 serie pour un gros muscle et 6/9 serie pour un petit muscle. je jongle avec tout ça.
pour les perf je marque tout donc je sais ou j'en suis.


Question nutrition la je suis une bille lol. c'est pour ça j'essaie de me renseigner le plus possible pour adapter une bonne nutrition pas contraignante à ce sport.
car manger du thon ou poulet à tout les repas ou meme des oeuf ce n'est pas pour moi.
en ce moment j'essaie tout plein de petit dej different et vois celui qui me convient le mieux.
d'ailleur quand j'aurai fini je vous ferai un post sur ça. ca pourra donner des idées à certains.

j'essaie au possible de faire ca naturel. sauf en ce moment ou je vai essayer les BCAA et autre produit que j'ai jamai essayer. (produit licite , je prefere presiser, lol)

sinon mes perf sont:
DC : 87.5
squat : 10*80. (jai jamais tenter 1RM)
SDT : 150 le 05/06/08 , EDIT : 155kg le 13/06/08

mes mensuration ... je ne sais plus lol. tout ce que je sais c'est que j'ai pris depuis le debut 13kg. mais il y a un peu (bcp) de graisse.
ma nutrition m'a toujours jouer des tours de toute facon et ma toujours bloquer.

ah oui je suis ectomorphe

voila, je penses avoir tout dit

pour finir. je vis à sevran et m'entraine à villepinte (93) et bientôt près de ozouer le voulgis(77390)
donc si quelqu'un connait une bonne salle là bas ce serait cool.


Dernière édition par maxOo le Ven 13 Juin 2008 - 21:48, édité 1 fois
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Valérie
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:36

bienvenu parmi nous !!! lol! et merci pour ta présentation !!

bon surf sur le fofo, tu y trouveras déjà beaucoup d'info dans les rubriques adéquates !! flower
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Yohann
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:37

Bienvenue
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steph1407
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:39

bienvenue parmis nous

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

presentation de maxoo Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
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Yohann
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:42

maxOo a écrit:
car manger du thon ou poulet à tout les repas ou meme des oeuf ce n'est pas pour moi.
en ce moment j'essaie tout plein de petit dej different et vois celui qui me convient le mieux.
d'ailleur quand j'aurai fini je vous ferai un post sur ça. ca pourra donner des idées à certains.

Franchement, je suis curieux de connaître par quoi tu remplaces ces aliments. Où trouver des protéines animales, avec le minimum de mauvaise graisse, ailleurs que dans la volaille ou le poisson? Si les culturistes pouvaient se passer totalement des blancs de poulet, des blancs d'oeufs ou du poisson, ça se saurait, je pense... Wink
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maxOo



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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:51

ah oui mais je me limite pas aux mauvaise graisse. lol. enfin quand je dis ça. je penses aux viandes rouge maigre. au veau, etc...
maintenant bien sur je me dis pas que je vais reinventer la nutrition lol.
et puis je fais pour moi, j'ai deja suivi une diet pendant 8mois et je dois dire je me suis lassé et meme ecoueuré. je suis assez difficile en bouf.
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:55

on a rien sans rien

no pain no gain comme on dit

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maxOo



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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 14:59

cest vrai , mais jai pas encore assez d'info pour m'organiser une bonne diet. c'est pour ca je tatonne pour l'instant.
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Yohann
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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 15:00

steph1407 a écrit:
on a rien sans rien

no pain no gain comme on dit

Et je dirais même plus... pas de bras, pas de chocolat! lol!
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Amandine

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presentation de maxoo _
MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 15:13

Bienvenu Maxoo. flower
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maxOo



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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 15:48

merci
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julie

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 15:54

welcome maxOo
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steph1407
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 16:07

Yowan a écrit:
steph1407 a écrit:
on a rien sans rien

no pain no gain comme on dit

Et je dirais même plus... pas de bras, pas de chocolat! lol!

Smile Smile Smile
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JS

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 16:25

Bienvenue à toi MaxOo
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Gou

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 20:52

Je te souhaite la bienvenue parmi nous Maxoo.

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NO PAIN... NO GAIN
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Babtou59
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 21:57

Bienvenu Maxoo Smile

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nono

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeJeu 12 Juin 2008 - 22:34

Bonsoir et bienvenue Maxoo!!

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeVen 13 Juin 2008 - 17:25

bienvenue a toi Wink
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeVen 13 Juin 2008 - 21:46

c'est toujours agréable de se faire bien acceuillir.
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeLun 16 Juin 2008 - 15:41

voici mon nouveau programme vous en pensez quoi?

1er jour:
pec.biceps
écarté 3*15 (echauffement et pre fatigue)
DC : 5*10
DI : 5*10
pullover: 4*10
curl assis 45° : 3*10
curl barre EZ (ou machine) : 3*10
curl super serie : barre EZ legere : 10rep demi mouvement bas, 10rep demi mouvement haut et 10mouvement plein : 2serie
2eme jour: repos
3eme jour:
jambe/epaule:
presse incliné : 5*10
leg curl : 5*10
leg extension : 5*10 (biset avec leg curl)
mollet assis : 3*10
mollet debout : 3*10 (biset)
DN: 5*10
Dev arnorld : 3*10
elevation lateral : 3*10

4ème jour: repos
5ème jour:
dos/triceps
Traction large nuque: 5*10
rowing altère : 5*10
j'hésite entre poulie haute devant ou butterfly inversé : 3*10
shrugs : 3*20

dips : 3*10 ( ca rappel en plus les pec)
altère derriere nuque : 3*10
poulie haute : 3*10

des abdo à chaque seance pour mechauffer. crunch : 2*20
relevé jambe : 2*20
crunch lateral : 2*20
temps de repos: entre 1min à 1min30


Dernière édition par maxOo le Lun 16 Juin 2008 - 23:52, édité 1 fois
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JS

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeLun 16 Juin 2008 - 21:00

ça a l'air pas mal dans l'ensemble,peut ètre un petit manque d'ischio Smile
Le programme ça dépend surtout de toi en fait , c'est a toi de le tester et de nous dire ce que t'en penses !! Smile
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bébé

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeLun 16 Juin 2008 - 22:15

salut maxoo et bienvenu

cathy
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maxOo



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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeLun 16 Juin 2008 - 23:43

merci cathy.
kel c.. j'ai oublier les tri.

j'ai mis rowing barre au lieu de altère

et je demande pour voir si ya des exo qui sont mal choisit en fait. ou aml additionner.
le leg curl pour les ischio ca me tue grave ^^
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Kai
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeMar 24 Juin 2008 - 22:00

welcome!
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Stan K

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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitimeDim 29 Juin 2008 - 13:24

salut Maxoo,

bienvenue!!

Deja 30 ans, vite il va falloir que tu t'y mette serieusement lol
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MessageSujet: Re: presentation de maxoo   presentation de maxoo Icon_minitime

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