tu fais çà parceque t'avais un retard sur les fessiers ou tu les as toujours faits chris?
tu cales tes exos en fin de seance d'ischios?

"toute l année" a dit Jf, attentif les gars...!! Et puis ca veux dire quoi "un retard sur les fessiers" ? non mais pour qui il se prends lui !? Tu sais ce qu'il te dit son fessier ?

proforce a écrit:

Aucunement ! La différence vient très souvent du fait quel les femmes se sous-estime au niveau de leur charges et que la peur de devenir énorme du jour au lendemain...lol fait qu'elle ne travaille pas de façon optimale.

Ouf!! Tant mieux! Ca me rassure pour mes futurs objectifs.
Merci pour l'info.

proforce a écrit:

"toute l année" a dit Jf, attentif les gars...!! Et puis ca veux dire quoi "un retard sur les fessiers" ? non mais pour qui il se prends lui !? Tu sais ce qu'il te dit son fessier ?

oui oui j'avais bien compris mais je voulais savoir s'il exerçait ses fessiers en particulier a cause d'un retard (pas de cul ou cul plat, le jean's qui flotte derriere quoi lol) car c'est un groupe qu'on voit rarement mentionné dans les programmes des bodybuilders hommes qui se contente de l'entrainement des jambes, ou s'il les entrainait comme s'il aurait entrainé ses biceps par exemple...

On le voit rarement parce que tous les bodybuilder digne de ce nom font des squats, leg press et deadlift lourds tout au long de l'année. Les lunges sont des exercices de finition, pour ma part, car ils recrutent beaucoup moins d'unités motrices à haut seuil de recrutement.

les fentes je les fait en fin d'entrainement tres rare que je les fasse en debut !! 9fois sur 10 c en fin !!

UN sujet clos depuis juillet 2009 mais vous ne dites rien sur les séquences de squats
Personnellement, il y a quelques mois, quand je m'entrainais 3 à 4 fois par semaine et 30mn par jour les squats représentaient des séries de 5x50 squats sans poids avec pause de 2mn entre chaque série
Les séries étaient relatives lentes pour bien tenir la position (cuisses parallèles au sol ainsi que le talons dos droit sans ceinture de maintien)
Puis la position du "cheval" propre aux arts martiaux qui travaille en iso ...
Parfois les séries se faisaient plus rapidement avec pause de 1mn entre chaque et la dernière série très rapide avec saut en extension en fin de squat...
Vous en pensez quoi ?

Et la corde à sauter ?? jambe, fessier, mollets, cardio , non ?

En ce qui concerne les posts passés ci-avant vous pratiquez tous avec machine, il me semble ?

ben moi le squat j'y arrive pas du tout, donc je le fais pas lol

pis pour le faire vite, impossible pour moi, j'suis pire qu'une limace quand je fais les jambes: je me suis déjà blessé deux fois alors je guette le moindre signe qui pourrait annoncer un bobo tout le long des exercices lourds...

JR a écrit:

ben moi le squat j'y arrive pas du tout, donc je le fais pas lol

Comme quoi, ça t'empêche pas d'avoir de bonnes cuisses !

wé... c'est vrai çà commence à venir!

tu les travailles à la presse?

prese inclinée et squat barre guidee

soit l'un soit l'autre a chaque seance

pourquoi l'un ou l'autre et pas les deux dans la même séance ?

parce que je "chauffe" pas vite aux jambes, du coup je mets trop de temps à arriver à mes charges de travail, à la presse par exemple je peux faire 7 ou 8 séries (je monte de 30 ou 40 kg à chaque fois) avant d'arriver à ma charge de travail, ensuite je fais une sorte de dégressif.. (pour 7 ou 8 séries effectives)

au squat je vais un peu plus vite parce que je mets moins de poids...

si ça te réussit c'est le principal

ok tu chauffe lentement d'accord mais je comprends toujours pas pourquoi une fois que tu as fini ton travail a la presse tu passe pas au squat ou inversement mais bon .....

ben juste parce que çà me prendrai trop de temps...