Pour éxécuter une fente avant, on démarre les pieds côte à côte puis on fait un grand pas en avant et l'on revient dans la position de départ l.
La fente avant peut se faire soit avec une barre posée sur les trapèzes, soit en tenant deux haltères dans les mains . C'est un exercice excellent pour les fessiers également ( et les quadriceps)

Personnelement, moi je l'effectue avec des haltères.
il ya 2 , 3 jour de cela apres une seance de jambes( jai rajouté cet exos a ma seance jambe) et depui aujourdhui je remarquer ( cest pas une douleur) mais plutot une gene au entres jambes comme si yavais les veines etait plus gonflé que d'habitude . Vous avez déja ressenti ce genre de chose quelque jour apres vos seance jambe?

A.Schwarzenegger a écrit:

Personnelement, moi je l'effectue avec des haltères.
il ya 2 , 3 jour de cela apres une seance de jambes( jai rajouté cet exos a ma seance jambe) et depui aujourdhui je remarquer ( cest pas une douleur) mais plutot une gene au entres jambes comme si yavais les veines etait plus gonflé que d'habitude . Vous avez déja ressenti ce genre de chose quelque jour apres vos seance jambe?

la reponse est là, tu as surpris tes muscles en rajoutant cet exercice, apres si la douleur est autre que musculaire, il s'agit peut etre d'une mauvaise execution du mouvement

cette exercice je l'aimais pas du tout en le voyant sa me semblait pourri jusque au moment ou je me disais bon pour changé je vais faire sa j'ai pris une barre 20 kg de chaque coté le lendemain je me leve en pensant que j'allais pas avoir de courbature et encore un peu je me petais la tronche au sol plus moyen de marché les fessier les cuisse tout a travaillé, du coup ces devenu un de mes exo preferer

ben moi je l'ai essayé, à vide, cette semaine, suite à l'article du l'entrainement des quadriceps de chris ballester dans le monde du muscle... ben j'y arriva pas...

y a qu'à un moment ou j'ai senti mes quadri travailler c'est quand j'ai écarté un max les jambes et là çà m'a effectivement cramé les quadri... mais de la jambe arrière!! lol

comme d'hab, des qu eje fais un exo de poussée pour les cuisses, je ressens tout dans les ischios...

viouiiiii j'ai fait hier j'ai encore mal aux fesses

gare à faire un pas assez grand pour préserver ses tendons rotuliens, j'en paye le prix au bout de plusieurs années pour quelques centimetres
l'alignement cheville-genou doit etre parfait!

En ce qui concerne les fentes, il faudra que je m'y remete, c'est un exercice que j'aime bien pour finir les cuisses avec des charges pas trop lourde....

christelle a écrit:

oooooooooo que c mignon c petit mot d'amour.....et ouiiii j'ai mal aux fesses a cause des fentes ...

et dieu c est que la femme en ai pourvu

excellent Bernard!! lol

faut trouver la bonne technique c'est vrai mais après je congestionne bien comme il faut

moi aussi je détestais cet exos, je pensais même qu'il était réservé aux filles (aller savoir pourquoi?????????) . DENIS m'en a fait bouffé tout plein et je dois dire que je vois le changement. il est vrai que le mouvement n'est pas facile à maitrise avec les haltéres, mais cela vient assez rapidement.

t'as de la chance marcus: tu le fais chez toi! Y a pas tout le monde qui te regarde comme un martien quand tu traverses la salle lol

JR a écrit:

t'as de la chance marcus: tu le fais chez toi! Y a pas tout le monde qui te regarde comme un martien quand tu traverses la salle lol

Alors là, il y a de grandes chances

manowar a écrit:

JR a écrit:

t'as de la chance marcus: tu le fais chez toi! Y a pas tout le monde qui te regarde comme un martien quand tu traverses la salle lol

Alors là, il y a de grandes chances

beeenn si je fais les fentes et je crie MAI SON, MAI SON. mon partenaire a eu peur la premiére fois, maintemant il fait plus attention.

est ce que cet exercice fonctionne aussi sans la barre de poids ?

(fait à domicile ou au parc)

évidemment tout comme le squat à vide, tu peuxsi tu le souhaites renforcer l'effet, en rendant l'exercice pliomètrique ( en sautant )mais attention aux genoux

takezo a écrit:

évidemment tout comme le squat à vide, tu peuxsi tu le souhaites renforcer l'effet, en rendant l'exercice pliomètrique ( en sautant )mais attention aux genoux

je prend note, je te remercie, du coup au lieux d'attendre demain pour commencer je vais débuter ce soir, vos corps me motive

oui sacrer genoux grrr

Tu peux aussi les travailler de façon excentrique, en descendant doucement. L'excentrique te permettra aussi de renforcer de façon significative l'articulation de tes genoux au niveau tendineux, et ainsi pouvoir plus tard mieux encaisser le saut.

Zathle a écrit:

Tu peux aussi les travailler de façon excentrique, en descendant doucement. L'excentrique te permettra aussi de renforcer de façon significative l'articulation de tes genoux au niveau tendineux, et ainsi pouvoir plus tard mieux encaisser le saut.

merci beaucoup, j'ai fait mes 3 premières séries de 15 répétitions et sa se ressent que je suis rouillée mais quel plaisir.

je testerais cela aussi, c'est gentil vous, ce forum me boost je le quitte plus

je viens de trouver un site pour débutant où ils mettes 12 semaines de programmes avec le nombre de répétitions et de séries à exécuter.

j'ai calculer mon apport calorique le voilà :

met le lien ca peux servir a d autres

Merci de rester dans le sujet : la fente avant.

ok je n'arrive pas à enlever le post, je vais le mettre en nouveau post sur la nutrition milles excuses