Après ta séance de musculation, tu tapes directement et plus efficacement dans les graisses. Pas besoin d'en faire autant surtout si ton alimentation est bien adaptée. 20 minutes en intervalles est suffisant.

Ah c'est bien de savoir ça, vous devez vraiment me prendre pour une ignorente mais bon, si on ne demande pas, on ne pourra jamais savoir.
ET comme dans ce lieu on peut avoir des réponses fiables, je n'héstite pas.

Je commence à voir quel programme serait bon pour moi.
Mais vous êtes sûr que pour une sèche, je vais dire une heure, une heure et demi de muscu et 20 minutes de cardio c'est bon ?

Rolalala ça me donne envie, vite demain

w3st-wood a écrit:

Ah c'est bien de savoir ça, vous devez vraiment me prendre pour une ignorente mais bon, si on ne demande pas, on ne pourra jamais savoir.
ET comme dans ce lieu on peut avoir des réponses fiables, je n'héstite pas.

Je commence à voir quel programme serait bon pour moi.
Mais vous êtes sûr que pour une sèche, je vais dire une heure, une heure et demi de muscu et 20 minutes de cardio c'est bon ?

Rolalala ça me donne envie, vite demain

Bonjour W3St - Wood

perso mon programme séche est 20 minutes pour me chauffer avant Mon 1H 30 de muscu et 40 minutes de cardio velo ou courses a pied !! pour evacuer le gras !!!
ensuite il m arrive selon le muscle que je fais d attaquer direct la muscu et d enchainer aprés avec le cardio !

Ou alors comme dit J.R tu peux alterner si tu aime le cardio 50 minutes par exemple deux fois par semaines !!et aprés le reste des jours muscu cardio !

Beaucoup trop long 20 minutes de cardio avant le training, tu entames tes réserves de glycogène. Il est préférable de faire une ou deux séries d'échauffement local sur le muscle à travailler.

1h30 de musculation, trop long aussi. Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

proforce a écrit:

Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu entends quoi par intensité ?

proforce a écrit:

Après ta séance de musculation, tu tapes directement et plus efficacement dans les graisses. Pas besoin d'en faire autant surtout si ton alimentation est bien adaptée. 20 minutes en intervalles est suffisant.

Et donc 15/20 minutes de cardio après chaque séance de muscu est efficace dans le cadre d'une prise de masse contrôlée ?

w3st-wood a écrit:

proforce a écrit:

Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu entends quoi par intensité ?

L'idée de l'intensité est de fatiguer vite le ou les muscles travaillé(s) (pas trop vite non plus), et ce en adaptant les charges, les temps de repos, le nombre de séries et de répétitions etc...

w3st-wood a écrit:

proforce a écrit:

Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu entends quoi par intensité ?

l'intensité de l'entraînement, tu as plein de techniques pour l'augmenter: le principe général est de surcharger au maximum le muscle en un minimum de temps...

pour ce faire tu peux soit réduire des temps de repos, essayer de prendre plus lourd ou alors utiliser des techniques comme les rest-pauses (quand tu as finis ta série tu attends 15-20 secondes et tu refais quelques reps avant de prendre ton temps de repos), les reps forcées (quand tu arrive sà l'échec tu demandes à quelqu'un de t'aider à refaire quelques reps de plus), le dégressif (quand tu as fait tes reps avec ta charge, tu poses la barre, tu décharges d'environ 25% et tu refais autant de reps que tu peux)

proforce a écrit:

Beaucoup trop long 20 minutes de cardio avant le training, tu entames tes réserves de glycogène. Il est préférable de faire une ou deux séries d'échauffement local sur le muscle à travailler.

1h30 de musculation, trop long aussi. Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu pense que j en fais trop ??? 20 minutes de cardio avant ma séance de muscu d 1H30 et cardio aprés 30 a 40 minutes ?

JR a écrit:

pour ce faire tu peux soit réduire des temps de repos, essayer de prendre plus lourd ou alors utiliser des techniques comme les rest-pauses (quand tu as finis ta série tu attends 15-20 secondes et tu refais quelques reps avant de prendre ton temps de repos), les reps forcées (quand tu arrive sà l'échec tu demandes à quelqu'un de t'aider à refaire quelques reps de plus), le dégressif (quand tu as fait tes reps avec ta charge, tu poses la barre, tu décharges d'environ 25% et tu refais autant de reps que tu peux)

Ah oké, je vois tout à fait ce que tu veux dire maintenant !

La-HyèNe a écrit:

proforce a écrit:

Beaucoup trop long 20 minutes de cardio avant le training, tu entames tes réserves de glycogène. Il est préférable de faire une ou deux séries d'échauffement local sur le muscle à travailler.

1h30 de musculation, trop long aussi. Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu pense que j en fais trop ??? 20 minutes de cardio avant ma séance de muscu d 1H30 et cardio aprés 30 a 40 minutes ?

oui c'est ce qu'a voulu dire Alain, l'échauffement doit juste te permettre d'attaquer ta seance dans de bonnes conditions et pas déjà te fatiguer... à la limite faire 3 à 5 minutes de cardio à un petit rythme mais de toute façon il te faudra faire un échauffement localisé...

Et en ce qui concerne une prise de masse propre, 20 min de cardio en post-training est utile?

Magnum13 a écrit:

Et en ce qui concerne une prise de masse propre, 20 min de cardio en post-training est utile?

A mon avis, tu devrais poser la question dans un autre topique, non ?
parce qu'ici c'est plus sèche que prise de masse.
Sinon, moi je ne peux pas répondre à ta question.

hann comment tu t'es fait remettre à ta place par une fille magnum

C'est toujours plus agréable que par un modo

Oups,... S'cusez moi !
J'suis modo dans un autre forum, alors je sais qu'il est indispensable d'avoir de l'ordre dans ces rubriques,..

Mais je l'ai dit gentiment hein !

Mais oui tu l'as dit gentiement, t'inquiètes pas

Faillot !!!!!!!

JR a écrit:

La-HyèNe a écrit:

proforce a écrit:

Beaucoup trop long 20 minutes de cardio avant le training, tu entames tes réserves de glycogène. Il est préférable de faire une ou deux séries d'échauffement local sur le muscle à travailler.

1h30 de musculation, trop long aussi. Réduit à 60 minutes et augmente ton intensité

tu pense que j en fais trop ??? 20 minutes de cardio avant ma séance de muscu d 1H30 et cardio aprés 30 a 40 minutes ?

oui c'est ce qu'a voulu dire Alain, l'échauffement doit juste te permettre d'attaquer ta seance dans de bonnes conditions et pas déjà te fatiguer... à la limite faire 3 à 5 minutes de cardio à un petit rythme mais de toute façon il te faudra faire un échauffement localisé...

en fait c du cardio mais tranquille je m epuise pas forcémment !! mais je te remercie J.R pour tes explications

Babtou59 a écrit:

Faillot !!!!!!!

MDR

enki a écrit:

Hello,

j'adhere a ta logique JR. Pourquoi changer l'entrainement en periode de seche ?

C'est l'alimentation pauvre en lipide qui est fondamentale et elle doit respecter la regle des quantites de calories depensess et ingurgites. Dorian Yates disait souvent qu'il obeissait a des regles simples et qu'il evitait le complique...

Je dirais que l'alimentation est la base et que l'entrainement n'est juste que le support pour fixer cette masse ou perdre le gras...

Je suis entièrement ok avec ENKI je pense que c est la diéte qui fait le resultat et que les entrainements est le support !!!!
aprés chacun le ressens comme il veut ! s il pense que changer ces entrainements est nécessaire !
de mon côté je n ai pas changé d entrainement je me suis aperçut qu avec la diéte les resultats etait présent sans diéte je n evoluais pas !

à mon avis aussi c'est la diète qui donne les plus gros résultats...

le problèmes commencent aux moments où la restriction calorique ne permet plus de garder ses charges et qu'en plus on allege encore pour attaquer des séries plus longues: 10-12 reps au lieu de 6-8 par exemple...

JR a écrit:

à mon avis aussi c'est la diète qui donne les plus gros résultats...

le problèmes commencent aux moments où la restriction calorique ne permet plus de garder ses charges et qu'en plus on allege encore pour attaquer des séries plus longues: 10-12 reps au lieu de 6-8 par exemple...

oui en effet J.R la diminution des charges du a la restriction calorique, est pas evident !
pendant la diéte on s epuise rapidement je trouve !!! faut faire le plein de vitamines !

up!

Alors vous en êtes où dans vos training de diète (ceux qui ont le droit d'en parler)?

j'viens de tout relire et j'pense me mettre à la méthode d'Alex et Sophie: un exo pyramidal et supersets... on va voir ce que çà donne!

Mes training en sèche dure entre 20 et 30 minutes.
c'est hyper intensif. très peu de récup.