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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 15:29 | |
| Bonjour à tous, Voilà je me suis rendu compte il y a quelques temps que je manquais de force dans mes mains et notamment pour serrer les barres lors de soulevés de terre… J’ai donc décidé de trouver une façon pour palier à ce manque et c’est là que m’est venu l’idée de " la poigne du géant " !  En effet le but ce cet exercice et d’une part de nous faire progresser au niveau de la force dans les mains et d’autre part de nous permettre de bien étirer le dos. J’ai donc en l’espace d’un mois réussi à gagner de façon significative de la force dans les mains puisque j’ai gagné près de 40kg de leste et chose étonnante j’ai gagné également 2cm, je suis donc passé de 1,83m à 1,85m ! D’où le nom de cette technique " la poigne ( pour la force dans les mains) du géant" ( pour les quelques centimètres gagnés, je rappel que j’ai 28 ans et donc que pour moi la croissance est fini depuis longtemps déjà…) Principe de base pour " la poigne du géant "En fait à la fin de chaque séance je me suspend à une barre en essayant de tenir 1 minute, une fois que j’ai réussi à tenir 1 minute alors la fois d’après je mets 5kg de lest à ma ceinture… A ce jour j’arrive à tenir 1 minute avec 35kg de lest (vendredi j’ai essayé avec 40kg mais je n’ai pas réussi à tenir la minute entière donc ce sera pour la prochaine fois). Points clés pour la dite technique :- prendre la barre en pronation - essayer d’avoir une prise difficile (pas de gants, la barre doit être assez fine…) - bien évidemment les pieds ne doivent pas toucher par terre Voilà à présent que vous avez toutes les clés en mains à vous d’essayer ça et de me dire ce que vous en pensez… _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14288 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 15:54 | |
| merci beaucoup Sinok pour ce sujet! c'est tres bien expliqué et en plus on a des photos! que demander de plus? rien à part essayer, chose que je vais faire dès ce soir! c'est toi a trouvé cet exo tout seul ou c'est en cherchant sur internet, des bouquins ou autre? |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 16:22 | |
| C'est moi qui ai inventé cet exo et j'en suis même le reccord man mondial puisque j'arrive à tenir 1 minute avec 40kg de leste à la ceinture!(et oui vu que je l'ai inventé on n'est pas beaucoup à essayer  ) _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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REGNIER
 Nombre de messages : 66 Age : 78 Localisation : haute garonne Salle d'entrainement : sporting village LAUNAGUET PRES DE TOULOUSE Réputation : 0 Points : 11495 Date d'inscription : 03/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 16:39 | |
| outre l effet que tu recherches soit la force dans les mains c est un exellent exercice pour la colonne vertebrale dans une ancienne salle en fin de sceance c etait un exercice obligatoire attention a quand meme reposer les pieds doucement sur le sol et ne pas se laisser tomber...a+ gilbert |
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14288 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 16:47 | |
| - REGNIER a écrit:
- outre l effet que tu recherches soit la force dans les mains c est un exellent exercice pour la colonne vertebrale dans une ancienne salle en fin de sceance c etait un exercice obligatoire attention a quand meme reposer les pieds doucement sur le sol et ne pas se laisser tomber...a+ gilbert
exact! ca parait bete mais il faut y penser...je pense que j'aurai fais la betise moi...  |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 22:22 | |
| Ca ne risque pas car si je tend les jambes ses dernières touches par terre mais bon c'est toujours bon de le rappeler  _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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jean francois ballester

 Nombre de messages : 5540 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13081 Date d'inscription : 21/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 22:27 | |
| tu vois sinok , ben je me fais plaisir a le faire depuis que tu m en as parlé  et j aimelasensation , j attend moi aussi , maintenant de faire 1m85 comme toi !!! _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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james06

 Nombre de messages : 381 Age : 37 Localisation : Paris Réputation : 0 Points : 11473 Date d'inscription : 10/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Sam 26 Jan 2008 - 22:29 | |
| Merci sinok pour cet exercice! Je vais l'essayer et surement l'adopter surtout que depuis que je fais du squat j'ai du perdre un centimètre facile :s |
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14288 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 11:46 | |
| je l'ai fais hier, c'est terrible! j'ai meme pas tenu 40 secondes! merci encore pour cet exo original et si motivant Sinok! :yeah!: |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 14:43 | |
| Au fait ça y est j'ai réussi à tenir la minute avec les 40kg de leste (ça m'aura bien pris un mois cette affaire la) plus surprenant encore j'ai presque réussi à tenir la minute (55 secondes) avec 45kg et ce deux jour seulement après avoir pu tenir à 40kg! _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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triple
 Nombre de messages : 158 Age : 49 Localisation : pas tres loin Réputation : 0 Points : 11479 Date d'inscription : 01/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 14:52 | |
| pal mal je vais le tester ausssi |
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umag

 Nombre de messages : 182 Age : 44 Localisation : france Réputation : 0 Points : 11484 Date d'inscription : 05/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 15:47 | |
| Bonne idée pour la prise de force des mains. Et au niveau du sdt, tes mains sont assez fortes pour faire les séries à l'échec, ou une bonne bande pour les poignets sont encore d'actualité? |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 21:33 | |
| En fait en se moment je ne fais plus de soulevé de terre lourd, je prends juste une charge qui me permet de pouvoir faire mes séries de 12 reps à la seule force de mes mains (140kg à 150kg). Mais je pense que d'ici peut avec cette méthode je pourrais prendre de plus en plus lourd  _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18494 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 22:43 | |
| - Kai a écrit:
- je l'ai fais hier, c'est terrible! j'ai meme pas tenu 40 secondes!
merci encore pour cet exo original et si motivant Sinok! :yeah!: avec les 40 kg ou à vide??? sinon sinok, tu le fais vraiment apres chaque séance à chaque fois? donc avec les mains déjà fatiguées apres la seance de dos le jour du dos? |
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14288 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 23:33 | |
| ca va pas JR? je suis loin encore des 40 kilos de sinok! c'est un record du monde quand meme, et le seul que je détienne c'est celui du lancé de chaussettes sales dans la paniere à linge! :mortderire: il n'empeche que ta question est bonne: alors, apres une séance de dos, tu le fais quand meme?  |
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John Administrateur

 Nombre de messages : 3976 Age : 38 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15422 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Dim 27 Jan 2008 - 23:56 | |
| Après une séance de dos, je le fais toujours, à vide bien sur, en guise d'étirement. |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Lun 28 Jan 2008 - 16:10 | |
| Oui oui, je fais bien cet exercice après chaque séance et il est vrai que ce n'est pas les jours où je fais le dos (tractions, soulevé de terre, rowing...) que je bat des reccords mais le challenge est bien là  _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 19:29 | |
| Ce matin j'ai donc réussi à tenir la minute avec 45kg à "la poigne du géant" et de se fait je bat à nouveau le record du monde! (mais où cela va t'il s'arrêter?) _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18494 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 19:31 | |
| moi je vais pas essayer car j'suis déjà assez grand comme çà...  |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 19:34 | |
| ... la veille feinte JR... :mortderire: _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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julie

 Nombre de messages : 740 Age : 35 Localisation : amiens Réputation : 2 Points : 11524 Date d'inscription : 28/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 19:46 | |
| Moi aussi jle fait toujours deux à trois fois à la fin pour m'étirer...mais je pense pas que je tienne une minute à chaque fois...je pense que je vais tester ça surtt si je peux gagner quelques cetimetres, c'est pas de refus !  |
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JR Modérateur

Nombre de messages : 7355 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18494 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 22:38 | |
| - sinok a écrit:
- ... la veille feinte JR... :mortderire:
nan c'est vrai et en plus j'sais pas si émotionellement j'susi assez mur pour gérer le fait de battre un record mondial... :mortderire: |
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james06

 Nombre de messages : 381 Age : 37 Localisation : Paris Réputation : 0 Points : 11473 Date d'inscription : 10/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 22:43 | |
| - julie a écrit:
- Moi aussi jle fait toujours deux à trois fois à la fin pour m'étirer...mais je pense pas que je tienne une minute à chaque fois...je pense que je vais tester ça surtt si je peux gagner quelques cetimetres, c'est pas de refus !
 lol tu es toute petite julie? hihi |
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Kai Administrateur

 Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14288 Date d'inscription : 02/12/2007
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 22:53 | |
| la minute est assez facile à atteindre, mais maintenant j'attaque avec les poids, et là ca va gazer!
tu met les poids autours de la taille ou autours du cou avec une corde? |
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sinok

 Nombre de messages : 429 Age : 43 Localisation : Besançon (Doubs) Salle d'entrainement : New Fit Sport Réputation : 9 Points : 11657 Date d'inscription : 25/01/2008
 | Sujet: Re: La poigne du géant Mer 30 Jan 2008 - 23:48 | |
| Je fais comme sur les photos c'est à dire avec du poids à la ceinture à la taille  _________________ http://sinok25.skyrock.com/
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 | Sujet: Re: La poigne du géant  | |
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