Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Bernard GALLIS

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 20 ... 36, 37, 38, 39, 40  Suivant
AuteurMessage
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11522
Date d'inscription : 27/11/2010

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeDim 2 Aoû 2015 - 11:48

Les vacances se sont bien passées à ce que je vois !!
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeDim 23 Aoû 2015 - 19:51


_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11522
Date d'inscription : 27/11/2010

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeLun 24 Aoû 2015 - 17:40

C'est super sympa quand l'eau est limpide, j'adore....
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMar 25 Aoû 2015 - 9:03

C est du coté de Fréjus sunny cheers sunny cheers

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11522
Date d'inscription : 27/11/2010

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMar 25 Aoû 2015 - 16:23

C'est génial comme lieu, j'avais fait un peu d'apnée sur l'île de Port-Cros, l'eau était limpide comme sur ta photo avec une faune nombreuse, une sorte de paradis quoi....
Revenir en haut Aller en bas
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 516
Age : 31
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 6155
Date d'inscription : 19/06/2012

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeVen 28 Aoû 2015 - 22:32

c'est une belle photo mais en effet la flore est pauvre dans la méditerranée c'est bien dommage ..

mais si il y avait plus de flore dans cette mer elle ne serait pas aussi limpide ..

le principal etant que tu te sois régalé bernard sunny

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeSam 19 Sep 2015 - 13:29

Acheter jeudi chez Décathlon 200€ +150€ d accessoires (calles pieds,porte bidon,bidon,compteur sans fils,trousse,pompe,matériel de réparration,chambre air rechange,garde boue avant,béquille latérale)je vient de sortir pour une petite mise au point ,nickel.................

Bernard GALLIS - Page 37 Dsc01738_imagesia-com_11jm0_large
Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !
Bernard GALLIS - Page 37 Dsc01739_imagesia-com_11jm3_large
Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
John
Administrateur
John

Masculin
Nombre de messages : 3969
Age : 34
Localisation : Ille sur Têt (66)
Salle d'entrainement : A la maison
Réputation : 96
Points : 12616
Date d'inscription : 02/12/2007

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeSam 19 Sep 2015 - 16:36

C'est chouette le VTT aussi, profites en bien Bernard !
Revenir en haut Aller en bas
http://www.culturephysique.fr
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeSam 19 Sep 2015 - 18:50

je vous ferai une go-pro un de ces jour..............

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
coleman fan



Masculin
Nombre de messages : 516
Age : 31
Localisation : nord
Réputation : 3
Points : 6155
Date d'inscription : 19/06/2012

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeSam 19 Sep 2015 - 22:18

j'ai exactement le même Smile moi je l'adore !!

_________________
je suis comme le roseau , je plie mais ne rompt pas !!
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeDim 20 Sep 2015 - 7:25

J ai un ami dans cette chaine de magasin il m a dit que sur ce modèle il en vendait 200 par mois ,contrairement a ce qu' on pourrai croire le fait de le vendre sans rien (pour le cout ) est génial car tu le customise a façon et crois moi il en on des choses a vendre......LOL LOL

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10451
Date d'inscription : 25/10/2009

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeDim 20 Sep 2015 - 15:17

c'est pour remplacer la course à pied bernard ou en bonus loisirs?
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeDim 20 Sep 2015 - 20:11

En bonus ,mais faut que je me tempère car j ai plus de temps mais pas plus de santé...........
Je fait déjà deux fois les cannes dans la semaine et avec l age la récup ne s améliore pas autant.....

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMer 23 Sep 2015 - 12:14

Séance de ce matin.......1h30

Abdos a la poulie Crunch 6 séries =20 minutes
après échauffement ,quads a la machine 6 séries de 12reps a 45kg
ischios a la machine assis 6 séries de 12 reps a 45kg
squats libre, gamme montante (4séries) puis 6 séries de 12 reps a 80kg
adducteurs/abducteurs, enchaine sans temps de repos 6 séries de 15reps a 32kg

sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny sunny

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
steph1407
Modérateur
steph1407

Masculin
Nombre de messages : 4734
Age : 49
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 11888
Date d'inscription : 03/12/2007

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMer 23 Sep 2015 - 13:30

tu tiens la forme !!!

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

Bernard GALLIS - Page 37 Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
takezo

takezo

Masculin
Nombre de messages : 2494
Age : 63
Localisation : auvergne
Salle d'entrainement : dans mon home gym ou dans le jardin
Réputation : 90
Points : 10451
Date d'inscription : 25/10/2009

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMer 23 Sep 2015 - 13:41

c'est sur 2x la semaine plus de la course à pied et du vélo sans compter le haut du corps que tu ne dois pas négliger quelle énergie bom
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeMer 23 Sep 2015 - 21:26

non les jambes a la salle c est une fois la semaine ,l autre séance cuisse c est footing ou vélo ,c est le seul muscle que je fait deux fois la semaine.............
Je posterai au jour le jour ma routine hebdomadaire.

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeJeu 24 Sep 2015 - 14:27

Aujourd'hui
abdos relevé de jambes avec buste pour toucher(coude droit genoux gauche et vice versa )
6 series de 60 reps chaque jambe sans temps d arrêt (25 minutes)
Dos
échauffement poulie puis tractions 6 series de 10 reps
tirage devant machine manuel 30kg chaque coté 6 series de 12 reps
tirage sur machine poulie haute gamme montante 6 series en dégréssif de reps
bucheron poids de 28 kg 6series de 12 reps
tirage poulie basse 6 series de 15 reps sans temps d arrêt

lombaires au banc 6 series de 20 reps

1h45........

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
steph1407
Modérateur
steph1407

Masculin
Nombre de messages : 4734
Age : 49
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 11888
Date d'inscription : 03/12/2007

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeJeu 24 Sep 2015 - 14:29

bon training

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

Bernard GALLIS - Page 37 Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeJeu 24 Sep 2015 - 15:58

Trop bien le matin Steph tous le matos pour trois gus, le pieds lol! lol! lol!

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
steph1407
Modérateur
steph1407

Masculin
Nombre de messages : 4734
Age : 49
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 11888
Date d'inscription : 03/12/2007

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeJeu 24 Sep 2015 - 16:07

C'est clair ça doit changer du soir et encore j'ai pas à me plaindre je viens relativement tôt ( 16h30)


_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

Bernard GALLIS - Page 37 Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
Romain 72

Romain 72

Masculin
Nombre de messages : 950
Age : 32
Localisation : .
Réputation : 23
Points : 6847
Date d'inscription : 20/02/2012

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeVen 25 Sep 2015 - 7:33

gallis a écrit:
Aujourd'hui
abdos relevé de jambes avec buste pour toucher(coude droit genoux gauche et vice versa )
6 series de 60 reps chaque jambe sans temps d arrêt (25 minutes)
Dos
échauffement poulie puis tractions 6 series de 10 reps
tirage devant machine manuel 30kg chaque coté 6 series de 12 reps
tirage sur machine poulie haute gamme montante 6 series en dégréssif de reps
bucheron poids de 28 kg 6series de 12 reps
tirage poulie basse 6 series de 15 reps sans temps d arrêt

lombaires au banc 6 series de 20 reps

1h45........

Belle séance Bernard . Je vais suivre cela de prêt .
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeVen 25 Sep 2015 - 9:27

je vous poste mon graphique de variation de poids depuis 2010 on y vois bien les périodes hivers/été
logiciel de mon ensemble Garmin.............

Bernard GALLIS - Page 37 Graphique-poids_imagesia-com_11rwy_large
Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !
Concernant cette saison (je croise les doigts )j ai démarrer a 70,7kg a 11,8% fin juin et arriver a un petit 80 kg a la mi janvier date ou j inverserai mon alimentation........

Fin Juillet 71,7 a 12,3% les vacances avec entrainement irrégulier
Fin Aout 72,9 a 12,8%
Fin Septembre 74,5 a 13,7%

Je vois encore légèrement mes abdos ,et la peau s épaissis doucement ,pour l instant je tiens mes prévisions mais il faut reconnaitre que ca n est jamais dure en montant.............
Il en sera tout différant a la sèche lol! lol! lol!
j explique pas mon alim. car trop fastidieux et en plus je l adapte (a mon age,mon métabolisme, )de plus je pratique un jour de jeun par semaine (le jeudi ).........


Fin Octobre 77,5 a 14,5%
Je vois plus mes abdos lol! lol! lol! mais le but approche doucement.......

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE


Dernière édition par gallis le Lun 2 Nov 2015 - 9:39, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
steph1407
Modérateur
steph1407

Masculin
Nombre de messages : 4734
Age : 49
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 11888
Date d'inscription : 03/12/2007

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeVen 25 Sep 2015 - 9:34

1 jour de jeun!! je crois que je ne pourrais jamais faire ça Crying or Very sad

dans quel but jeuns tu ?

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

Bernard GALLIS - Page 37 Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14760
Date d'inscription : 01/01/2008

Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitimeVen 25 Sep 2015 - 9:46

En période montante (poids )c est très facile a faire (de plus je bosse plus ) par contre boire beaucoup et ca limite un peu mon total calorique hebdomadaire et le vendredi matin je me lève déjeuner avec une faim de loup lol! lol! il faut reconnaitre qu en prise de poids parfois l appétit manque on passe tous par la..................

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Bernard GALLIS - Page 37 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 37 Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Bernard GALLIS

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 37 sur 40Aller à la page : Précédent  1 ... 20 ... 36, 37, 38, 39, 40  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: