salut Alain!
je ne sais pas à quel prix tu touches les BCAA'S mais à 50g jour, ça fait un bon budjet !!
perso, j'en consomme en supplement 4/5g en pré-training, le reste est mixé avec les autres....
coté marque je tourne avec mon sponsor Nature's Best qui a une qualité haut de gamme! BSN est bien aussi ! :yeah!: le no de bsn est un bon produit.
l'isopure , l'isolat de NB est très bien chargé en acides et en BCAA'S ....
donc en pré-training, je me fais un mix de 30g de vitatek,20g de ribose , la somme des 2 m'apporte un apport en créat-gluta-taurine-acides alpha lypoiques...j'ai plus les doses en tete, mais 4/5 g de créat, 4/5g de gluta, 1g de taurine.
en post, soit je fais isopure et miel-pops, soit isopure-mass de NB qui est un vrai gainer de post-training

Arnaud

Salut !

Avant les entrainements, en général, je fais un repas léger qui se rapproche d'un petit déjeuner. Sauf que j'évite de trop mettre de sucre rapides (type Nutella).

Par exemple :

- Deux tranches de pains complet (souvent je met un peu de Miel dessus...même si c considéré comme sucre rapide, mais il est plus nutritif que le Nutella trop gras...)

- Un yaourt ou un petit suisse que j'écrase avec un peu d'huile d'olive ou un petit verre de lai demi-écremé.

- 2 fruits au choix, selon ce que j'ai à la maison.

Sans oublier l'EAU très important de s'hydrater pré-entrainement.


POST-Entrainement :

Je consomme tout de suite des sucres rapides (viennoiseries, du lait demi-écremé avec un peu sucre, bref, tout ce qui à mon gout est sucré) et un fruit (peu importe lequel : pomme, orange, banane)

40 ou 45 minutes après, je prépare un petit repas contenant des sucres lents : du riz ou des pâtes avec du blanc de poulet ou du thon, du maïs, tomates ou des concombres, de l'huile d'olive (TRES IMPORTANT ! j'adore ! ). j'ai oublié le pain aussi !

salut Patrick, t'as l'ar de manger relativement gras en pre et post training (huile d'olive viennoiseries...)
je pensais que c'était justement le moment ou les graisses étaient à eviter...

JR a écrit:

salut Patrick, t'as l'ar de manger relativement gras en pre et post training (huile d'olive viennoiseries...)
je pensais que c'était justement le moment ou les graisses étaient à eviter...

ummm...tu penses ??

peut être que tu peux m'éclaire là dessus...

en post training par exemple, il s'agit de profiter de la "fenêtre anabolique" qui va te permettre de fixer plus de proteines (d'où l'intérêt d'un repas riche en proteines qui se digerent facilement) et de renflouer les stocks de glycogène tout en limitant le stockage au niveau des adipocytes (d'où l'intérêt des sucres rapides)...

la majorité des graisses ralentissent l'assimilaion des proteines et des glucides surtout si elles sont en grandes quantités, donc en post training, il ets souvent recommandé de limiter les graisses...

en pré training, à part les mct et encore c'est pas très répandu, je n'ai jamais entendu personne conseiller des graisses...

mais peut-être astu des infos qui disent le contraire?

Oui, la fenêtre métabolique j'en ai entendu parlé.

Mais tu as raison quand tu dis que les graisses ralentissent l'assimilation des glucides...mais deux cuillères à soupe d'huile d'olive sur une salade, c'est pas énorme...non ?

Essaye-le et tu seras surpris de voir la différence au niveau de la récupération !!! Voici de quelle facon je fais ca :

au lever 10g glutamine - 8g BCAA
avant chaque repas 8g BCAA (5 repas)
avant l'entrainement avec NOXPlode 8g BCAA
après training 40g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate
au coucher 10g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate

Ce qui veut dire 60g glutamine et 56g BCAA

En passant, je peux vous en faire parvenir si ca vous intéresse.

Alain : Quand tu vas redémarrer ta période " hors saison " tu vas reprendre avec le true mass de BSN ? J'ai regardé la composition et c'est l'un des seuls gainers idéal autant entre les repas qu'en pré/post entrainement.Par contre le no explode, pas de résultats pour ma part.
J'étais assez satisfait de l'isopurmass également en post entrainement qui contient de l'isolat +de 30%, de la créat et glutamine ( mais en faible dose ) et 58% d'hydrates sous forme de maltodextrine.
Arnaud : que pense tu de ce dernier, l'as tu essayé entre les repas ?

Proforce a écrit:

Essaye-le et tu seras surpris de voir la différence au niveau de la récupération !!! Voici de quelle facon je fais ca :

au lever 10g glutamine - 8g BCAA
avant chaque repas 8g BCAA (5 repas)
avant l'entrainement avec NOXPlode 8g BCAA
après training 40g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate
au coucher 10g glutamine - 8g BCAA - 40g Whey Isolate

Ce qui veut dire 60g glutamine et 56g BCAA

En passant, je peux vous en faire parvenir si ca vous intéresse.

C'est vraiment hallucinant, je fais exactement ça.
J'adore les coïncidences mais là il faut le faire quand même!!!!!!!!!!!!!!!
J'ai commandé ce matin même à Dan de XPN Nutrition 10 kg de gluta

Les grands esprits se rencontrent J'ai monté ma charge à près de 200 libs sur le Walking Lunges. Les BCAA combiné à la glutamine y sont surement pour quelque chose !

Je t'envoie des ondes ondes positives mon gros. N'hésite pas de me communiquer tout développement de situation de ton côté...

bodynat59 a écrit:

Alain : Quand tu vas redémarrer ta période " hors saison " tu vas reprendre avec le true mass de BSN ? J'ai regardé la composition et c'est l'un des seuls gainers idéal autant entre les repas qu'en pré/post entrainement.Par contre le no explode, pas de résultats pour ma part.
J'étais assez satisfait de l'isopurmass également en post entrainement qui contient de l'isolat +de 30%, de la créat et glutamine ( mais en faible dose ) et 58% d'hydrates sous forme de maltodextrine.
Arnaud : que pense tu de ce dernier, l'as tu essayé entre les repas ?

non , ne prend pas de l'isomass en dehors du post -training , ne t'envoi des sucres rapides comme ça n'importe quand !
prend direct de l'isopure , sans gras , sans sucres en dehors des repas
Arnaud

Au niveau des frais de transport, Philippe pourrait nous dire ce que ca lui coute pour ces 10 kilos. Pour le prix des produits, à coup de 10 kilos je peux avoir de meilleur tarifs encore.

Nous sommes là pour nous entraider et si je peux le faire de mon côté mon ami, ce sera avec grand plaisir ! :yeah!:

Proforce a écrit:

Au niveau des frais de transport, Philippe pourrait nous dire ce que ca lui coute pour ces 10 kilos. Pour le prix des produits, à coup de 10 kilos je peux avoir de meilleur tarifs encore.

Nous sommes là pour nous entraider et si je peux le faire de mon côté mon ami, ce sera avec grand plaisir ! :yeah!:

ça m'interesse aussi.

Je me renseignerai pour les frais de port car de mon coté je suis en affaire avec ma société et le Québec, et en guise de geste commercial je ne paie pas le transport.
Quand j'envoi moi 4 kilos de France à Québec c'est 35€. donc à 30€ plus ou moins le kg de gluta ça vaut quand même vachement le coup.


Pour revenir à ce que l'on fait Alain, il faut savoir bien gérer.
Comme tu le dis en pleine diète je pousse comme un fou avec très peu d'hydrates, et sans expérience on pourrait vite faire l'erreur de mal gérer la sèche.
Bon heureusement on est des vieux routards, mais je ne me suis jamais senti si peu fatigué et avec autant de patate à l'entraînement.

En fait, lorsque la diète est bien ajustée, il n'y a aucune raison de travailler moins lourd ! Ce n'est que le volume de travail qui est un peu moins élevé du, justement, au manque de carburant

Bonne journée à tous !

c exactement ce que je pense !!!

avez vous des idées pour avant et apres lentrainement mais pas en prot ni en creatine?
pour lisntant je prend des blanc d'oeuf

heu.. la créatine de toute façon... lol

pas de glucides avec tes blancs d'oeufs? tu pourrais ptet ajouter une banane ou une barre de céréales...

Post entrainement:miel pops, ca va le faire!!