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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:32 | |
| salut à tous, je rectifie le tir. ce matin je n'ai pas eu le temps de le faire. voilà je pratique la muscu depuis 3/4ans maintenant. j'ai tester la methode lafay pendant 8mois qui s'avère efficace. mais comme tout on s'en lasse. donc j'ai repris la fonte il y a 8mois. je me suis toujours entrainer avec des programme bien specifique mais maintenant je fai à la sensation. et chaque seance peut etre differente mais je fai toujours attention aux bases. par exemple je vise toujours 12/15 serie pour un gros muscle et 6/9 serie pour un petit muscle. je jongle avec tout ça. pour les perf je marque tout donc je sais ou j'en suis.
Question nutrition la je suis une bille lol. c'est pour ça j'essaie de me renseigner le plus possible pour adapter une bonne nutrition pas contraignante à ce sport. car manger du thon ou poulet à tout les repas ou meme des oeuf ce n'est pas pour moi. en ce moment j'essaie tout plein de petit dej different et vois celui qui me convient le mieux. d'ailleur quand j'aurai fini je vous ferai un post sur ça. ca pourra donner des idées à certains.
j'essaie au possible de faire ca naturel. sauf en ce moment ou je vai essayer les BCAA et autre produit que j'ai jamai essayer. (produit licite , je prefere presiser, lol)
sinon mes perf sont: DC : 87.5 squat : 10*80. (jai jamais tenter 1RM) SDT : 150 le 05/06/08 , EDIT : 155kg le 13/06/08
mes mensuration ... je ne sais plus lol. tout ce que je sais c'est que j'ai pris depuis le debut 13kg. mais il y a un peu (bcp) de graisse. ma nutrition m'a toujours jouer des tours de toute facon et ma toujours bloquer.
ah oui je suis ectomorphe
voila, je penses avoir tout dit
pour finir. je vis à sevran et m'entraine à villepinte (93) et bientôt près de ozouer le voulgis(77390) donc si quelqu'un connait une bonne salle là bas ce serait cool.
Dernière édition par maxOo le Ven 13 Juin 2008 - 21:48, édité 1 fois |
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Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12248 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:36 | |
| bienvenu parmi nous !!! et merci pour ta présentation !! bon surf sur le fofo, tu y trouveras déjà beaucoup d'info dans les rubriques adéquates !! |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:37 | |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15071 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:39 | |
| bienvenue parmis nous _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:42 | |
| - maxOo a écrit:
- car manger du thon ou poulet à tout les repas ou meme des oeuf ce n'est pas pour moi.
en ce moment j'essaie tout plein de petit dej different et vois celui qui me convient le mieux. d'ailleur quand j'aurai fini je vous ferai un post sur ça. ca pourra donner des idées à certains. Franchement, je suis curieux de connaître par quoi tu remplaces ces aliments. Où trouver des protéines animales, avec le minimum de mauvaise graisse, ailleurs que dans la volaille ou le poisson? Si les culturistes pouvaient se passer totalement des blancs de poulet, des blancs d'oeufs ou du poisson, ça se saurait, je pense... |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:51 | |
| ah oui mais je me limite pas aux mauvaise graisse. lol. enfin quand je dis ça. je penses aux viandes rouge maigre. au veau, etc... maintenant bien sur je me dis pas que je vais reinventer la nutrition lol. et puis je fais pour moi, j'ai deja suivi une diet pendant 8mois et je dois dire je me suis lassé et meme ecoueuré. je suis assez difficile en bouf. |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15071 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:55 | |
| on a rien sans rien no pain no gain comme on dit _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 14:59 | |
| cest vrai , mais jai pas encore assez d'info pour m'organiser une bonne diet. c'est pour ca je tatonne pour l'instant. |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14875 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 15:00 | |
| - steph1407 a écrit:
- on a rien sans rien
no pain no gain comme on dit Et je dirais même plus... pas de bras, pas de chocolat! |
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Amandine
Nombre de messages : 502 Age : 40 Localisation : Comines(59) Salle d'entrainement : Domyos a marcq en bl Réputation : 2 Points : 11858 Date d'inscription : 29/02/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 15:13 | |
| Bienvenu Maxoo. |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 15:48 | |
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julie
Nombre de messages : 740 Age : 36 Localisation : amiens Réputation : 2 Points : 11896 Date d'inscription : 28/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 15:54 | |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15071 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 16:07 | |
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JS
Nombre de messages : 68 Age : 37 Localisation : Dijon Salle d'entrainement : USOD Réputation : 0 Points : 11535 Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 16:25 | |
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Gou
Nombre de messages : 307 Age : 46 Localisation : Livry-Gargan Salle d'entrainement : Collines et forêts Réputation : 6 Points : 11985 Date d'inscription : 07/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 20:52 | |
| Je te souhaite la bienvenue parmi nous Maxoo. _________________ NO PAIN... NO GAIN
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13031 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 21:57 | |
| Bienvenu Maxoo _________________ Nico
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nono
Nombre de messages : 842 Age : 47 Localisation : 25 Réputation : 7 Points : 12118 Date d'inscription : 30/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Jeu 12 Juin 2008 - 22:34 | |
| Bonsoir et bienvenue Maxoo!! _________________ ------ La plus belle fierté qui existe est celle que l'on voit dans les yeux de son enfant ------[b]
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roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11954 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Ven 13 Juin 2008 - 17:25 | |
| bienvenue a toi |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Ven 13 Juin 2008 - 21:46 | |
| c'est toujours agréable de se faire bien acceuillir. |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Lun 16 Juin 2008 - 15:41 | |
| voici mon nouveau programme vous en pensez quoi?
1er jour: pec.biceps écarté 3*15 (echauffement et pre fatigue) DC : 5*10 DI : 5*10 pullover: 4*10 curl assis 45° : 3*10 curl barre EZ (ou machine) : 3*10 curl super serie : barre EZ legere : 10rep demi mouvement bas, 10rep demi mouvement haut et 10mouvement plein : 2serie 2eme jour: repos 3eme jour: jambe/epaule: presse incliné : 5*10 leg curl : 5*10 leg extension : 5*10 (biset avec leg curl) mollet assis : 3*10 mollet debout : 3*10 (biset) DN: 5*10 Dev arnorld : 3*10 elevation lateral : 3*10
4ème jour: repos 5ème jour: dos/triceps Traction large nuque: 5*10 rowing altère : 5*10 j'hésite entre poulie haute devant ou butterfly inversé : 3*10 shrugs : 3*20
dips : 3*10 ( ca rappel en plus les pec) altère derriere nuque : 3*10 poulie haute : 3*10
des abdo à chaque seance pour mechauffer. crunch : 2*20 relevé jambe : 2*20 crunch lateral : 2*20 temps de repos: entre 1min à 1min30
Dernière édition par maxOo le Lun 16 Juin 2008 - 23:52, édité 1 fois |
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JS
Nombre de messages : 68 Age : 37 Localisation : Dijon Salle d'entrainement : USOD Réputation : 0 Points : 11535 Date d'inscription : 08/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Lun 16 Juin 2008 - 21:00 | |
| ça a l'air pas mal dans l'ensemble,peut ètre un petit manque d'ischio Le programme ça dépend surtout de toi en fait , c'est a toi de le tester et de nous dire ce que t'en penses !! |
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bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12605 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Lun 16 Juin 2008 - 22:15 | |
| salut maxoo et bienvenu cathy |
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maxOo
Nombre de messages : 10 Age : 45 Localisation : Sevran (93) Réputation : 0 Points : 11538 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Lun 16 Juin 2008 - 23:43 | |
| merci cathy. kel c.. j'ai oublier les tri. j'ai mis rowing barre au lieu de altère et je demande pour voir si ya des exo qui sont mal choisit en fait. ou aml additionner. le leg curl pour les ischio ca me tue grave ^^ |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14660 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: presentation de maxoo Mar 24 Juin 2008 - 22:00 | |
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Stan K
Nombre de messages : 25 Age : 44 Localisation : 93 Réputation : 0 Points : 11672 Date d'inscription : 06/04/2008
| Sujet: Re: presentation de maxoo Dim 29 Juin 2008 - 13:24 | |
| salut Maxoo,
bienvenue!!
Deja 30 ans, vite il va falloir que tu t'y mette serieusement lol |
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| Sujet: Re: presentation de maxoo | |
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